十大減肥方法排行榜

身體過度肥胖確實是個讓人煩惱的問題，可是有什麼好的方法能讓身體減肥呢？下面是十大減肥方法排行榜的介紹，讓我們一起去了解吧。

操作方法

制定切實可行的減肥目標和計劃：減肥的第一步就是必須設定現實的目標，假設，你需要減掉10公斤，然後設定你的目標:我必須在4周內減掉2公斤。

記錄自己為期三天的飲食：你是不是吃了太多的垃圾食品?你不喝水嗎?你是不是吃得太少了?所有這些問題的答案以及許多其他問題將在三天的飲食記錄中揭曉。

找出自己應該攝入多少卡路里：你知道你吃得太多或太少，接下來，看看你應該攝入多少卡路里。假設，你三天的飲食記錄顯示你每天攝入的熱量是3000卡路里，而你每天的攝入量應該僅為2200卡路里。

減少糖的攝入：如果觀察自己的飲食記錄，你就會發現你吃了多少含糖的食物。而糖所含有的高能量會讓你變得更胖起來。

廚房需要改造：“眼不見心不煩”，把廚房裡所有不健康的食物都拿走，去市場買蔬菜、水果、高纖維食物、香草、香料、堅果、亞麻籽等，這樣可以幫助你減肥。

吃自制的食物：餐館的食物中含有許多不可見的卡路里，比如醬料、味道新增劑等等，這些都會讓你變胖起來。不如自己動手做下飯，只需要做一些簡單的飯菜就可以了。

喝水：飲水不足會導致代謝減緩、毒素積聚、pH失衡，並阻礙正常細胞功能，所以，你需要經常有意識的喝足量的水，你可以在水中加入一些薄荷，讓它的味道更好。

吃蔬菜：蔬菜有助於減肥，吃菠菜、甘藍、生菜、羽衣甘藍、蘿蔔、芹菜、胡蘿蔔、甜菜根、花椰菜、西蘭花、韭菜、茄子、西紅柿、洋蔥。這些可以幫助你補充維生素、礦物質和膳食纖維。蔬菜的熱量低，纖維含量高。

吃水果：水果富含膳食纖維、維生素、礦物質、水果糖和其他植物營養素，有助於排毒、改善消化、減輕體重、保持飢餓感，改善面板和頭髮的健康。

拒絕油炸食品：油炸食品的營養價值為零，膽固醇含量高，對人體有害。油炸食品，如炸雞、薯片、薯條等，都是用在油裡炸的，這些食物會讓你更容易心臟病發作、發炎、便祕等等。

特別提示

除了以上所介紹的減肥方法，在日常生活中還需要加強自己的運動，消耗掉體內多餘的卡路里，這樣減肥才是真正的行之有效。