長跑前吃什麼

跑步前的飲食非常重要，小編來幫你總結一下長跑前該怎麼進食。

操作方法

（01）要確定自己長跑的距離。根據距離的遠近和運動時間長短來調整飲食結構。

（02）長跑前的進食一般選擇熱量相對較大的便於消化食品且不能吃得太多。因為接下來要進行大強度運動，吃太多會影響自己的身體機能。運動前應以高醣類、低脂肪的食物為主，為自身提供充足熱量。例如含高澱粉類的麪包、飯、面、和豐富維生素的水果等，這些食物容易消化，又能提供醣類，作為運動時的能量來源。

（03）長跑作為耐力型運動項目，主要以有氧代謝和基糖原消耗為主。要根據距離和時間長短來適量補充葡萄糖。

（04）長跑對體力的消耗大，在跑步過程中體液及各種微量元素會隨着呼吸、排汗等方式大量流失。所以在長跑前應適當補充功能性飲料，避免機體缺水。

特別提示

這只是大體的飲食方向，因身體素質等各方面的差別，每個人的飲食是不同的，這僅是小編自己的建議。在長跑路程中要量力而行均勻分配體力以免出現體力不支。