![做仰卧起坐的秘诀妙招]( "做仰卧起坐的秘诀妙招")
- 仰卧起坐的考核是学生党体育考试的压力之一，同时也是追求瘦的美丽MM们常做的运动。小编今天就为大家带来关于如何把仰卧起坐做得又快又标准的一系列方法。操作方法（01）追求质量:刚开始做仰卧起坐追求的并不是数量，应该追求的是质量。若刚开始做就一味地追求数量，到头来，想做得...
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![仰卧起坐的危害性]( "仰卧起坐的危害性")
- 仰卧起坐是我们平时锻炼身体的一种方式，很多小伙伴喜欢通过做仰卧起坐来减肥健身，可是如果方式不正确，不但没有锻炼效果，反而会对身体造成危害。操作方法（01）过量的仰卧起坐会因为脊髓受压迫而引起疼痛不适。（02）当仰卧起坐用力过度，速度过快，会使腹肌极度疲劳，背部肌肉拉伤。（03）由于...
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![仰卧起坐，怎么做最有效？]( "仰卧起坐，怎么做最有效？")
- 男人练腹肌，使自己变得强壮；女人练马甲线，使自己变得性感。谈到腹肌训练，大家马上会想到仰卧起坐，那么小时候体育课上的仰卧起坐，就是最科学的训练腹肌的方法吗？操作方法（01）训练腹肌之前，我们必须知道，人到底有几块腹肌。如下图，我们经常谈到的人有八块腹肌仅仅是指的腹直肌。除了腹...
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![做仰卧起坐有什么好处的常识]( "做仰卧起坐有什么好处的常识")
- 仰卧起坐有什么好处？仰卧起坐能够对身心起到怎样的促进作用？小编给大家简单分享一下。操作方法（01）促进肠胃蠕动，提升肠胃吸收能力：当您的腹部和大腿呈直角时，腹部肌肉被迫压缩。这种压迫的作用需要很大的力量，弯曲的背部，胸部的强度，腹部的张力，同时完成，这种作用和强度，能够促进胃肠...
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![做仰卧起坐有什么好处]( "做仰卧起坐有什么好处")
- 许多人也开始寻找适合自己的健身方式！仰卧起坐就是一种最适合所有人健身的方法，仰卧起坐受欢迎的原因就在于它不受环境和天气的影响，是一种适合大众的健身方式！仰卧起坐对于消除腹部脂肪也是非常有效的哦！来看看仰卧起坐都有哪些好处吧！操作方法（01）增强体质可以锻炼腹部肌肉，使肌...
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![如何通过仰卧起坐健身以及仰卧起坐板的使用方法]( "如何通过仰卧起坐健身以及仰卧起坐板的使用方法")
- 如今人们都想通过仰卧起坐来减腹部赘肉或者想练腹肌达，以到理想的健身效果，仰卧起坐也被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一，也是最简单的运动方式之一，因其徒手可做，如果想要有更显著的效果，也可以借助一块仰卧起坐板。现在我就与大家分享一下自己用仰卧板做仰卧起坐的经验...
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![仰卧起坐板的正确姿势及仰卧板的使用方法]( "仰卧起坐板的正确姿势及仰卧板的使用方法")
- 现在城市生活节奏加快，一些白领(上班族)都缺少运动，都想方设法来减少腹部赘肉或者想练腹肌以到理想的健身效果，仰卧起坐因其徒手可做，有没有时间空间的限制，只要你有时间，随便在哪都可以做，所以是最简单的运动方式之一。也是健身教练最为推崇锻炼体能的运动之一，如果可以借助一块...
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![仰卧起坐怎么做的快且轻松？]( "仰卧起坐怎么做的快且轻松？")
- 仰卧起坐做得快且轻松技巧：运动之前记得做下热身运动，然后平躺在仰卧起坐的场地上，双手弯曲抱头，双脚必须稳稳地压紧。腰部和手同时发力起身之后，用反作用力向后躺下，如此反复。仰卧起坐做得快且轻松技巧如下：1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己...
