如何改善失眠?改善失眠的辦法?
- 心理健康
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生活中,我們總會因為這,因為那的原因導致失眠,那我們該如何改善呢?今天小編就和大家分享下。
工具/材料
音樂,運動,咖啡,茶等。
操作方法
01聽輕音樂。
音樂是最動聽的聲音,在我們常常失眠的狀態下,聽聽輕音樂是最好的選擇啦,它能夠讓我們放鬆自己,進入睡眠。
關掉手機。
選擇這個時代,基本上人人都有手機,除了小孩和老年人(不會玩的)。這也是我們不好好睡眠的一個影響因素。
保持我們的肚子剛剛好。
意思就是:不要讓我們的肚子餓著,也不要讓我們的肚子太飽了,保持箇中立的狀態就好啦。
睡前不要喝咖啡。
咖啡會促進我們的大腦迴圈,會促進我們的興奮激素,所以我們在睡前一定不能喝咖啡,喝了的話,就不易入睡啦。
睡前切忌不要喝茶。
茶和咖啡一樣,有同樣的效果,都會促進我們的興奮激素產生,使得我們異常興奮,遲遲不能入睡。
睡前做運動。
我們在睡覺前,做適當的運動,能夠讓我們的體力消耗,讓我們的身心感到疲憊,就很容易入睡啦。
睡前泡一下腳。
睡前泡泡腳,能把我們一天的勞累消除,能加速我們的血液迴圈,讓我們的心情得到平復,有助於我們的睡眠。
切忌不要看電視劇。
我們在睡前看電視劇的話,如果看到我們喜歡的,我們就巴不得一晚上看完它,吃吃不願意放開手機,關掉電視,一直的看一直的看,這也是影響我們睡眠質量的重大因素。
不要玩遊戲,特別網路遊戲。
玩遊戲也和看電視劇一樣,同樣的,很容易入迷,陷入其中,不能自拔,為了自己的身體,請睡前不要玩遊戲。
切忌不要看小說。
現在的小說,相信小編不說,你們也知道啦,當我們看到一個很重要的環節的時候,我們就很容易會陷入其中,一定要看完,一定要看完,這樣一直看到半夜才睡。
特別提示
睡眠質量有保證,工作才有精神。
標籤:
失眠
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