![教你瑜伽拜月式]( "教你瑜伽拜月式")
- 瑜伽拜月式左右平衡能量对应人体左右平衡能量练习，以内心安宁平静为理念，对降低血压、血脂，改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能，通过练习，能够有效的调整心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑、抑郁和改善睡眠，并对人体认知功能的有很好的恢复与帮助。步骤/方法（01）双手虚...
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![如何在家自己习练瑜伽？]( "如何在家自己习练瑜伽？")
- 很多职场一族都有业余时间健身的意向，无奈工作压力大任务重，分身乏术，抽不出时间去健身房进行瑜伽炼习。今天小编来告诉职场一族，也可以自己在家习练瑜伽，具体方法与注意事项如下。操作方法（01）适合具备一定基础的瑜伽人。在家自己习练瑜伽的首要条件，便是需要一定的瑜伽基础；也就...
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![6个瑜伽动作甩掉烦人小肚子]( "6个瑜伽动作甩掉烦人小肚子")
- 很多人在健身瑜伽的时候，不注意掌握科学的方法，因此很难达到有效的锻炼效果。下面介绍的就是甩掉烦人小肚子的瑜伽动作，如果想要减去肚子的脂肪，可以多多参考。臀部转动瑜伽动作臀部坐高，双腿盘旋，顺时针转动，重复5到10次，但是不要太快，避免头晕。拉伸腹部肌肉坐在毛毯上，然后单脚...
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![最有效的减肥瑜伽动作教程之睡前减肥瑜伽]( "最有效的减肥瑜伽动作教程之睡前减肥瑜伽")
- 瑜伽是一种既能锻炼身体柔韧度，又能起到减肥效果的运动方式，工作忙，或是要带孩子的女性白天没有时间做这一项运动，那就不能在放过晚上了。今天小编就为大家带来几套睡前减肥瑜伽动作。操作方法（01）匍匐式首先，坐在床上，蹬直双腿，然后将双腿慢慢打开，尽量张到自己的最大角度。然后吸...
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![阴瑜伽是什么？阴瑜伽适合初学者吗？]( "阴瑜伽是什么？阴瑜伽适合初学者吗？")
- 瑜伽相信很多人都是听说过的，阴瑜伽是瑜伽里面的一种，那么大家都知道阴瑜伽是什么样的吗？它适不适合哪些新手去学习呢？下面就来带你看一下！阴瑜伽是什么？阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结...
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![功夫瑜伽下载方法]( "功夫瑜伽下载方法")
- 如果我们想要电影，要怎么下载呢？在什么网址上下载，小编给大家推荐几款下载电影的网址吧。操作方法（01）6v电影网，里面融合了许多电脑，是比较受欢迎的电影。（02）输入功夫瑜伽，弹出页面，点击。（03）选择下载方式就可以了。（04）电影天堂，刚刚上映的电影，没几天就可以在上面下载，里面包含了大量的...
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![【瑜伽】两个瑜伽动作治疗梨状肌]( "【瑜伽】两个瑜伽动作治疗梨状肌")
- 本经验主要介绍两个动作治疗梨状肌步骤/方法（01）动作一盘腿前弯式功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。小叮咛停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。01.双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条...
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![怎么样学习脸部瑜伽]( "怎么样学习脸部瑜伽")
- 脸部瑜伽开始在网络上疯狂流行起来，据说脸部瑜伽有着放松精神以及让你快速变漂亮的效果，且对于皮肤有着不错的调理效果。只是很多人不知道怎么学习脸部瑜伽，其实很简单的，来吧各位，随着这篇指南动起来吧！操作方法（01）放松脸部并睁大眼睛可以对着镜子进行的，把脸部的肌肉尽可能的放...
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![怎样挑选合适的瑜伽垫？]( "怎样挑选合适的瑜伽垫？")
- 瑜伽垫可以说是我平时利用率很高的一个单品，因为不管是正正经经的练瑜伽还是随便做几个仰卧起坐，我都会把瑜伽垫拿出来。瑜伽垫其实就是简单的一个软垫子，有一点弹性，可以很好地保护我们在运动的时候不受到伤害。所以今天小编就结合自己经验来介绍一些挑选瑜伽垫的时候应该注...
