![无器械健身动作：坐姿臂屈伸 锻炼方法]( "无器械健身动作：坐姿臂屈伸 锻炼方法")
- 坐姿臂屈伸动作是练习肱三头肌非常有效的动作之一。同时坐姿臂屈伸动作属于练习肱三头肌的高难动作。只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大以后才可以进行此练习动作。该动作属于：手臂锻炼动作，男女都可以使用，对女性来说难度稍大，通过坚持锻炼，能起到很好的瘦臂瘦身作用。操作...
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![无器械健身塑型从零开始]( "无器械健身塑型从零开始")
- 你知道无器械健身塑型怎么从零开始吗？一起来看看吧操作方法我们平时没事的时候可以选择多做一些仰卧起坐，这样可以有效的训练我们腰腹的力量，而且可以有效的减肚子大家想要训练腿部肌肉的时候可以选择在没人的地方做高抬腿运动，注意开始的时候姿势一定要标准，后期可以尝试着提...
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![健身动作动态图解]( "健身动作动态图解")
- 健身动作动态图解步骤/方法（01）立正推举A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。D、训练...
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![锻炼手臂之双杆臂屈伸的几种做法]( "锻炼手臂之双杆臂屈伸的几种做法")
- 教大家集中臂屈伸的几种做法操作方法（01）首先，或许大家要在了解双杆臂屈伸的前提下再来学习这一点点内容，还不了解双杆臂屈伸的请先看以下讲解：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果...
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![肱三头肌训练——哑铃颈后臂屈伸（图解+视频）]( "肱三头肌训练——哑铃颈后臂屈伸（图解+视频）")
- 哑铃颈后臂屈伸（DumbbellTricepsExtension）能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。目标锻炼部位：增加三头肌围度动作要领-双臂颈后臂屈伸（01）两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。（02）两上...
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![健身房固定类器械简介 健身小白必看]( "健身房固定类器械简介 健身小白必看")
- 近年来，热爱健身的人也越来越多，人们接触的健身器材也越来越多，下面给大家说说健身房固定类器械简介-健身小白必看操作方法史密斯机，史密斯机是一款非常不错的整体运动器材，通过改变动作可以锻炼腿部，臀部，胸部肌肉，背部，上肢等部位。它是基于在一个杠铃的基础上安装一个支架，这相...
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![健身房练腿的器械有哪些]( "健身房练腿的器械有哪些")
- 操作方法跑步机要想练腿，跑步机无疑是首要的选择之一，不仅操作十分的方便，还能够起到消除腿部脂肪和锻炼腿部肌肉的作用。坐式蹬腿器通过坐在椅子上来进行腿部的拉伸动作，不仅对股四头肌，胫骨前肌起到很好的锻炼效果，还有利于增强韧带柔韧性和关节的稳定性。坐姿腿外展训练器通...
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![健身房卷腹器械怎样用]( "健身房卷腹器械怎样用")
- 很多朋友不知道健身房卷腹器械怎么用，下面来介绍一下。操作方法要想使用卷腹器械的话，一开始的时候一定要注意发力，要借助手部的力量来进行锻炼，这样能够最大几率减小受伤。要想使用卷腹器械的话，在过程中要将颈部以及脊椎贴近背板，这样才能够保证训练过程中腹部练习的精准效果...
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![健身房里的常用健身动作攻略]( "健身房里的常用健身动作攻略")
- 想要让身体更为协调平衡。对于久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过健美操来改善。健美操运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。步骤/方法（01）提臀目标：臀部和屁股四肢按在地板上开始，手在肩部...
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![无器材健身计划]( "无器材健身计划")
- 你有没有想要健身却苦于没有器材的时候？今天小编就来和大家谈谈无器材健身计划。操作方法这是一个每人都能轻松在家完成的运动，被称为史上懒人最爱的运动之一。双腿并拢靠墙，身体呈90°，双手展开即可。每天坚持半小时，腿部和腰腹力量会更为突出。一腿90°弯曲跪在床上或者瑜伽...
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![图解活用健身球作坐姿矫正器]( "图解活用健身球作坐姿矫正器")
- 人平均每天有14个小时是处于坐姿状态，而且几乎都是静止不动的。正确的坐姿是保持健康身心简单易行但非常重要的方法，有助于缓解如背疼、脖子疼、头疼等常见的身体问题。但你知道现在即使在坐着的时候也可以以正确的方式稍事运动吗？操作方法（01）一、识别好的坐姿。好的坐姿并非...
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![健身房哪些器械最瘦腿]( "健身房哪些器械最瘦腿")
- 操作方法动感单车这项运动可以对腿部和腰部力量起到很好的提升和锻炼作用，不仅可以减少大腿的赘肉，还能够帮助预防小腿因过度运动而变粗。瑜伽垫若喜欢安静轻柔性运动的话，则瑜伽无疑是最佳的选择，平时可以每天坚持练习一两个小时，既能瘦腿，又能提升气质。跑步机每天坚持在健身...
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![健身房基本有哪些器械，有什么作用。]( "健身房基本有哪些器械，有什么作用。")
- 操作方法跑步机跑步机可以练全身肌肉。跑步机能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，达到锻炼肌肉的效果。健身自行车有锻炼腿部肌肉和腹部肌肉好处。健身自行车自行车是用脚来蹬的，自行掌握快慢，在蹬自行车的时候腿部肌肉有收缩、松弛感，尤其是小腿肌肉，而且在蹬自...
