O型腿怎麼矯正-南山屈膝法詳解

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操作方法

（01）第一部分（屈膝）　　屈膝的作用：透過夾書站直運動產生一個內旋力，作用於已經外旋的大腿骨，使大腿的外旋度逐漸縮小，同時使兩腿之間膝關節間距逐漸縮小靠攏。　　準備工作：先準備一本厚度合適的無用的書。　　腳併攏，大腳趾和大腳趾併攏，腳跟和腳跟併攏，並腿站直，看看自己在這個狀態下左右腿兩個膝關節間距是多少，找一本厚度相當的書，間距是兩釐米就找厚度兩釐米的書，間距是四釐米就找厚度四釐米的書。　　做法如圖所示：（兩腳併攏，大腳趾和大腳趾併攏，腳跟和腳跟併攏）這套動作的組成很簡單，很單一，它是動態的：屈膝，站直。屈膝，站直。就這麼反反覆覆。　　膝關節稍稍往下屈，（是屈膝不是下蹲）把書夾在兩個膝關節中間，然後站直，站直的時候書不能掉下來，如果站直還能夾得住的話，就把書撕掉若干頁，保持一個零界點的狀態，迫使兩腿向中間發力，站直的時候感覺是兩腿條腿由兩邊往中間旋轉的感覺，書不能掉下來。覺得適應了再把書撕下若干頁繼續做。一直做到書越來越薄，最後能夾住一張紙在做這個運動。這個運動每次做半個小時左右，一天兩次，屈膝具體次數不限，以時間爲準。（當然你要做多一些，強度大一些，也是可以的，這裏給出的只是一個基數）。　　注：做這個運動如果覺得兩個腳裸相互摩擦疼痛的話，可以在它們之間墊一條毛巾。能夾住一張紙做屈膝運動的時候，這一個部分已經完結了。（這個部分一般在15天內可以完成，除非特別嚴重，或者做的量太少不達標，這樣進展會慢時間也會久一些）。然後才能進入下一部分，就是第二部分，第二部分完結了，然後進入第三部分，如此類推。

（02）第二部分（挺跨）　　挺跨，腳併攏，大腳趾和大腳趾併攏，腳跟和腳跟併攏，膝關節微屈，把大腿，或者大腿膝關節內側的兩個窩相互靠緊，貼在一起，然後腿用力往下蹬，保持住大腿，和大腿膝關節內側的貼合度，不要分開，用力站直，儘量站到最直，同時把臀部收起來，不要往後翹。這個動作的感覺是：兩條腿往由兩邊向中間旋轉，臀部裏面誇關節會有酸脹或者有響聲，這是正常的。站直的時候是用力的，用力去站直，不能站直就努力去站直，一直到能站直爲止，能站直了之後經常用這個方式去站直。這就是挺跨。　　挺跨是一個坎，有的人幾下就成功，一般是一段時間幾天或者十幾天成功。也有的人半年才成功，這個是因爲開始從屈膝開始發力錯了，自然不會有什麼挺跨，走了很多彎路然後修正才成功，所以屈膝的發力千萬不能出問題。挺跨的時候覺得兩條腿往身後，後移了，整個上身都挺了起來，這是正常的。挺跨成功意味着誇關節復位了，也就是大腿的外旋解決了。挺跨是內感很強的一個步驟，而且每個人的感覺也不相同，看圖片也無法看出要領，盲目參照圖片只會誤導，就不發示範圖了，只能在操作的過程中自己慢慢領會。挺跨非常重要，這個步驟一直貫穿矯正o腿的整個過程，是矯正o腿的最核心部分。那麼胯關節復位O腿已經可以並膝了，這解決了O腿胯關節錯位，大腿外旋（盆骨前傾）這個大問題，爲腿的恢復打下一個不可或缺的基礎。這不意味着O腿馬上就能好，因爲這時候腿還是彎的。

（03）第三部分：（挺跨，行走）　　當完成挺跨，接下來進入挺跨行走階段，很簡單，就是挺跨加走路，我們在日常生活中，是要走路的，在走路的時候，先把挺跨這個步驟做一下，然後走路，然後在走路的過程中，停下來去挺一下跨。這就是挺跨，行走。這個時候，走路的時候會覺得膝關節會有隱隱的不適感，會有痛感，但不嚴重，它的不適和痛感和你走路多少有直接關係，它爲什麼會疼？痛的原因是什麼？將在後面的說明進一步解釋清楚。　　到了第三部分，已經到了矯正小腿的階段了。挺跨，行走要進行一個月，一個月後進入最後階段。

（04）第四部分：（挺跨，行走，正壓腿，彎腰反掌壓腿）　　顧名思義，就是在挺跨，行走中，加入正壓腿，和彎腰反掌壓腿，這幾樣東西每天都做，也是非常簡單的，不要複雜理解，就是每天都挺挺誇，壓壓腿，走走路。就這三部曲。正壓腿：如圖所示，做到這個狀態就可以了，然後經常這麼做，兩條腿輪流壓，把它融入你每天的生活。一下子做不到的，不要急，要慢慢來，慢慢去做到，然後經常壓。注意正壓腿的時候身要正，壓的那條腿腿部膝蓋要向上，不要向旁邊扭開。彎腰反掌壓腿：並腿，大腳趾和大腳趾併攏，腳跟和腳跟併攏，膝關節併攏，保持不要分開彎腰，反掌把手指交叉在一起，然後往下壓，手掌壓到腳面就可以了。這個很多人一下子都做不到，對於O腿來說更難。慢慢來，是可以做到的，一段時間經常這麼做就能做到了。值得注意的是，到能做壓腿的時候不要一開始就彎腰反掌壓腿，先一點點正壓腿，正壓腿一段時間後再彎腰反掌壓腿，這樣會容易些，也沒那麼難受。　　到了第四部分，便已經進入O腿的最後全面恢復階段了。O腿的問題在這個過程中會逐漸得到恢復。南山屈膝法由這四個部分構成。