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![三角伸展式瑜伽]( "三角伸展式瑜伽")
- 这个体式能够改善腿部、臀部肌肉的僵硬状况，纠正腿部畸形。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。操作方法（01）山式站立，将体重均匀地分配在双腿上，重心落于足弓中心。（02）深吸气．跳步分开两腿，两脚距离在9O一105厘米之间。两臂侧平举，手臂与地面保持平行．手掌朝下...
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![正确的瑜伽姿势减肥]( "正确的瑜伽姿势减肥")
- 当古老的瑜伽健身术在现代都市中变得“火”起来时，人们似乎在纷繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的静思，能让人最深刻地体会身心合一的愉悦和畅快。正确的姿势减肥（01）瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分...
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![摩天式 瑜伽 · 站姿力量体式入门]( "摩天式 瑜伽 · 站姿力量体式入门")
- 操作方法（01）步骤双脚分开站立于垫子短边前端1／3处吸气，双臂上举于头顶十指交叉相扣，掌心翻转向上呼气，双肩下沉远离双耳再次吸气，踮起脚后跟呼气收紧腹部和臀部，身体不要向前或向后倾斜（02）步骤吸气身体向上延伸，呼气收紧臀部和腹部（03）动作感受腹部，臀部，大腿同时收紧，背部得到伸展（04）常...
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![正位瑜伽体式——战士第一式]( "正位瑜伽体式——战士第一式")
- 正位瑜伽体式的战士第一式是瑜伽基本动作之一，学会不止是能锻炼身体，还能更好的学习后面的瑜伽动作。下面，小编来教大家战士第一式的基本动作。操作方法（01）首先，光脚站立在瑜伽垫上，双腿打开大于肩膀宽度，大约130cm，双手侧平举，指尖伸直向外。（02）然后身体向右转，双手叉腰，抬头挺胸收...
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![坚持做瑜伽有哪些有益的作用？]( "坚持做瑜伽有哪些有益的作用？")
- 现在越来越多的年轻女孩都非常喜欢瑜伽这项运动，确实经常练瑜伽可以塑造身形，达到减肥瘦身的目的，而且做一做瑜伽还可以放松心情，那么坚持做瑜伽具体有哪些有益的作用呢？操作方法（01）修身养性，经常做瑜伽其实能够让自己的烦躁心绪平静下来，尤其是一天忙碌的工作之后，可能心情并不是...
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![十个简单的瑜伽动作]( "十个简单的瑜伽动作")
- 想必瑜伽的好处就不用多说了，越来越多的人开始练习瑜伽，如果你还不会的话，可以从以下10个简单动作开始。操作方法（01）身体坐直，左腿弯曲，身体侧向左侧，静置30秒，之后换右侧。（02）跪地状态，双手合十，上身挺直。（03）右腿伸直，向后延伸；身体前倾，使腿和身体呈一直线。（04）自然站立，双手垂放身侧，放...
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![怎么用瑜伽来矫正驼背？]( "怎么用瑜伽来矫正驼背？")
- 操作方法（01）骆驼式骆驼式，是一个中级后弯的体式，也有助于打开心轮，扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题。增强脊柱的灵活性。同时可以刺激按摩呼吸道，疏松脊柱，改善体态。伸展腹部器官，消除便秘。（02）跪立在垫子上，双手放在臀部，膝盖和肩膀同宽。脚背放在垫子上，吸气，缓慢向后弯曲，耻骨...
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![瑜伽---眼镜蛇式]( "瑜伽---眼镜蛇式")
- 现在越来越多的人通过练瑜伽来减肥，今天小编就教大家眼镜蛇式的瑜伽的动作。操作方法（01）我们将身体趴在垫子上，然后双腿向后伸直，将脚背贴地双手五指展开放在肩膀下方撑地，我们将手肘内夹脚背、大腿和耻骨有力推地。记得一定不要太过用力，到自己的极限就可以。（02）然后慢慢吸气，将...
