睡眠不好怎麼調節

睡眠質量不好會影響到第二天的生活以及工作，大家一定要特別注意，其實有一些方法是能夠調節睡眠質量不佳的，睡眠不好怎麼調節，下文章爲您詳細介紹一下相關的內容。

操作方法

（01）提高睡眠質量，大家一定要在安靜的環境內休息，晚上要記得關燈，在黑暗的環境中會導致人體形成更多的褪黑素，所以睡覺之前需要把窗簾關上，也需要調節室內的溫度，不能過過冷也不能太熱。

（02）有一些人雖然早早的上牀睡覺，可是在牀上會不斷的玩手機，大家需要轉變意識，晚上睡覺的時候儘量的不要讀書或者是玩手機，否則會導致人體失眠。

（03）晚飯不宜吃得太飽，建議大家在晚上可以適當的吃一些富含碳水化合物的點心，能夠促進大腦血清素的釋放，而且還能夠放鬆心情，也可以補充一點全麥餅乾或者是燕麥片，然後再搭配一份牛奶，不僅含有非常多的氨基酸，還能夠促進人體儘快的入睡。

（04）大晚睡覺前的一到兩個小時，建議大家先洗個熱水澡，離開浴盆體溫會逐漸性的下降，這時候人體就會有一種疲倦的感覺，不過大家不要想睡覺的時候才洗澡，那樣反倒會讓人興奮，反而睡不着。

（05）在睡覺前的三個小時以內，大家可以喝一杯甘菊茶，能夠放鬆精神，但是大家也需要控制好量，柑橘不要超過三克。

（06）人體攝入過多咖啡因會影響到睡眠質量，尤其是一些中老年朋友們新陳代謝的速率會減慢，咖啡因滯留在人體時間會更長，在睡前六小時最多隻能喝兩杯咖啡，如果這樣還不行就需要把咖啡戒了。

（07）大家需要買一張舒適的牀，牀不要太軟，否則會導致睡眠姿勢不正確。如果起牀的時候牀墊凹陷下去，那麼牀就太軟了，建議應該要選擇軟硬適中的牀，能夠改善個人睡眠質量。

（08）有一些朋友的睡眠質量不好，可能是精神壓力過大，所以大家可以做一些體育運動，舒緩壓力，轉移注意，提高睡眠質量，男性可以打籃球，女性可以打羽毛球。

（09）順應天性，晚上會比較容易切換到睡眠狀態，因爲你的身體知道—到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。每天按時上牀和起牀也很重要——即使是在週末。