产后形体恢复操
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产后形体恢复操,能帮助子宫尽快复旧,尽快恢复盆底肌肉张力,当然我们任何人都可以做,而且可以强健身体。
操作方法
(01)仰卧,深呼吸,收腹,呼气。
(02)仰卧,两臂直放于身旁进行缩肛与放松动作。
(03)仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和并举,与身体呈直角。
(04)仰卧,髋与腿放松,分开稍屈,脚底平放在床上,尽力抬高臀部及背部。
(05)仰卧起坐。
(06)跪姿,双膝分开,肩肘垂直,双手平放床上,腰部进行左右旋转动作。
(07)全身运动。跪姿,双臂支撑在床上,左右腿交替向背后高举。
特别提示
产后形体恢复操,运动量应该逐渐增加,时间由短到长。
在做形体操的过程中,可能会有恶露的反复,如恶露接近没有时可能在做操后恶露有所增多,或者已经停止做操后又有少量。
做完形体操后,应适量补充水分。
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