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![怎样是瑜伽手印？]( "怎样是瑜伽手印？")
- 瑜伽是“和谐”的意思，具有修身养性的作用，经常锻炼瑜伽能够使身体和心灵合一。下面，我们来看看怎样是瑜伽手印吧。操作方法（01）秦手印秦手印指的是将手的拇指和食指相扣，其他的三指处于放松的状态，然后将双手放于膝盖上面。该秦手印能够帮助人们平稳心绪。（02）智慧手印智慧手印的...
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![瑜伽球让动作变趣味]( "瑜伽球让动作变趣味")
- 瑜伽球让动作变趣味瑜伽球小常识（01）将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。（02）初学者可以小球练习，以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。步骤/方法（01）◎猫式变化1、备好瑜伽球，跪姿预备。2、上半身往前倾呈四足跪姿，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘不完全打...
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![瑜伽球减肥操，快速瘦身有趣味]( "瑜伽球减肥操，快速瘦身有趣味")
- 夏天来了，又要露肉了，你准备好了吗？小编介绍一种用瑜伽球减肥的方式。操作方法（01）瘦肚子找一个垫子仰躺在上面，双手向上伸并举过头顶，双手抓住球并抱球，头不动，眼看上方，保持30秒。（02）瘦臀部让自己坐在球上，两脚分开呈直角，将手弯曲，放于体侧，开始上下弹动瑜伽球，幅度可以大一点，然后双脚...
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![哈他瑜伽体式之拜日式]( "哈他瑜伽体式之拜日式")
- 让我们一起来学习瑜伽吧,具体内容如下。操作方法（01）山式站立：双脚轻轻站立于瑜伽垫上，吸气放轻松，背部挺直，双手放于胸前，保持这个姿势几分钟。（02）向上伸展式：吸气放轻松，双手向上伸展（手掌是翻转的）保持上身挺直，眼睛看手掌，身体再慢慢往后仰，保持一会恢复原样。（03）站立双腿背部伸展式：...
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![快速瑜伽减肥-曲膝转腰姿势]( "快速瑜伽减肥-曲膝转腰姿势")
- 常见的瑜伽减肥体式包括，腿部减肥，腰背减肥，颈部减肥等体式，今天小编给大家推荐一种快速瑜伽减肥的姿势-曲膝转腰姿势!曲膝转腰姿势的动作效果1、可细腰围，柔软腰椎。2、增加消化能力，预防便秘与胀气。3、强化骨盆及腿部肌群。4、预防下半身肥胖，减重减肥。5、最终达到快速瑜伽...
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![女孩子练瑜伽有什么好处？]( "女孩子练瑜伽有什么好处？")
- 现在越来越多的人喜欢练瑜伽，尤其是一些女孩子选择一套适合自己的瑜伽坚持锻炼，不仅可以塑造完美的体型，而且还能调节心情，甚至是增强自信心，可以说对人体是极其有好处的。操作方法（01）消除紧张，现在很多人由于长期的工作和生活的压力，往往处于精神比较紧张的状态，久而久之就会让身...
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![图解健身瑜伽教程]( "图解健身瑜伽教程")
- 平时缺乏运动的上班一族最适合做健身瑜伽，在锻炼身体的同时，还能减少平时工作的压力，让你在做瑜伽中得到更多的益处！下面小编就为你推荐一套减压健身瑜伽动作图文教程，一起放松身心。四个小方法（01）趴在瑜伽垫上，双手手肘弯曲，支撑地面，双手手掌交叠，眼睛看向手部，双脚向后伸直，脚尖撑...
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![什么时候练瑜伽最好]( "什么时候练瑜伽最好")
- 瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性，然而一天之中什么时候练瑜伽最好呢？操作方法（01）清晨：在早晨八点以前是不错的选择。因为早晨起来，人们的精力是最充沛的，在练瑜伽时能够全身心的集中精力，能够提高注意力，唤醒肌肉，从...
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妙知谷
