經常運動到底對身體好不好 提醒：65歲以後 運動時要注意這4點

簡要回答

運動要循序漸進、根據自身條件做計劃等。對於中老年朋友來說，雖然運動可以幫助我們提升自身的抵抗力，但同樣有些人不瞭解運動常識，很容易走進誤區，這不僅不會對我們的健康起到維護作用，還可能會導致身體被疾病“包圍”，危害我們的健康。

1、運動要循序漸進
在運動初期，老年人的運動負荷和運動量應該相對小一些，然後在訓練後逐漸增加並達到適當的運動負荷與運動量，以適應運動的負荷和鍛鍊量。經過一段時間的運動後，如果在運動中感到輕微出汗，並且在運動後感到放鬆、舒適、有良好食慾和睡眠，這就意味著運動負荷和運動量是適當的。此外，也要注意運動的動作要從易到難，從簡單到複雜，從慢到快，時間要逐漸增加。在老年人運動時，其運動量可以通過運動後的脈搏變化和恢復時間來控制。

2、根據自身條件做計劃
在運動的過程中，我們應該選擇適合自己身體條件的運動。許多人總是過度或劇烈地運動，這對健康來說也是有害。這是因為雖然運動可以帶來好處，但如果運動超過身體負荷，很容易造成健康損害。在超負荷的情況下，我們的心臟負擔會增加，關節和骨骼的磨損會更加明顯。因此，我們應該在運動過程中要掌握正確的技巧。根據自己的實際身體情況選擇合適的運動專案。一般來說，選擇適合自己強度的運動不會造成太明顯的損害，還可以收穫運動的好處。

3、運動速度要控制好
隨著老年人心肌收縮力減弱，以及血管壁彈性降低，就會導致管腔狹窄，肯定會在一定程度上增加心臟負擔。而且由於呼吸系統的功能被削弱，肺活量和通氣能力就會降低，氧氣供應也會不足。而且，快速運動時耗氧量的增加，也極易導致缺氧和頭暈。特別是對患有心臟病和高血壓的人來說，同時快速運動會導致脈搏率和血壓突然升高，並導致意外的發生。

4、熱身要做好
在鍛鍊之前記得熱身是非常重要的，很多人在鍛鍊過程中沒有掌握正確的方法，當他們想鍛鍊時，他們不做熱身運動，直接做高負荷的運動。殊不知，如果沒有熱身，我們的身體更容易發生扭傷和軟組織挫傷。因此，我們應該在平時的鍛鍊過程中掌握正確的方法。熱身可以讓身體有一個適應的過程，這樣在運動過程中就不容易發生身體傷害。
老年人是一個特殊的群體。他們的運動方式與普通人不同。事實上，適合老年人的運動並不多。老年人應該專注於散步、慢跑、游泳和其他運動。此外，老年人應該注意運動的細節，如果不知道哪些運動適合自己的身體，也可以請專業的醫生進行體檢，讓醫生告訴我們自己身體的實際情況，這樣，我們在選擇運動時也可以得到更合理的方法，同時保護我們的健康。