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![仰卧起坐板使用方法有哪些？仰卧起坐的正确做法]( "仰卧起坐板使用方法有哪些？仰卧起坐的正确做法")
- 大家想知道仰卧起坐板使用方法有哪些吗？下面小编就来告诉大家仰卧起坐的正确做法。操作方法脚与地面呈垂直姿势。首先我们单位脚要放在海绵上。然后要与地面有九十度的夹脚。身体往后仰，腰部贴在板上，头不能贴。我们的腰要贴在上面，这样才可以训练到，但是上半身就不用贴了。将...
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![运用仰卧起坐器材强效收腹]( "运用仰卧起坐器材强效收腹")
- 小时候体育课大家应该都定项做过仰卧起坐吧？这可是对付小腹赘肉的一项强有力手段啊，方法用对了可是能在很短的时间消除小腹的脂肪，心动了吧？赶紧来看看具体怎样操作吧。如果大家锻炼的时候是在平地操作，那锻炼的的方法就比较单一，而且脚部不容易固定，晃来晃去起步到最佳的锻炼...
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![练腹肌不能只做仰卧起坐]( "练腹肌不能只做仰卧起坐")
- 很多男性为了练出腹肌平常锻炼时都只仰卧起坐、仰卧举退、卷腹等等之类锻炼腹肌的动作，可是就是不能让那该死的6块腹肌出来见人。其实腹肌不是出于“羞涩”而不出来见人，也许是你的锻炼方法不对，那么我们到底该怎么锻炼腹肌才会出来呢？操作方法（01）侧身弯腰运动：直立。双腿分开，...
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![仰卧起坐是最有效的减肚子方法]( "仰卧起坐是最有效的减肚子方法")
- 你知道如何有效的减肚子吗？一起来看看吧。操作方法首先，你应该找一个瑜伽垫平铺在地上，然后躺在瑜伽垫上，双腿屈成下图所示。双脚微微分开，然后两手背在脑后。然后可以尝试着起身，在起身的时候要选择使用腹部发力缓缓将身体靠拢向膝盖的位置。大家在一开始做仰卧起坐的时候，很可...
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![仰卧起坐的正确做法以及易犯错误]( "仰卧起坐的正确做法以及易犯错误")
- 仰卧起坐是练腹肌最经典的动作,非常的简单好学,但是也有很多的人姿势是错误的,今天小编就说一下正确的做法和易犯的错误.操作方法第一大错误就是双手抱头做,这样会给自己的颈椎带来很大的压力,甚至给掰伤,正确的是要双手放在耳旁或放在胸前.第二大错误就是借用了腰部的力...
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![仰卧起坐的好处有哪些]( "仰卧起坐的好处有哪些")
- 简要回答仰卧起坐作为非常常见的运动方式，而人们在生活中适当的做仰卧起坐，能够有效的增强腹部肌肉的力量。不过大家也需要注意，适当的做仰卧起坐有众多的好处，比如人们借助仰卧起坐能够达到减肥的功效。一般小伙伴们在做仰卧起坐的时候，要是搭配呼吸就可以有效的去除腹部的脂...
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![运动过度为什么做仰卧起坐背痛]( "运动过度为什么做仰卧起坐背痛")
- 运动有益健康，运动并能雕塑身材，但是，如果运动错误，有可能适得其反！像比较常见的仰卧起坐运动，如果运动过度可能会造成下背痛，出现运动伤害。操作方法对脊椎的挑战很高仰卧起坐运动可以强化腹肌，尤其是腹直肌，更是可以藉由仰卧起坐训练得更为好看，因此有不少人会狂练这里的肌肉，想要...
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![如何正确做仰卧起坐]( "如何正确做仰卧起坐")
- 仰卧起坐是锻炼腹肌的运动。不过有的人操作不当。不但没练成，反而有可能伤到腰。操作方法（01）一。脚底放平，膝盖要弯起来。这样就可以保护你的腰。（02）二、慢慢的收上去。深呼吸，再把身体放下。重复做，要适量的做，不然身体会吃不消。（03）三、最好可以找个人帮你按住你的脚。这样会轻...
