燃脂最佳動作——波比跳！變式動作輕鬆上手

波比跳是公認的最有效的燃脂動作之一，是一個綜合型的訓練動作，一個動作結合了深蹲，俯臥撐，收腹，收腿等動作，能夠調動全身75%以上的肌肉參與。

操作方法

（01）想減脂的朋友應該學會這個動作。波比跳雖然燃脂效率不錯，但同時難度也比較大，沒有一定的健身基礎，很難堅持做完一套。

（02）新手想要透過波比跳運動燃脂，需要經過以下三步鍛鍊：一、提升心肺能力沒有運動習慣的人，心肺能力會較弱，需要透過基礎的訓練來提升心肺能力，以增強在運動中的表現（持久性，耐力）。

（03）透過慢跑，速度控制在能正常說話的強度，然後逐漸增加難度的訓練。訓練到能夠堅持慢跑60分鐘左右，心肺能力基本上就可以了。

（04）二、適應間歇訓練模式波比跳進行燃脂，也是會按照hiit訓練模式，做間歇式訓練，不過由於波比跳這個動作難度過大，可以先從簡單的hiit訓練課程練習起。

（05）先適應間歇訓練的運動頻率，從低難度的開始，如一套動作，每個動作運動20秒，休息40秒，這樣簡單低強度的hiit開始訓練起。

（06）三、波比跳變式動作波比跳的完整動作難度較高，不過可以從變式動作開始練習起。下面推薦的這幾個波比跳變式動作，希望對大家有幫助。

（07）波比跳變式動作一：雙手舉過頭頂向上拉伸，如下圖所示雙手支撐地面身體前傾，兩腿同時向後延伸。

（08）波比跳變式動作二：下面這個動作練習是可加快速度，增強難度。雙腿向後延伸的同時，邁開雙腿，左右兩邊跨步。

（09）波比跳變式動作三：平地式攀爬動作，雙腿交替彎曲用力至胸前位置，起身跳躍，雙臂伸直向上延伸。