![尊巴基本动作 【舞动青春】Let's Zumba]( "尊巴基本动作 【舞动青春】Let's Zumba")
- 是不是后悔在夏天快要结束了减肥没有成功？是不是老是“恨”自己没有足够的毅力坚持做运动？今天，给大家介绍正风靡全球的吊炸天的减肥方式——Zumba（尊巴）！拉上小伙伴，点燃你的小宇宙，一起跳起来！好玩又瘦身哦，妈妈再也不用担心你坚持不下去了。Zumba健身操，在哥伦比亚语中的意思是“...
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![图解毽球运动的基本动作]( "图解毽球运动的基本动作")
- 本经验主要介绍毽球运动的基本动作步骤/方法（01）足内侧踢（毽球之钥）用脚的内侧面、内侧的部位踢球，把毽球踢起。是毽球最基本的动作，也是练习时最常使用的。大多使用于接球和传球，用脚内侧把毽球向上踢起，传给对方。（02）足外侧踢用脚的外侧面、外侧的部位踢球，大多也是使用于接球和...
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![舞蹈基本功有哪些动作？]( "舞蹈基本功有哪些动作？")
- 上动作有：擦地、划圈、蹲、腰、跨掖蹲（单腿蹲）、大踢腿、小踢腿、控制、压腿（朝天蹬）、下叉等。下动作有：大踢腿、蹲或控制、擦地、腰或翻身、转、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。还包括肌肉的控制能力、舞台的表现力、动作的规范性等。每一位舞蹈老师都会再三强调舞...
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![体操运动有哪些基本动作]( "体操运动有哪些基本动作")
- 操作方法腿部运动。体操运动中的腿部运动是很多的，一字腿、V字腿、踏步、走步脚跟类运动。在跳体操运动的过程中，除了腿部的动作外，脚跟也是要一起的。脚跟点地和脚跟点地。抬腿类动作。抬腿类动作有踢腿运动、摆腿运动和吸腿运动。迈步类动作。迈步类动作有很多种，比如迈步...
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![怎样学习蛙泳的基本动作]( "怎样学习蛙泳的基本动作")
- 要想学好蛙泳，首先必须要熟悉好基本动作，才能在水中畅游哦！操作方法（01）首先我们先练习腿的动作，平坐在地上，把腿伸直，腿与身体成90度状态，脚板尽量往上勾，与腿成90度。（02）接下来就要把双腿同时往回收，然后两腿同时分左右两边分开，脚尖尽量向外，膝盖尽量贴住身体，（03）接下来双腿向两边用力...
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![简单的瑜伽基本动作 入门动作动态图演示]( "简单的瑜伽基本动作 入门动作动态图演示")
- [导读]“瑜伽”这个词对于如今中国的年轻人已经不再陌生了，瑜伽不仅仅只适合女性练习，男性也未尝不可。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能瑜伽动作大全[图片]动作一：祈祷式具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松...
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![运动前的基本热身动作]( "运动前的基本热身动作")
- 我们在运动之前都会做热身运动，把身体打开，以免运动的时候肌肉拉伤，那么我们在做运动之前做些什么运动呢？小编来告诉你吧。操作方法（01）头部运动：先低头，然后后仰，再向左右两边，最好向左向右环绕，做四个八拍，有利于头部的伸展。（02）扩胸运动：双手抬起与肩齐平，先两臂胸前平屈后振，然后两臂...
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![羽毛球入门基本动作]( "羽毛球入门基本动作")
- 羽毛球在现代逐渐成为大众常常参加的娱乐项目，那么如何进行这项运动呢？接下来我就向大家介绍羽毛球的入门动作。操作方法（01）说到羽毛球当然就要先说说握拍的方式了。握拍方式分为正式握拍和反式握拍两种。先说正式，拍面垂直于地面，虎口对着拍窄面的小棱边，拇指和食指贴在拍柄的...
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![瑜伽的基本动作入门方法]( "瑜伽的基本动作入门方法")
- 瑜伽的动作有很多种，方式方法也很多，从简单到非常专业，对条件的要求也不同，其最终的目的都是希望通过坚持瑜伽的练习让我们自身的健康，形体等得到进一步提升至更佳的状态！但对一个初学者来说瑜伽从哪里做起，怎样做是非常重要的一步，今天就和大家分享几个瑜伽的基本入门动作，希望有...
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![教你跑酷的基本动作]( "教你跑酷的基本动作")
- 现在的年轻人都喜欢跑酷这项运动，要想掌握跑酷技巧，基本功很重要！下面我来教教大家。操作方法（01）跑酷主要依靠腿部发力，再来依靠手臂力量来完成动作。所以弹跳力很重要，练习弹跳力是基本功中的基本。经常进行腿部跳跃锻炼来增强弹跳力很有必要。（02）翻墙是跑酷运动中的基本动作，它...
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![瑜伽基本动作教程 顶峰式]( "瑜伽基本动作教程 顶峰式")
- 操作方法（01）顶峰式是瑜伽基本体式之一，是头倒立的最佳替代者，可以有效瘦腿部，做到大腿、小腿一起瘦。难度系数3，是比较简单的。一起来看看动作图解吧。1、呈跪坐姿势，挺直脊背。两手放在地上，抬高醫部，两手两膝着地呈跪姿（见图①）。2、伸直两腿，脚跟向上抬，将臀部升的很高（见图②）3、肩...
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![伦巴舞基本步教学]( "伦巴舞基本步教学")
- 伦巴舞基本步教学操作方法（01）做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。（02）伦巴属四拍音乐，每拍之间的&用来下降压主力腿，这样下一拍的动作才会更饱满，有味道，一般练...
