![普通人如何快速練出胸肌]( "普通人如何快速練出胸肌")
- 其實胸肌是最直觀表達男子氣概的的肌肉，如果你還被嘲笑弱不禁風雨，那麼我下面的這些辦法可以讓你幾乎不用任何工具，利用最小空間，就地取材最快練出胸肌。操作方法（01）俯臥撐 俯臥撐絕對是第一練胸肌大法，此法極具爆發力，可迅速破開肌肉組織並使之增強重生。他唯一的缺陷就是如果...
- 15189
![怎樣鍛鍊胸肌胸肌鍛鍊方法——坐姿推胸]( "怎樣鍛鍊胸肌胸肌鍛鍊方法——坐姿推胸")
- 初入健身的朋友，可以使用固定健身器械來練習，胸部鍛鍊最經常的是坐姿推胸。這個動作非常適合初級的健身愛好者，因爲坐姿推胸的器械是固定的，所以訓練起來很安全，能夠非常有效的提升自身的身體素質，並且能夠有效的找到發力點，體會到胸肌的發力，坐姿推胸（seatedchestpress）是胸肌訓練...
- 4324
![鍛鍊胸肌會讓胸變大嗎,女性練胸肌的好處]( "鍛鍊胸肌會讓胸變大嗎,女性練胸肌的好處")
- 今天就跟隨小編一起看看,鍛鍊胸肌會讓胸變大嗎,女性練胸肌的好處,擁有豐滿傲人的上圍是每個女生的願望，但並不是所有妹紙都能如願，對於胸小的女生來說可能會想盡各種辦法豐胸，而一些美眉看到男人練出的胸肌可能比自己的胸部還要大，於是就會想要知道鍛鍊胸肌會不會讓胸變大？操...
- 11341
![介紹上部胸肌鍛鍊方法]( "介紹上部胸肌鍛鍊方法")
- 上部胸肌強壯一直都很流行，看着就很有味道，下面小編給大家介紹幾種鍛鍊上部胸肌的方法。操作方法（01）俯臥撐:俯臥撐大家都比較熟悉，這種鍛鍊胸肌的俯臥撐身體呈斜狀，將腳搭在器材上，雙手撐地，用胸肌使力，帶動整個上身向上提和向下壓，這樣也是鍛鍊胸肌的好方法（02）舉槓鈴：就像舉重一樣...
- 12478
![5個經典動作輕鬆打造完美胸肌]( "5個經典動作輕鬆打造完美胸肌")
- 操作方法平板啞鈴飛鳥鍛鍊部位：胸大肌外側健身功效：很好地鍛鍊胸部的肌肉，可以讓胸大肌變得更加結實、有力，能刺激胸部肌肉的生長拉力器十字夾胸鍛鍊部位：下部胸大肌，中部胸肌蝴蝶機飛鳥鍛鍊部位：胸肌中縫下斜啞鈴臥推鍛鍊部位：下部胸大肌。雙槓臂屈伸鍛鍊部位：下胸部...
- 6627
![胸肌厚度訓練技巧,胸肌厚度訓練要注意什麼]( "胸肌厚度訓練技巧,胸肌厚度訓練要注意什麼")
- 下面就讓小編來爲大家講解一下"胸肌厚度訓練技巧,胸肌厚度訓練要注意什麼"希望能幫助到大家。要知道胸肌是否發達最重要的標準就是它的厚度，厚厚的胸肌才顯示更爲漂亮、強壯，那胸肌厚度怎麼練呢？怎麼增加胸肌厚度？操作方法槓鈴平板臥推1.採用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹...
- 4666
![【啞鈴訓練塑造胸肌 練胸肌】之啞鈴上斜臥推]( "【啞鈴訓練塑造胸肌 練胸肌】之啞鈴上斜臥推")
- 操作方法（01）鍛鍊部位：胸大肌肱三頭肌三角肌前束（02）雙手各執一隻啞鈴，仰躺於上斜訓練板上。把啞鈴舉起，手臂伸直，使啞鈴幾乎挨在一起，伸直後手臂是與地面垂直的。（03）動作還原時肘部彎曲，啞鈴慢慢下放並向兩邊開啟，此時小臂應儘量垂直於地面，下放至大臂平行於地面就可以了。（04）PS：每組6-...
- 28536
![怎樣鍛鍊胸肌？鍛鍊胸肌的器械和方法]( "怎樣鍛鍊胸肌？鍛鍊胸肌的器械和方法")
- 擁有健碩的胸肌似乎是每一個男人的理想身材，但是絕大數人都以爲各種原因放棄了鍛鍊，今天就來教大家一種簡單可行的方法。工具/材料啞鈴單槓操作方法俯臥撐：做俯臥撐是最簡單，同時又非常有效果的鍛鍊胸肌的方法，在家就能練，只需要一小塊空地，每次15個，一天三組，可逐漸增加數量。引...
