![肩膀肌肉酸痛怎么办？ 5 个动作，搞定它！]( "肩膀肌肉酸痛怎么办？ 5 个动作，搞定它！")
- 每天都要长时间用电脑，又要用眼，又是看书，平时又缺少运动，甚至连走动一下都不需要，你的肩膀有没有酸痛的感觉？快锻炼一下！操作方法（01）为什么会肩痛？1：缺乏运动2：肌肉劳损3：慢性炎症（02）如何缓解肩痛？训练肩关节---活动度---加强相关肌肉力量5个步骤帮你对抗肩痛（01）钟摆运动：每天2组/每只手...
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![减肥的几个有效动作]( "减肥的几个有效动作")
- 运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。操作方法（01）平板支撑俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，...
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![教你5个动作放松颈椎]( "教你5个动作放松颈椎")
- 长期做在电脑屏幕前埋头工和整天低头看手机的的人，都很容易颈椎疼。另外经常抬头工作的人，也很容易患颈椎病。颈部肌肉劳损越来越年轻化，保护颈椎的健康刻不容缓。教你5个动作放松颈椎。操作方法（01）向上抬头保持10秒钟（02）向下低头保持10秒钟，头部要自然下垂（03）头向左右侧歪分别...
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![全身拉筋6个动作]( "全身拉筋6个动作")
- 筋长一寸，寿长十年。运动前后的拉筋可以有效祛痛、排毒、增加肾功能，还有利于防止受伤、关节肌肉僵硬，并且塑造肌肉线条，坚持下来就会看到效果。操作方法（01）下肢部位（02）胳膊部位（03）腰部（04）脖子和后背（05）腿的部位（06）肩膀、胸的部分特别提示拉筋前先热身，到达身体极限范围即可，切记循环...
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![滑冰的几个基本动作]( "滑冰的几个基本动作")
- 真冰滑冰里，滑冰是一项冰冷身体热血内心的运动。操作方法（01）练习滑冰的基本姿势：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最...
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![个人动作摆拍 简约不做作]( "个人动作摆拍 简约不做作")
- 在“漫画腰”之前，杨幂就站姿这个话题火过。随便一个站姿，都能被她扭出灵魂，这完美的腰臀比例，太杀我了。而这种站姿，辣Lisa也很会，她的每一张照片都充满了自信和性感。那什么叫“渣女站姿”呢？通俗点来说，就是通过顶胯、身体挺直、抬手、屈膝等动作来展示身体的曲线。很多明星、...
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![一个动作快速长高]( "一个动作快速长高")
- 很多年轻人在到达一定的年龄后，发育的速度也会逐渐降低，个子发育的也很慢了，有句话叫做身高是硬伤，下面我就来介绍几个小技巧，非常简单，效果明显，大家一起长高吧。操作方法第一个方法坚持每天给身体做腿部拉身运动：坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。按...
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![两个动作美丽小腿]( "两个动作美丽小腿")
- 两个动作美丽小腿步骤/方法（01）站姿提踵步骤：用靠背椅做辅助，手放于椅背上作为支撑，脚下垫出5—10厘米与地面的高度差，上下踮脚，15—20个为一组，一般每次最少做3组。作用：主要锻炼小腿的腓肠肌和比目鱼肌，对于经常穿高跟鞋的美眉们非常有帮助。常穿高跟鞋容易导致小腿的这两块肌肉...
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![五个瑜伽动作教程]( "五个瑜伽动作教程")
- 每个人都有自己的一个目标清单，例如想减肥，想戒烟，或者获得更多的权力在手。想要完成这些目标往往需要坚强的意志力。练习以下这套具有挑战性的瑜伽动作，能有效锻炼你的意志力，让你能以更好的姿态面对各种困难与挑战！五个动作（01）两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲...
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![运动摄像中的六个基本动作]( "运动摄像中的六个基本动作")
- 推拉摇移跟甩指摄像机拍摄中常用的六个状态，那到底是什么意思呢？工具/材料摄像机、相机、手机操作方法推：是指摄像机正面拍摄时通过向前直线移动摄像机或旋转镜头使拍摄的景别从大景别向小景别变化的拍摄手法。拉：是指摄像机正面拍摄时通过向后直线移动摄像机或旋转镜头使拍...
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![5个简单的练腹肌动作]( "5个简单的练腹肌动作")
- 拥有一身健壮的腹肌是每个男人的梦想，下面小编给大家讲讲5个简单的练腹肌动作。操作方法（01）俯卧撑：俯卧撑可以锻炼人体的肱二头肌，胸肌还有腹肌，而且俯卧撑还会锻炼腰部肌肉。（02）仰卧起坐：同俯卧撑一样，仰卧起坐也锻炼了我们的胸部，腰部及腹部肌肉。（03）引体向上：不知道大家有没有注...
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![芭蕾四个最难动作]( "芭蕾四个最难动作")
- 芭蕾舞最难的四个动作的做法操作方法（01）“Grandecart”即大劈叉。芭蕾舞女演员的双腿向前后或者两侧呈180度大开。劈叉很难，但熟能生巧。首先呈跪姿。一条腿向前，膝盖弯曲。另一条腿尽力向后伸展，前提是不造成损伤。很快，你就可以劈到180度。臀部与双腿呈直角，躯干笔直。双腿笔...
