1500米長跑技巧

心臟是我們生命的動力源泉，長跑的好處就是可以促進心臟更好的運行。長跑是要花很長的時間去完成很長的一段距離。那麼長跑的技巧有哪些呢?

操作方法

（01）眼睛向前看眼睛應該集中注視着你前面大約10到20英尺的地面。不要盯着你的腳，這是最安全正確的長跑方式。

（02）足後跟着地腳尖先落地的話，那麼腿肯定會很酸很疼。

（03）把手放在腰部手保持在腰部水平，手臂應該是呈90度。

（04）放鬆你的手讓手臂和手儘可能地放鬆，可以地把手握成杯子的形狀。不要緊握你的拳頭因為這樣會導致你手臂，肩膀和脖子的緊壓。

（05）合理的呼吸方法在中長跑教學中，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。掌握一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼，保持呼吸和步調一致。

（06）冬季氣候寒冷，因此在跑步的時候應儘量避免大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，即吸氣盡量從鼻入，而呼氣則儘量從口出，這樣可以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。