- 28718
![自己在家裏基本不用器材怎麼快速鍛鍊胸肌?]( "自己在家裏基本不用器材怎麼快速鍛鍊胸肌?")
- 操作方法（01）1.每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣纔可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變（02）2.俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要...
- 22731
![在家練就完美胸肌]( "在家練就完美胸肌")
- 很多男生都想擁有完美胸肌，因爲迷人又性感的胸肌可以幫你贏來很多女生的青睞，可是卻常常因爲學習或者工作沒有時間去健身房，下面，小編教您幾招，讓你在家也能練就完美胸肌。操作方法（01）啞鈴也能幫您練就胸肌，它是最爲直接和有效可以用來練胸肌的工具，家裏有幾對合適重量的啞鈴對你...
- 23323
![怎樣用啞鈴練胸肌]( "怎樣用啞鈴練胸肌")
- 一般練胸的動作，大部分都是在訓練人體的胸大肌，維持人體上半身的穩定、帶動手臂做一些推或撐的動作。而要訓練胸肌，除了做大家熟悉的臥推外，其實還能用其他的動作，怎麼用啞鈴鍛鍊胸肌？操作方法（01）離心收縮是向心收縮的相反，指的是當肌肉出力時，肌肉也跟着拉長。相對向心收縮而言，離...
- 18226
![俯臥撐練胸肌]( "俯臥撐練胸肌")
- 在很多人看來，男人的胸肌是男人最好的名片，而居家練腹肌最好的方式之一就是做俯臥撐。下面，讓我們一起來看看如何透過俯臥撐練胸肌。基本動作練習方法（01）雙手間距小於肩寬的俯臥撐練習這種手掌間距的俯臥撐方法是對臂力要求最大的一種，同時也是對胸肌練習強度最大的一種。在做...
- 29646
![【槓鈴訓練塑造胸肌 練胸肌】之槓鈴上斜臥推]( "【槓鈴訓練塑造胸肌 練胸肌】之槓鈴上斜臥推")
- 操作方法（01）鍛鍊部位：胸大肌肱三頭肌（02）頭朝上，斜臥長凳，兩手正握槓鈴置於胸部上方，（03）把槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直。靜止1秒鐘，慢慢下落，回覆至動作1。（04）PS：每組6-15次，共做3-5組，組間休息1-2分鐘。功效：鍛鍊胸大肌，塑造胸部肌肉線條，同時鍛鍊肱三頭肌。健身小貼士：上舉時吸氣，靜止時呼...
- 9010
![如何練胸肌之平臥啞鈴推舉]( "如何練胸肌之平臥啞鈴推舉")
- 之前說到槓鈴臥推，槓鈴的下斜就不多說了，今天我們來講一講平臥啞鈴推舉，與槓鈴的動作，以及發力點都有區別。使用啞鈴時動作幅度比槓鈴大，還要控制兩個獨立的重量，這就迫使穩定肌也協助訓練。操作方法（01）開始學習時就有一個好的習慣是避免受傷的好方法，首先我們把兩個啞鈴分別放在...
- 19317
![胸肌拉傷怎麼快速恢復,胸肌拉傷的原因]( "胸肌拉傷怎麼快速恢復,胸肌拉傷的原因")
- 今天就跟隨小編一起看看"胸肌拉傷怎麼快速恢復,胸肌拉傷的原因"這裏和大家簡單介紹一下!想要有性感的胸肌，就需要堅持鍛鍊，但是在鍛鍊過程中，有的人可能會因爲強度過大、動作不標準或是其他原因而導致胸肌拉傷。那胸肌拉傷怎麼快速恢復呢？操作方法胸肌拉傷的症狀表現鍛鍊中胸...
- 12819
![健身房鍛鍊胸肌怎麼練最快出輪廓的計劃]( "健身房鍛鍊胸肌怎麼練最快出輪廓的計劃")
- 胸肌是男人健美的標誌，幾乎每個男人都想擁有輪廓完美的胸肌。但是要怎麼練呢？其實要練出胸肌並不難，甚至都可以不用去健身房。下面小編就來給大家分享一下徒手練胸肌的好方法。操作方法（01）當仁不讓的必須是俯臥撐，因爲不用攜帶任何道具，不分場合，哪裏都能做。但是在鍛鍊之前一定...
- 4378
![怎樣用啞鈴練胸肌（收藏版）]( "怎樣用啞鈴練胸肌（收藏版）")
- 胸肌是一個男人的標誌，擁有一個強大的胸肌可以給女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位。啞鈴是常見的健身器材，怎麼用啞鈴練胸肌呢？操作方法（01）上斜推舉。具體步驟：①將長凳角度調到10度至30度的傾斜角度，將頭部、上身和臀部靠緊健身長凳的靠背，雙腳平放在地板...