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![十个简单的瑜伽动作]( "十个简单的瑜伽动作")
- 想必瑜伽的好处就不用多说了，越来越多的人开始练习瑜伽，如果你还不会的话，可以从以下10个简单动作开始。操作方法（01）身体坐直，左腿弯曲，身体侧向左侧，静置30秒，之后换右侧。（02）跪地状态，双手合十，上身挺直。（03）右腿伸直，向后延伸；身体前倾，使腿和身体呈一直线。（04）自然站立，双手垂放身侧，放...
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![快速练胸肌的几个动作]( "快速练胸肌的几个动作")
- 胸肌是最能表现出一个男人的男子气概了，如果你讨厌被人嘲笑说台风一来就被刮走了，那你不妨练下胸肌，快来看看胸肌怎么练最快。操作方法（01）【俯卧撑】俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那...
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- 跑完步后拉伸可以提高身体灵活性，还可能预防受伤。现在KD崽崽教你6个很实用的拉伸动作。操作方法（01）小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；...
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- 操作方法准备一张白色的硬纸板。用剪刀先剪下一个长方形的条状。再用长条比对硬纸板，再次剪下一个一模一样的长条。将两根长条重叠。然后用铅笔在重叠的长条底部画一个点。用剪刀等锐物刺穿两个长条的点，注意不要弄伤手指哦。用钉子穿过两个长条的洞然后固定牢，一个活动角就...
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![6个错误的硬拉动作]( "6个错误的硬拉动作")
- 这里有关于硬拉6个常见的问题，以及如何修复这些问题的方法。希望你能以更好的形式进行训练。操作方法（01）错误1.将硬拉变成了深蹲。硬拉不是杠铃在手中的深蹲，这完全是两个不同的动作，如果你非要把两个动作放在一起比较的话，硬拉的蹲姿更像是不完全的半蹲。启动硬拉的姿势大约...
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- 劳累一天后，人们很难燃起运动的激情。推荐了8组锻炼，让你不离开办公桌就能强身健体、轻松燃脂。操作方法（01）1.坐姿卷腹(如图1)。身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。...
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- 广州的春天一闪而过，美眉们又该开始琢磨如何迎接漫漫长夏的新潮流了。T台上的新装发布已经昭示着这又是一个短裙、短裤以及铅笔裤当道的季节，以下几招，动作很简单，虽不能达到立竿见影的急速瘦腿效果，却可以塑造出线条优美的腿型。步骤/方法（01）动作一深蹲步骤：自然站立，双脚分开略...
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- 对中医来说，人体经络就像纵横交错的交通网，联系脏腑、沟通气血、抗御病邪。但久坐不动、缺乏锻炼等生活方式，却让气血频繁遭遇“红灯”，招来病痛。。国家体育总局健身气功管理中心科研宣传部副部长丁丽玲建议大家，不妨试试以下9个保健小动作，让你气血畅通，身体棒！操作方法01...
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- 夏天来了，短裤get起来，粗腿也来了，五个步骤大象萝卜说拜拜操作方法（01）用手敲打胆经的四个点，每个点敲打50次，然后拧一拧你的肥肉五分钟（02）按照动图的动作把两腿各刮5分钟，接着做抬升的动作，这样有利于腿部所有的肉肉都得到锻炼，重复20-30个（03）最后，做20个循环特别提示用力切不可过猛...
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- 如何瘦腿呢？怎么样瘦腿呢？需要对自己的腿部进行减肥的朋友，不妨一看。如果你对自己的腿型不够满意，这套美腿操图解也很实用。不过，我们还是要提醒大家，做这样的减肥运动，重要的是一定要坚持，是不可能一两次就有效果的。操作方法（01）瘦腿动作一，叉腿这个动作有些难度，大家可以慢慢来，没...
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- 颈椎病很愁人，脖子痛、头痛天天缠着你，不仅需要我们专业的治疗，也需要自我保养，所以锻炼颈椎绝对重要。这套操很简单，效果不错。主要是转脖子的运动，但是一定要遵循科学方法，不是乱摇头，否则会适得其反，把脖子扭伤。加重颈椎病。操作方法（01）米字操水平旋转头部，即向左右旋转，轻轻慢速...
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- “翘臀”是众多女性追求的体型特征之一，通过一段时间的“翘臀”训练计划，完全可以塑造出来紧实完美的臀部。操作方法（01）深蹲：不深蹲，无翘臀。这是健身女性最认可的真理。动作过程：双手抱后脑勺或置身两侧手持哑铃，双脚尖向前，与肩同宽。臀部下沉，屈膝下蹲到大腿与地面平行，保持2-3...
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- 人在运动前需要先做好热身，才不容易在运动的时候关节受到损害，下面讲解几个可以做的热身动作，记住全程都要保持呼吸均匀操作方法（01）手臂环绕。两臂上举，往后画圈，绕会前面回到上举的地方，反向再划一次，完成一次动作。做8个（02）直臂扩胸。两臂伸直，向前击掌，向后展扩胸。做10个（03）斜线...
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妙知谷