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![抱头式仰卧起坐伤身体吗？]( "抱头式仰卧起坐伤身体吗？")
- 伤抱头式仰卧起坐伤身体。仰卧起坐的经典姿势就是：两腿弯曲/伸直-双手抱头-用力坐起来。长期这样做，将使得人体的三大部位受到伤害：背部损伤、颈椎损伤、臀肌损伤。抱头式仰卧起坐伤身体。将使得人体的三大部位受到伤害：背部损伤、颈椎损伤、臀肌损伤。背部损伤仰卧起坐使弯...
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![做仰卧起坐减肚子掌握的5个技巧]( "做仰卧起坐减肚子掌握的5个技巧")
- 每个人都希望有一个好身材，尤其希望肚子上肉少些，做仰卧起坐可以帮到你，下面为大家介绍。操作方法（01）起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。（02）双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。因为...
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![仰卧起坐一般有几种动作]( "仰卧起坐一般有几种动作")
- 仰卧起坐人人会做，简单，直白，没有什么高深的技巧，而且，对我们的身体确实有好处。可是你们知道吗？仰卧起坐一般有几种动作？那些动作更加适合你？操作方法（01）腿部动作仰卧起坐的动作分解为到腿部，那就是相当于根的作用。没有腿部运动，仰卧起坐就是无本之源，无根之树。仰卧起坐一般有几种...
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![抱头式仰卧起坐对身体有哪些危害]( "抱头式仰卧起坐对身体有哪些危害")
- 仰卧起坐我们都不陌生，在学校里它是一项体育运动，而在生活之中，它也时常被人们用来减肥，尤其是减腹部的脂肪。而很多时候，我们做仰卧起坐时会不自觉的用手抱住头，这样做对身体有什么危害呢？操作方法（01）当我们抱头做仰卧起坐时,大都通过双臂使劲,向前拉动头颈,带动整个躯干向前驱...
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![仰卧起坐能练腹肌吗 练腹肌的禁忌]( "仰卧起坐能练腹肌吗 练腹肌的禁忌")
- 简要回答平时利用仰卧起坐是能够达到练腹肌的目的，虽说仰卧起坐动作比较简单，属于运动方式的一种，通常通过以腰部作为分裂点固定下半身而不断的旋转，上半身能够让腹部肌肉得到锻炼，这样可以强身健体。虽然很多人对仰卧起坐是比较喜爱的，也能够借助仰卧起坐来锻炼腹肌，但是他们得...
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![做仰卧起坐的好处和坏处都有哪些？]( "做仰卧起坐的好处和坏处都有哪些？")
- 男人总是希望自己拥有一个强壮的身体，而女性的希望自己能够拥有一个凹凸有致的身材，进而他们会针对自己的目标做一些适当的运动，其中很多人为了减肥或锻炼腹肌会选择做仰卧起坐。仰卧起坐可以加快腹部脂肪燃烧的速度，起到减肥的功效，但如果动作不规范很容易引起腰椎损伤。接下...
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![怎么做仰卧起坐做的更多]( "怎么做仰卧起坐做的更多")
- 一提到仰卧起坐，好多人都怵头，其实掌握好方法，做着就轻松多了。下面就说说怎么做仰卧起坐做得多。操作方法垫子要硬做仰卧起坐时，身下的垫子一定要是硬的，不能太软，太软的垫子，身体用不上力，就做不多了。有人按住脚面做仰卧起坐的时候，要有一个人用力按住你的脚面，这样，在起来的时候...
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![仰卧起坐起不来怎么办]( "仰卧起坐起不来怎么办")
- 仰卧起坐起不来怎么办？感兴趣的小伙伴们快来了解一下吧。操作方法可能是因为你的姿势不正确，导致你起不来，因为姿势不对，所以你力的方向就不对。和大家说一说正确的姿势：仰卧，并保持两腿并拢，双手向上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，最后还原成...
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![仰卧起坐的正确做法|仰卧起坐技巧]( "仰卧起坐的正确做法|仰卧起坐技巧")
- 仰卧起坐是我们平时在锻炼腹肌的时候常常用到的锻炼方式。那么仰卧起坐的标准姿势是怎样的呢？一起来看看吧。操作方法（01）躺下时的标准姿势：上身平躺，下身双腿并拢，小腿与大腿呈90°弯曲，不要直腿，（02）起坐时的标准姿势：腹部用力，躺下的时候不要完全放松腹部，保持腹部紧张感。根据自己...
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妙知谷
