如何判斷自己是否缺鈣?
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鈣對於身體健康至關重要,那麼我們日常如何判斷自己或者家人是否缺鈣呢?
看症狀
01少年兒童:厭食、偏食、齲齒、多汗、夜啼;不易入睡、易驚醒、易感冒、抵抗力下降;頭髮稀疏、生髮遲、枕部脫髮、氣色不好、智力發育遲緩、學步晚、出牙晚或出牙不整齊、陣發性腹痛腹瀉、X或O型腿、雞胸、小兒多動症。
02青少年:精力不集中、容易疲勞、腰痠背痛、免疫力低、牙齒髮育畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長疼、腿軟、抽筋;肌肉鬆弛無力易過敏、易感冒。
03女性:抽筋乏力、關節疼、頭暈失眠、脾氣暴躁、易怒、貧血及產前高血壓綜合症、經常痛經、水腫及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。
04成年人:骨質疏鬆、易骨折、身高縮短、駝背、骨質增生、牙痛易出血、掉牙脫髮、腰痠背疼、行走不便。
05老年人:老年性面板瘙癢、腳後跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒鬆動、脫落、明顯的駝背、食慾減退、消化道潰瘍、便祕、失眠、多夢、煩躁、易怒。
看指標
01測定血鈣濃度,成人的血鈣參考值為2.1~2.6mol/L;
02測定骨密度(BMD),正常的參考範圍為-1至+1之間。
看膳食
01回顧自己是否經常使用含鈣量高的食物,如奶類及奶製品、海產品、堅果類食物、豆製品等。
補鈣建議
01少吃鹽,才能多補鈣
吃過量的鹽,意味著會帶走更多的鈣。
多吃水果,減少鈣流失
水果中的維生素C,是促進鈣吸收的因素之一。
多吃豆製品補鈣
豆製品是膳食中鈣的重要來源。
多吃全谷雜糧,補鈣更全面
全谷雜糧的鈣含量高於大米白麵,而其鉀、鎂含量更是遠遠高於精白大米,有利於鈣吸收。
多吃乳製品,改善骨質健康
乳製品中,含有能被身體高效利用的乳鈣
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