![运动过度肌肉酸痛怎么办？]( "运动过度肌肉酸痛怎么办？")
- 很多在运动后总会出现肌肉酸痛的情况，那么我们应该怎么办呢？下面我来教教大家。操作方法（01）运动后出现肌肉酸痛的原因可能是身体肌肉过度负荷运动、平时缺乏锻炼导致的。要想杜绝肌肉酸痛的情况就得不断的加强身体锻炼。（02）同时在运动过程中要逐渐加深，使肌肉有一个适应的过程...
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![多次提醒上了年纪的人不想肌肉流失快这2件事要经常做]( "多次提醒上了年纪的人不想肌肉流失快这2件事要经常做")
- 简要回答多次提醒大家：上了年纪的人，不想肌肉流失快，这两件事情要经常做，包括合适的运动和补充优质蛋白质。许多人都认为老年人应该瘦才健康，但事实上，这种观点是错误的。尤其是对于那些已经处于肥胖基础、并患有慢性疾病（如糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病等）的人来说，他们...
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![肌肉拉伤怎么快速恢复]( "肌肉拉伤怎么快速恢复")
- 肌肉拉伤是指肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。操作方法（01）肌肉拉伤可以及时用药物来止痛消炎，对肌肉拉伤有很好的作用，可以恢复的更快。或者做冷敷，用冰块敷患处，或将伤...
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![专业教练教你如何进行手臂肌肉锻炼方法]( "专业教练教你如何进行手臂肌肉锻炼方法")
- 首先分享肱三头肌锻炼方法，先来了解一下肱三头肌：肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展手臂。肱三头有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上，具体看下图：操作方法（01）肱三头肌的锻炼方法主要是通过手臂的屈伸来达到刺激肱三头肌。具体练习动作如下：动作一：坐姿杠铃颈后臂屈...
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![怎么才能快速长肌肉]( "怎么才能快速长肌肉")
- 在我们的生活中，许多的男士女士都喜欢进行健身，当我们进行一些基本的健身运动时，我们要通过什么方式才能快速长肌肉呢？这问题对于大多数的爱健身的男士女士来说是比较重要的啦，今天小编就为大家介绍下：怎么才能快速长肌肉。工具/材料肌肉食物操作方法01蛋白质蛋白质，构成我们人...
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![跑步后如何拉伸腿部肌肉？]( "跑步后如何拉伸腿部肌肉？")
- 我们在跑步之后如果不拉伸肌肉的话，可能就会变成肌肉腿，那么我们怎么拉伸腿部肌肉呢？操作方法（01）首先牵拉腓肠肌。腓肠肌是我们小腿肚那一部分，因为腓肠肌是跨越了两个关节，所以我们可以把一只脚放在前勾脚，另一只脚在后，牵拉。膝盖需要伸直。（02）比目鱼肌。这个肌肉比较深层，然后是...
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![在家如何快速练出手臂肌肉？]( "在家如何快速练出手臂肌肉？")
- 操作方法（01）早晨起床：3组俯卧撑，一组20个。（02）如果不赶时间的话，还可以来一组20个站姿哑铃交替弯举。弯举方法：身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。注意：我们所使用的哑铃可以从轻到重，循序渐进，不要急，慢慢来。（03）下班回家：做哑铃动作。注意：以下各种哑铃动作可以每天...
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![瘦小腿肌肉的有效方法]( "瘦小腿肌肉的有效方法")
- 女性对美有着非常执着的追求，身体的曲线更是重中之重，修长笔直的美腿一直是所有女性同胞的追求，如果腿部太过于肥胖则会影响到体型。瘦小腿方法小腿肥胖可以到美容机构进行吸脂手术来达到瘦小腿的效果。抽脂瘦小腿的原理抽脂减肥是利用负压将多余的脂肪抽吸出来，关键的手术器...
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![运动后肌肉疼是怎么回事]( "运动后肌肉疼是怎么回事")
- 想要获得完美身材，运动是唯一的途径。但是有很多人运动过后肌肉会产生不同程度的疼痛，这是什么原因导致的呢？其实人在运动，尤其是剧烈运动过后，肌肉会产生乳酸堆积的情况，而乳酸堆积是因为运动过度之后，身体在一个无氧酵解的状况下，需求过多的能量从而导致乳酸堆积。乳酸的堆积正...
