臀部大怎麼減

不管是男生還是女生，都想擁有完美的臀部，特別是女生，翹很完美，太大就不好看了，下面教大家瘦臀的最快方法，不久你會發現你的臀部會小不少呢！

操作方法

（01）我們在日常生活中臀部減肥的最佳方法，撿東西時，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點好笑，但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。

（02）坐着看書或者電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然後保持這個姿勢3到10分鐘，再放鬆整個肌肉，重複多做幾次直到累了爲止。

（03）臀部減肥的運動，我們跑步的時候，尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。

（04）騎腳踏車，能強化腿部肌肉。沙灘排球：所有伴隨跑、跳的球類運動，都能幫忙塑造下半身線條。

（05）臀部減肥操， 坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要儘量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。上半身向前傾，擡起大腿，儘量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。

（06）雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前， 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。然後慢慢將臀部向下及向後移，儘量將大腿彎曲至與地面平行，一邊吐氣一邊慢慢站起，每次做10下。