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![翘臀的五个基本动作]( "翘臀的五个基本动作")
- “翘臀”是众多女性追求的体型特征之一，通过一段时间的“翘臀”训练计划，完全可以塑造出来紧实完美的臀部。操作方法（01）深蹲：不深蹲，无翘臀。这是健身女性最认可的真理。动作过程：双手抱后脑勺或置身两侧手持哑铃，双脚尖向前，与肩同宽。臀部下沉，屈膝下蹲到大腿与地面平行，保持2-3...
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![运动摄像中的六个基本动作]( "运动摄像中的六个基本动作")
- 推拉摇移跟甩指摄像机拍摄中常用的六个状态，那到底是什么意思呢？工具/材料摄像机、相机、手机操作方法推：是指摄像机正面拍摄时通过向前直线移动摄像机或旋转镜头使拍摄的景别从大景别向小景别变化的拍摄手法。拉：是指摄像机正面拍摄时通过向后直线移动摄像机或旋转镜头使拍...
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![普拉提基本动作要领]( "普拉提基本动作要领")
- 普拉提它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”———注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”———强调练习时的身心合一。基本动作要领（01）腹部运动★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚...
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![滑冰的几个基本动作]( "滑冰的几个基本动作")
- 真冰滑冰里，滑冰是一项冰冷身体热血内心的运动。操作方法（01）练习滑冰的基本姿势：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最...
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![【田径】图解跳高的基本动作]( "【田径】图解跳高的基本动作")
- 本主要介绍跳高的基本动作。步骤/方法（01）助跑练习方法．屈膝抬腿跑，两臂自然前摆振。．速度由慢加快，步幅由小而大。．起跳前两步稍降低重心，上体微后倾。（二）方向．左脚起跳者，由横竿右侧助跑。．右脚起跳者，由横竿左侧助跑。．向横竿成３０度～４５度方向助跑。（02）起跑练习．身体后倾，往上方垂直跳起。．前...
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![打篮球基本动作学习介绍]( "打篮球基本动作学习介绍")
- 篮球是一项非常有趣的运动。但是学起来却不容易。下面教大家一些打篮球的基本动作。操作方法运球：运球是篮球运动的基础，运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度...
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![藏族舞蹈基本动作名称，藏族舞蹈基本动作术语]( "藏族舞蹈基本动作名称，藏族舞蹈基本动作术语")
- 藏族是我国西部地区的一大特色，同时也是中化文明重要的组成部分，我们经常都说基础要打好，而大家的基本动作也是同样如果，而我们需要什么样的方法呢！下面就来看看小编给大家准备的基本动作术语！藏族舞蹈基本动作名称齐眉晃手：规格及要领：双手下垂，动作时曲腕，屈肘，以腕带动，两手于胸前...
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![社会摇教学基本动作]( "社会摇教学基本动作")
- 在美拍上社会摇是一种非常热门的存在，但是很多小伙伴对它却不是非常的了解，现在小编就来给大伙说说，希望能够帮助到大伙。操作方法抬手扎马步，一只手放在脑后，一只手平举在前面从左至右晃动，双脚一直晃动。双脚张开，手的动作想一个波浪一样，右手一点一点左手手腕，就像切菜一样。双...
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![教你滑雪基本动作要领]( "教你滑雪基本动作要领")
- 滑雪，作为最火爆的冬季户外运动项目之一，热爱户外的你怎能不去过把瘾，体验一下滑雪带来的乐趣。但是，滑雪也是一项技术活，想要玩好滑雪需掌握最基本的动作要领。步骤/方法（01）直行滑雪：两板与肩同宽，上体与膝盖微往前倾，双手握住雪杖自然下垂，眼睛目视前方，两腿均衡用力，保持平行下滑（0...
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![瑜伽的基本动作都有哪些]( "瑜伽的基本动作都有哪些")
- 你知道瑜伽的基本动作都有哪些吗？一起来看看吧。操作方法在我们做瑜伽的时候，首先最常用的姿势就是下图所示这种，平躺在地面，然后抬起双脚，用双手抱住双脚，头往后仰。除此之外，我们还可以采用的瑜伽方式如下图所示。我们可以先跪在地面上，然后把一只腿后撤出来，然后用双手去够我们...
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![芭蕾集训基本动作有哪些]( "芭蕾集训基本动作有哪些")
- 你知道芭蕾集训的基本动作有哪些吗？一起来看看吧。操作方法首先，芭蕾集训基本动作有如下图所示这样，一手扶住练功杆，另一只胳膊向上抬起，手掌心向内，脚尖微微抬起，这是芭蕾的基本动作。芭蕾的基本动作还有如下图所示，两脚成八字站立状，两个胳膊抬起，向内扣，胳膊要保持一个圆弧状。芭...
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![【田径】图解垒球的基本动作]( "【田径】图解垒球的基本动作")
- 本经验介绍了垒球的基本动作、。步骤/方法（01）持球动作．拇指与小指紧撑着球。．不可把球贴于掌心。．手腕放鬆握球。（02）低手投掷（一）向前投掷（二）向后投掷．以惯用手利用前后摆振的力量将垒（棒）球向前、后投出。．左右手轮流投掷。（叁）向右投掷（四）向左投掷（03）肩上投掷（一）向前投掷（二）向上投掷（叁）肩...
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![滑板基本滑行动作]( "滑板基本滑行动作")
- 操作方法（01）上下滑板站法有两种：一种是左脚在前，脚尖向右，也叫正向站法；另一种是右脚在前，脚尖向左，也叫反向站法。大多数人玩滑板都是采用前一种站法。后面所述的技巧都是以此种站法为基准的。如果你认为这样站不舒服，也可以换个方向，采用第二种站法。（1）准备：两脚立地，滑板平放于脚...
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妙知谷