- 22351
![無器械快速練胸肌——第一階段]( "無器械快速練胸肌——第一階段")
- 平常有時間的時候我們都會去健身房鍛鍊，接下來教大家如果沒有時間去健身房，怎麼無器械快速練胸肌。操作方法最簡單的方法就是平地支撐，我們需要一個瑜伽墊，然後身體先跪在瑜伽墊上，然後把後腿伸直，雙肘撐地，每天堅持幾分鐘，循序漸進。還有就是我們可以找到一個物品，比如說我們雙手...
- 19598
![如何練胸肌之上斜啞鈴推舉]( "如何練胸肌之上斜啞鈴推舉")
- 怎麼可以快速的鍛鍊我們的胸肌呢，今天我們就來講一講如何使用斜啞鈴推舉練胸肌。操作方法首先在任何運動前都要活動一下自己全身的肌肉，活動一下筋骨，不要因爲突然運動造成身體拉傷。運動完後我們先找到一個斜凳，然後我們先坐在斜凳上面，雙腳着地，然後緩慢的躺在斜凳上面，如果我...
- 8445
![練胸肌最好的方法,七個動作練出完美胸肌]( "練胸肌最好的方法,七個動作練出完美胸肌")
- 練胸肌最好的方法,七個動作練出完美胸肌，想要穿衣好看除了要有寬厚的肩膀之外，碩大的胸肌也是不可缺少的，今天就告訴大家練胸肌最好的方法，只要堅持練，配合合理的飲食，碩大胸肌不再是夢想，每組休息間隔千萬不要超過1分鐘。操作方法仰臥飛鳥動作要領：1.保持雙肘微彎的固定角度，下放...
- 4856
![如何徒手鍛鍊胸肌？]( "如何徒手鍛鍊胸肌？")
- 胸肌可以讓一個人看起來更強壯，更厚實，如果你體型偏瘦的話，胸肌更能幫助你穿衣更加有型，看起來更加氣質，且在力量方面鍛鍊胸肌可以增加推力。但是問題來了，很多朋友還是不太想去健身房的，那麼我們就來說說怎麼徒手鍛鍊胸肌？操作方法（01）胸肌屬於大肌羣，所以新手朋友們一定要注意的一...
- 9353
![鍛鍊胸肌的方法有哪些？]( "鍛鍊胸肌的方法有哪些？")
- 胸肌是最能體現一個男人具有男人氣息的標誌，所以透過不斷的鍛鍊練就好形態的胸肌是必不可少的。那麼如何進行訓練呢？接下來，會告訴各位。操作方法（01）俯臥撐俯臥撐是練就腹肌的最有效的方法，首先俯臥撐對胸部的肌肉進行拉伸，透過不斷地拉伸將胸部的肌肉進行撕裂，當其再次恢復生長...
- 30458
![6種不同的俯臥撐，直接練爆你的胸肌]( "6種不同的俯臥撐，直接練爆你的胸肌")
- 6種不同的俯臥撐，直接練爆你的胸肌，這套在家用俯臥撐鍛鍊胸肌的6個動作，不僅不需要任何健身設備。這6種俯臥撐可以鍛鍊到胸肌不同的部位，直接把你的胸肌練爆。如果你不信就來試一試，不過在用這6個動作鍛鍊胸肌之前，還是先來了解一下這6種俯臥撐該怎樣做，具體請看下文：操作方法（01）...
- 24206
![健身房有那些器械或動作可以練胸肌]( "健身房有那些器械或動作可以練胸肌")
- 在健身房中進行鍛鍊，有哪些器械或者動作可以鍛鍊胸肌，讓小編教給你指南。操作方法（01）俯臥撐是最好的鍛鍊胸肌的動作，雙手擺放距離越窄，對胸部肌肉的刺激越大，鍛鍊效果越強。（02）臥推是鍛鍊胸肌的黃金方式，臥推的重量應量力而行，在有人保護的情況下，應挑戰最大極限來更好的刺激胸肌。...
- 30184
![愛運動的男士如何用啞鈴鍛鍊胸肌？]( "愛運動的男士如何用啞鈴鍛鍊胸肌？")
- 文章爲我們帶來的鍛鍊胸肌的幾個方法來解答一下有關如何用啞鈴鍛鍊胸肌的問題，想要知道的朋友快來閱讀一下吧。步驟/方法（01）方法一：平臥舉仰臥在長凳上，邊將槓鈴放在乳頭上方，將槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，隨着上舉時吸氣，下落時呼氣的步驟慢慢下落。（0...
- 21747
妙知谷