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![正确坐姿给你健康]( "正确坐姿给你健康")
- 无论是在办公室的白领还是学校的学生，每天坐的时间可能长达8，9个小时，长时间维持一个姿势很容易损害健康，本次我们就来介绍正确的坐姿。操作方法（01）背尽量挺直，和头部保持一条线，脚踏在地上，大腿与地面平行，不要屈膝，手肘部要高于或等于桌面。（02）电脑的显示器放置的位置要便于眼睛观...
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![全身肌肉拉伸动作图解]( "全身肌肉拉伸动作图解")
- 训练后的拉伸很重要，有利于缓解肌肉僵硬、并且塑造肌肉线条。每次记得保持20-30秒，做两次左右。...
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![健身器材大全 健身房器械图片和名字介绍]( "健身器材大全 健身房器械图片和名字介绍")
- 健身房里都有哪些健身器材，它们叫什么名字，有什么作用，让小编教给你指南。操作方法01跑步机，健身房里最常见的健身器材，主要用于室内跑步锻炼人的耐力和速度。02动感单车，加快动作频率和改变骑行姿态可以提供不同的运动强度，运动量非常大，03杠铃，健身房中最主要的力量锻炼用具，是男...
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![双杠臂屈伸的正确姿势与步骤]( "双杠臂屈伸的正确姿势与步骤")
- 双杠臂屈伸主要锻炼的部位是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等身体部位，锻炼胸部肌肉的力量，塑造漂亮的胸肌曲线。操作方法（01）双手握杠，两臂支撑在双杠上，挺胸、顶肩，躯干、上肢要与双杠保持垂直。屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节处。（02）肘关节慢慢的完全，同时肩关节逐渐放松，使身体缓...
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![最适合无器械健身锻炼的动作和方法]( "最适合无器械健身锻炼的动作和方法")
- 你知道有哪些无器械的健身锻炼方法吗？一起来看看吧。操作方法无器械健身锻炼可以选择瑜伽，特别是女性非常适合练一下瑜伽，一来可以增加你身体的柔韧度，二来也可以平稳身心。和锻炼身体。练习瑜伽的动作一般是坐式和站立式，如果说想要进阶高难度的也可以选择弯腰式如果说喜欢跑...
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![健身房有那些器械或动作可以练胸肌]( "健身房有那些器械或动作可以练胸肌")
- 在健身房中进行锻炼，有哪些器械或者动作可以锻炼胸肌，让小编教给你指南。操作方法（01）俯卧撑是最好的锻炼胸肌的动作，双手摆放距离越窄，对胸部肌肉的刺激越大，锻炼效果越强。（02）卧推是锻炼胸肌的黄金方式，卧推的重量应量力而行，在有人保护的情况下，应挑战最大极限来更好的刺激胸肌。...
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![健身房练臂力的器械有哪些]( "健身房练臂力的器械有哪些")
- 操作方法杠铃这项运动适合各个年龄段的朋友来进行，是最传统的器械之一，通过不断的进行托举动作，不仅可以对胸部和手臂处起到很好的锻炼效果，还有利于肌肉的塑造。哑铃其素有“雕塑肌肉的锤、凿"”的美誉，重量较轻，可以用它来做哑铃操，不仅可以帮助消除手臂上的赘肉，还能够使全身...
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- 很多人第一次去健身房都是一脸懵逼的状态，在健身房如何在没有教练的陪同下快速使用健身器材？下面让小编给你介绍几种常用健身器材。操作方法（01）坐姿推胸机。坐姿推胸机能锻炼到胸肌，三角肌前束，肱三头肌。新手如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以从它开始练习；（02）坐姿下拉机。坐...
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![健身房女性常用健身器械 详细图解]( "健身房女性常用健身器械 详细图解")
- 健身房女性常用器械简单推荐几款操作方法（01）跑步机据调查，长期跑步可以让自己的体质慢慢转化为易于燃脂的体质。跑步时要保持正确姿势，才能更有效，更不易受伤，跑前先做拉伸运动，激活肌肉，加快血液循环，达到热身效果（02）椭圆机 椭圆机能把手臂和腿部运动有机结合起来，可以协调四肢，健...
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![直臂夹胸的正确姿势与动作]( "直臂夹胸的正确姿势与动作")
- 坐姿直臂夹胸主要锻炼的部位是胸大肌，让胸部的肌肉更加发达，锻炼时手臂尽量要伸直，腹部要紧缩，肩部要挺直。操作方法（01）身体要坐正，伸展双臂然后双手伏在握柄上。（02）人在呼气的时候手臂要朝内夹紧，在吸气的时候手臂要向外扩张。（03）每组为8~15次，做3~5组，每组可以休息1~2分钟。特别提...
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![怎样正确使用健身器械]( "怎样正确使用健身器械")
- 现在走进健身房进行身体锻炼的人一天天多起来。无疑，各种各样健身器材的出现，为希望通过锻炼得到健康的人们带来了许多便利，但是，如果不会正确使用健身器材，不仅锻炼效果不佳，有时还会造成事故。那么，该如何正确使用健身器械呢?步骤/方法（01）讲究科学合理的方法每次训练都要有一定...
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妙知谷
