中考體育必考項目及訓練方法

操作方法

跑步。跑步肯定是不能少的，男生1000米，女生800米。訓練的話就一直練習跑步就可以了，每天都跑一下就可以了。

引體向上。這是男生要考的。可以鍛鍊手臂肌肉，透過做俯臥撐，舉啞鈴等鍛鍊，每天堅持做幾個。

仰臥起坐。這是女生做的。仰臥起坐對於女生來說比較簡單，但是體力卻不夠，我們需要鍛鍊一下體力，經常跑步就可以了。

體前屈。這是男女都要考的，主要就是考韌性，平時可以透過做一些拉伸運動來提升。