快速入睡要怎麼做
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簡要回答
適當的運動。人們想要快速入睡,建議白天多做有氧運動,讓身體處於疲憊的狀態,晚上可以快速的入睡,還可以提高睡眠質量。
泡腳。部分小夥伴出現入睡困難的情況,可以嘗試用熱水泡腳來有效緩解,因為熱水泡腳能夠促進新陳代謝,提高睡眠質量,讓人們快速入睡,建議小夥伴們在泡腳時時間不能太長,水溫不能太高。
睡覺前喝一杯熱牛奶。部分小夥伴出現入睡困難,可以嘗試睡覺之前喝一杯熱牛奶。牛奶中含有營養成分,能夠讓人們快速入睡緩解不適。
睡覺前的注意事項。人們在睡覺前儘量不要喝黑咖啡、濃茶,不要讓自己情緒過於激動,不要抱著手機不想睡覺,建議大家在睡覺前讓自己放輕鬆可以嘗試聽舒緩的音樂。有些小夥伴入睡困難較為嚴重,需要在醫生的指導下服用藥物。
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入睡
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