怎樣減肥的10個小祕訣

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、中醫經絡，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。 身體肥胖的朋友就要注意以下10小祕訣了，相信一定可以讓您擁有美化的身材的。

步驟/方法

（01）吃水果而不是喝果汁：一個普通的橙子含有60卡路里，但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以，選擇吃新鮮水果吧！(節省50卡路里)

（02）做好飲食交換：早餐或者午餐的時候，選擇一個110卡路里的玉米捲餅，而不是一個普通大小的麪包圈。麪包圈含有的卡路里是240。(節省130卡路里)

（03）選擇新鮮的魚：一罐用食用油保鮮的吞拿魚含有275卡路里，但是假如是新鮮的魚的話，只有150卡路里。(減少125卡路里)

（04）選低脂肪含量的幹奶酪：用含1%脂肪的幹奶酪而不是選擇含4%的。(半杯就可以節省40卡路里)

（05）咖啡少加調料：實在要加的時候，選擇加兩勺全脂的牛奶，而不是兩勺奶油。(減少20卡路里)

（06）改革蘇打飲料：你可以喝小容量的蘇打飲料，而不是大容量的。這樣，你就可以減掉50卡路里。最好的是 你直接喝水，這樣的話可以減少150卡路里。(節省50至150卡路里)

（07）每頓飯留一點點：吃飯的時候不要吃十分飽，而是七八分飽就夠了。每頓飯都留下三至四口飯不要吃。節省的卡路里因食物而定。

（08）留意乾果：25克的乾果，比如杏仁、腰果、核桃，大概含有100至200卡路里。所以在吃的時候一定 要留意食量，以免不知不覺中吃多了卡路里。

（09）歡慶時刻選淡啤酒：選擇淡味啤酒，而不是普通口味的啤酒。(節省30卡路里)

（10）選擇清淡的糖漿：兩勺普通的糖漿含有110卡路里。但是清淡的糖漿則只含有50卡路里。(節省60卡 路里)