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仰臥起坐正確坐姿以及仰臥起坐板使用方法

  • 仰臥起坐正確坐姿以及仰臥起坐板使用方法

  • 如今都市生活很忙碌，一些白領都想透過仰臥起坐來減腹部贅肉或者想練腹肌達，以到理想的健身效果，仰臥起坐也被健身教練推崇爲鍛鍊體能最好的運動之一，也是最簡單的運動方式之一，因其徒手可做，如果想要有更顯著的效果，也可以藉助一塊仰臥起坐板。現在我就與大家分享一下自己用仰臥...
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足球基本功怎麼訓練？

  • 足球基本功怎麼訓練？

  • 足球，有“世界第一運動”的美譽，是全球體育界最具影響力的單項體育運動，古代足球起源於中國，現代足球起源於英國。下面介紹一下足球基本功怎麼訓練。操作方法（01）顛球：腳尖不要向上勾，腳下不要站死不動，移動起來可以更好的調節重心，控制球。（02）帶球：儘量多觸球，最好能達到一步一觸球。...
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橫拍打乒乓球教程

  • 橫拍打乒乓球教程

  • 乒乓球是我們中國的國球，但是要打得好，這就不是每個中國人都會的了，當然，我在這裏說說我自己練習乒乓球橫拍的和大家一起分享一下，一起來學習吧操作方法（01）首先我們要先學會怎麼去抓這個拍子，我們看電視也經常看到，抓拍子的方法也很簡單，就是直接用手掌握住，然後食指自然伸直，大姆指...
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釣魚商品餌常見經典餌料配方與配比！

  • 釣魚商品餌常見經典餌料配方與配比！

  • 雖然說釣魚用普通的餌料也能釣，但是商品餌畢竟也成了趨勢，近幾年也有很多釣友試驗出了比較好用的商品餌組合，下面就簡單的介紹一下，關於配比衆說紛紜，釣無定律，新手僅作參考即可，大神繞道。附天元鯉魚操作方法（01）龍王恨自身餌料經典配方都沒它的藍鯽火，跟速攻和918搭配簡直是火遍...
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新手怎麼學好檯球？

  • 新手怎麼學好檯球？

  • 體育運動項目往往是男孩子的愛好，很少項目適合女生，不過檯球就是一項跟時候女孩子的項目。我個人非常喜歡檯球，我就是從一個從來沒碰過檯球杆的菜鳥開始的。要打好檯球首先要學會怎麼拿檯球杆，拿杆的姿勢很重要，無論玩什麼運動,最重要就是必須要打好正確的基礎。操作方法（01）1、...
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腹肌輪怎麼使用

  • 腹肌輪怎麼使用

  • 在這個物慾橫流只看顏值和身材時代，誰不想擁有一個好身材來吸引別人的眼球，馬甲線優勢多少少男少女的追求以及夢想。但是現實就是馬甲線不是誰人都有的，今天小編就給大家介紹一款腹肌神器——腹肌輪，希望有一個好身材的朋友們可以來看看哦！操作方法（01）首先你需要擁有一個腹肌輪...
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山地自行車換胎與補胎技巧之~怎樣把內胎拿出來

  • 山地自行車換胎與補胎技巧之~怎樣把內胎拿出來

  • 在外面騎車多了，難免會遇到爆胎和被扎破胎的麻煩事，所以一定要學會自己動手換胎和補胎。能否快速和正確的換好內胎，是保證正常騎行和享受長途樂趣的最根本要求。操作方法（01）首先把氣放掉（02）把外胎捏上一圈，讓外胎放鬆（03）向外胎一側扒開外胎，放入一根撬胎棒。（04）向外撬開，注意撬胎棒...
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如何訓練三分球投射（業餘籃球）？

  • 如何訓練三分球投射（業餘籃球）？

  • 我們平常打球時往往很多喜歡往內線“殺入”，忽視投籃，現在隨着NBA的勇士“三分模式”的崛起很多籃球愛好者也喜歡上了這種省體力減少受傷的方式，我在這裏談談三分球的訓練。操作方法（01）手腕力量。我們籃球愛好者平時投三分最大問題就是手腕力量不夠，所以我們專注重點加強手腕...
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前空翻怎麼練，前空翻教學

