蛙泳运作要领及技巧

蛙泳是游泳的最基础动作，想要学好游泳，必须有夯实的蛙泳的基础。并且许多泳姿也是从蛙泳演变而来。下面小编给大家介绍一下蛙泳的动作要领及技巧。

操作方法

（01）学蛙泳简要口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。

（02）蛙泳臂部动作深入解剖。1.开始姿势：两臂向前伸直，身体成一条直线。2.抓水：肩关节略内旋，手臂先前伸，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水，两手掌心略转向斜下方。3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的。4.收手：收手是划水阶段的继续。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作。收手时，因为会削弱划水力量，所以不应强调两肘向里夹的动作，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。5.伸臂：掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。我们需要注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

（03）学好蛙泳动作要领的关键有两点：1.为了很好的前进，所以我们一定要将蹬腿动作蹬到位，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不能向前进了。2.手脚配合是很重要的一个环节，蛙泳配合技术手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。

特别提示

请在专业人士陪同下进行练习。