營養早餐搭配
- 主食
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早餐是人一天中的第一餐。經過一夜的睡眠,體內消耗大量水和營養物質,體內血糖指數相對較低。早餐是提供一上午能量的,因此早餐非常重要。
操作方法
(01)起牀一杯水,清理腸道,美容又健康。起牀後喝一杯温開水或淡蜂蜜水,既補充身體水分,又能促進血液循環,清除體內毒素。
(02)早餐一杯牛奶,補充鈣和蛋白質。研究證明250毫升最佳,喝多了不易消化吸收,喝少了達不到營養目標。
(03)當季水果。每個季節出產的水果,對身體所需營養物質的補充是有科學依據的,相對其他季節水果,當季水果的用藥量會更少,更有利於人體健康。但切記不要空腹吃水果。
(04)烙餅。補充碳水化合物,當然其他餅類也可以,粗糧對身體是很好的。
(05)當然,早餐一個雞蛋也是很好的選擇喲。除此之外,就是要多喝水啦,補充身體水分,有利於緩解疲勞。
(06)胃不好的朋友,一次不要吃太多,在包裏常備些粗糧餅乾之類的,少吃多餐,對胃好。
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