  • 前空翻怎麼練，前空翻教學

  • 前空翻怎麼練，前空翻教學。這是我個人操作方法（01）第一步：學前空翻之前，首先要學會前空翻。前滾翻要領，1：站成立正姿勢，2：下蹲 3：屁股往上頂同時雙手扶地下然後往前倒，身肩背落地往前滾，團身再收膝。（02）要有海綿保護，再翻前滾翻的基礎下然後挑起來一點點翻前滾翻，記住是跳起來一點點哦，...
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如何佈置室外真人CS場地

  • 如何佈置室外真人CS場地

  • 地設計佈置需根據現有地形地貌因地制宜進行佈置，當然安全是第一要素，所有可能會造成人員受傷的因素要回避，場地的外觀很重要，讓人一看就有震憾感，就有想馬上體驗的衝動。操作方法（01）外觀、門面做得好對俱樂部的形象檔次的提高是很重要的，客戶來看場地，外觀佈置得好競爭力要強很多...
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籃球運動中怎樣運球？

  • 籃球運動中怎樣運球？

  • 每個男孩的心中都藏有一個籃球夢。運球在籃球運動中至關重要，您知道怎麼運球嗎？您的運球動作規範嗎？步驟/方法（01）第一種：控制式運球要讓身體保持在球和防守隊員之間，球運得緊靠身體，使防守隊員要想打掉你的球很困難。同時還要用非運球手進一步保護球。要保持擡頭，眼睛不看球，這樣...
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教你如何增肥增肌

  • 教你如何增肥增肌

  • 操作方法01特別提示增肥增肌不是一兩天就能成功的，要堅持努力下去。本文只是個人一些愚見，僅供差考。...
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要想釣的多必須先打窩 [打窩技巧]大全

  • 要想釣的多必須先打窩 [打窩技巧]大全

  • 打窩是指爲了釣獲更多的魚而採用誘餌窩料引魚進窩的一種手段。釣魚諺語說的好“要想釣的多，必須先打窩”這些諺語都說明了打窩在釣魚過程中的作用非常重要。打窩雖然看似簡單，但是裏面包含了很多技巧。一、根據所釣對象魚來打窩（01）1、釣鯽魚打窩鯽魚是釣友最常釣的對象魚，江...
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單手俯臥撐教程

  • 單手俯臥撐教程

  • 教你如何鍛鍊單手俯臥撐操作方法（01）第一階段準備姿勢：面向牆站立，雙掌平舉前伸貼牆面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳併攏。完整動作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到牆面，再恢復原位。（02）第二階段找一個高度爲你身體一半的支撐物，例如桌子準備動作：姿勢與...
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成年人如何才能長高？

  • 成年人如何才能長高？

  • 成年人都普遍比較在意身高，甚至很多工作對員工的淨身高都有要求。那麼，如果你對自己目前的身高並不滿意，可以如何改善這種情況呢？操作方法（01）補鈣：身材矮小的人一般都是因爲長身體期間比較缺鈣，可以喝一些奶製品，吃一些補鈣劑，或多或少的會有點幫助作用。（02）營養均衡：作爲成年人，當然...
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如何練習棍法

  • 如何練習棍法

  • 俗話說：月棍年刀一輩子槍，由此可見棍法比較容易掌握，那麼如何練習棍法效果比較好呢？操作方法（01）瞭解棍的一些常識。磨刀不誤砍柴工，練習棍法之前首先要對棍有一個基本的認識，如棍的分類、棍術的種類以及一些棍的基本技巧。（02）延請名師。練習武學獨自摸索不僅成效慢，而且容易因爲練...
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如何練習擲鐵餅技術？

  • 如何練習擲鐵餅技術？

  • （一）握法五指自然分開，拇指和手掌平靠鐵餅，其餘四指的最末指節扣住鐵餅邊沿，鐵餅的重心在食指和中指之間，手腕微屈，鐵餅的上沿靠在前臂上，持餅臂自然下垂於體側。（二）預備姿勢和預擺預備姿勢：背對投擲方向，兩腳左右開立約一肩半，站於圈內靠後沿處的投擲中線兩側。兩腳平行開立或左腳稍...
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輪滑練習Q剎全過程

