减肥必备---减肥食物热量表

减肥是一件需要方法和毅力的大事，有毅力却没有方法是大忌！就从我们平常吃的食物的热量来看，也是有着很深的门道哦~

操作方法

（01）牛乳——70千焦每100克，牛奶是一种很常见的用来补充蛋白质的食物，也是减肥的最佳伴侣~

（02）豆浆——40千焦每100克，豆浆可谓是真正的低热量饮品，虽然都是富含蛋白质的饮品，但是热量要比牛奶低得多！

（03）鳝鱼——80千焦每100克，比牛奶稍微高一点，是一种不错的的减肥食品~

（04）鱿鱼——75千焦每100克，鱼类的热量普遍偏低，但是也要注意烹饪方法的影响！烤鱿鱼什么的就不要吃了！

（05）海参——65千焦每100克，海参的热量也是比较低的，唯一的不便就是有点贵~

（06）酱油——70千焦每100克，怎样，有没有吓到？酱油虽然热量不是很低，但是还是要看分量的，平时也就用几勺的量，不用担心~

（07）醋——5千焦每100克，没有打错，的确是个位数的热量！跟酱油一比...多吃醋，吃醋好！

（08）洋葱——40千焦每100克，热量在蔬菜里面算是高的了，但是还是量少，平时也尽量拿来当辅食，有其他帮助减肥的功能哦~

（09）胡萝卜——30千焦每100克，胡萝卜做菜炖汤什么的很好吃哦的~

（10）西红柿——15千焦每100克，这时候就不要管是蔬菜还是水果啦，低热量最重要！

（11）白菜——10千焦每100克，没事就炒白菜、炖白菜、清蒸白菜、煮白菜吧~

（12）菠菜——12千焦每100克，大力水手的最爱，菠菜汤什么的最好吃了！

（13）辣椒——20千焦每100克，很好的配菜，就是注意吃多了会上火！

（14）芹菜——20千焦每100克，芹菜还是一种富含膳食纤维的蔬菜，减肥必备~

特别提示

综合搭配，事半功倍~