  • 輪滑練習Q剎全過程

  • Q剎起法是以一隻前輪爲支撐點，另一隻腳交叉向前壓單輪外韌剎車，按剎車腳的動作又可分爲前單輪Q剎和後單輪Q剎，在2015年花式剎停比賽中屬於c級。操作方法（01）新手Q剎，速度不要太快，儘量不要向前傾，是硬傷，手不擡起來容易向前傾，最好擡起來，擡手是輔助腰不會彎。練習Q剎不怕死可以選擇...
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跑步軟件哪個好？

  • 跑步軟件哪個好？

  • 現階段跑步軟件越來越流行，不斷的被人們是利用起來，既可以短鍛鍊身體，也可以賺點零花錢操作方法（01）在手機上下載咪咕善跑，蘋果手機和安卓手機都可以。然後在手機上面安裝。（02）使用微信登入，或者用手機直接註冊賬號。填寫好自己的個人資料，並綁定手機號碼，否則不能體現。（03）在主頁面...
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快步走的好處有哪些

  • 快步走的好處有哪些

  • 想透過走路獲得健康，一定要大步走，擡頭挺胸，雙臂擺動幅度要大，那快步走有哪些好處呢?操作方法（01）快步走會釋放一種物質，這種物質會使人心情愉快，反應敏銳，記憶力增強。（02）快步走會增強心臟功能，加強血管彈性，增加肺活量，對身體健康大有裨益。（03）快步走可以強筋壯骨，增強背部肌肉力量，還...
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教你幾個鍛鍊肱二頭肌的方法

  • 教你幾個鍛鍊肱二頭肌的方法

  • 肱二頭肌是上肢最大的一塊肌肉。那麼怎麼鍛鍊肱二頭肌，盡顯男人魅力呢。這裏教大家幾個方法。操作方法（01）直立槓鈴彎舉。重點鍛鍊肱二頭肌內側頭。（02）交替啞鈴彎舉。增加二頭肌圍度。（03）啞鈴集中彎舉。鍛鍊肱肌。...
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如何踢出貝克漢姆式弧線球

  • 如何踢出貝克漢姆式弧線球

  • 大衛·貝克漢姆是一個已經達到“現象級”的英格蘭足球運動員，效力過曼聯、皇馬和AC米蘭等世界級俱樂部。除了無數的成就、英俊的外表之外，衆所周知貝克漢姆最強的就是弧線任意球，他踢出的球以準確而著稱，帶有強烈旋轉，通常會旋入球門死角，人稱“貝氏弧線”或者“圓月彎刀”。那...
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跑步機跑步的動作要領及參考鍛鍊時長

  • 跑步機跑步的動作要領及參考鍛鍊時長

  • 隨着人們生活節奏的不斷加快和環境污染，加上公園等運動場所的缺失，讓很多愛好跑步的人選擇了購買跑步機在家鍛鍊。下面就來給大家介紹一些科學的跑步要領，讓您健身事半功倍！操作方法（01）跑步機的作用：1．跑步機可讓使用者全身有氧運動，消耗熱量，減少脂肪和增加心肺功能。2．加快血液循...
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分享下水上樂園大喇叭的遊玩經驗

  • 分享下水上樂園大喇叭的遊玩經驗

  • 今天第一次玩了下水上樂園大喇叭，把嗓子都喊破了！真刺激，不錯有些方面要注意！操作方法（01）首先，排隊先佔領一個四葉草型浮圈（02）就是組人，因爲4個一組，這點有點不舒服，如果人數不夠的話要等了。有時等的時間很長（03）下面就是出發了，坐的時候很講究的：1。身體坐圈裏面2.腳要伸直，交叉着3.身...
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健身計劃——一套完美的啞鈴健身計劃表（參考）

  • 健身計劃——一套完美的啞鈴健身計劃表（參考）

  • 新手偏瘦增肌可把計劃簡化如下：週一:胸+三頭上斜啞鈴推舉8-12RM上斜啞鈴飛鳥8-12RM坐姿啞鈴頸後臂屈伸8-12RM週三:背+二頭俯立啞鈴划船8-12RM啞鈴彎舉8-12RM週五:肩+腹坐姿啞鈴推舉8-12RM(個)X3組立姿啞鈴側平舉8-12RM立姿前平舉8-12RM俯立側平舉8-12RM直立啞鈴划船8-12RM...
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