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![锻炼腿部肌肉的6个黄金动作]( "锻炼腿部肌肉的6个黄金动作")
- 许多小腿粗的女生都想瘦小腿，也就是说要把腿部的脂肪转化成肌肉，那么下面小编教大家锻炼腿部肌肉的六个黄金动作。操作方法人向上撑起，一条腿垂直于地面，另一条腿的脚踝处放在这条腿的膝盖上。每天四组，每组35个。人坐在地上，双手放在身后撑地，腿伸直稍稍远离地面，脚放在地上，脚以...
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![哑铃锻炼肌肉方法]( "哑铃锻炼肌肉方法")
- 很多健身爱好者，都喜欢用哑铃来健身，以此来增加肌肉，那么哑铃锻炼肌肉的方法是什么呢？操作方法（01）锻炼手部肌肉：直接选择双手抓哑铃杆，手成弯曲伸张两个动作，就可以锻炼手部的肌肉。（02）臀部肌肉：坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者直立双臂弯举，然后后臂屈伸就可以锻炼臀部肌肉了。（03）肩...
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![锻炼全身肌肉的方法]( "锻炼全身肌肉的方法")
- 今天小编和大家分享的是一套简单的动过就能锻炼我们全身的肌肉，接下来请大家仔细观看锻炼全身肌肉的方法哦!操作方法（01）第一个动作高抬腿，它是肌肉锻炼中的热身动作，叫高抬腿。在后续的运动中我们将上身和下身运动分开，帮助没有运动的部位休息。最终以立卧撑，单腿端腹结束运动...
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![娱乐圈肌肉炸裂的男明星，你都知道有谁？]( "娱乐圈肌肉炸裂的男明星，你都知道有谁？")
- 在娱乐圈中，为了剧情需要不光要看脸，还要看身材，自然有很多男明星为了更上镜和更符合角色，就开始拼命的健身。下面就一起来看看，这些身材超好，肌肉炸裂的男明星，都有谁吧！操作方法（01）彭于晏彭于晏在男明星中，身材可是出了名的。在《激战》里面，在《湄公河行动》里面，看到画面里彭于晏...
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![肩膀肌肉酸痛怎么办？ 5 个动作，搞定它！]( "肩膀肌肉酸痛怎么办？ 5 个动作，搞定它！")
- 每天都要长时间用电脑，又要用眼，又是看书，平时又缺少运动，甚至连走动一下都不需要，你的肩膀有没有酸痛的感觉？快锻炼一下！操作方法（01）为什么会肩痛？1：缺乏运动2：肌肉劳损3：慢性炎症（02）如何缓解肩痛？训练肩关节---活动度---加强相关肌肉力量5个步骤帮你对抗肩痛（01）钟摆运动：每天2组/每只手...
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![缓解运动后肌肉酸痛的方法]( "缓解运动后肌肉酸痛的方法")
- 很多人在运动后会出现身体部分肌肉酸痛的问题，怎么才能快速缓解运动后肌肉酸痛？操作方法（01）训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。（02）营养补充健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。（03）加强伸拉训练12小...
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![练肌肉吃什么]( "练肌肉吃什么")
- 肌肉在很多时候可以使整个人看起来男性气息十足，今天来给大家说说吃什么有助于练肌肉？操作方法（01）优质肉类平时可适当食用些营养成分高，但脂肪却少的肉类，如牛肉，鸡肉、羊肉、鱼肉，猪瘦肉等。（02）鸡蛋牛奶这两者中都含有丰富的蛋白质，在进入人体后，可以转化为肌肉，建议大家可每天适当...
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![如何锻炼面部肌肉]( "如何锻炼面部肌肉")
- 良好的锻炼方法有助于帮你强健肌肉、防止产生皱纹，并防止皮肤衰老。一个好的饮食习惯、喝大量的水和日常锻炼能使你看起来比实际要年轻。做面部练习或者面部瑜伽，能通过紧致肌肉和减少皱纹，自然地使你看起来更年轻。在你脸上大约有50块肌肉，锻炼它们可以增加的好处有：帮助眼部...
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![怎样锻炼小腿内侧肌肉？]( "怎样锻炼小腿内侧肌肉？")
- 小腿肌肉在运动时可以支撑身体，做更大量复杂的训练，那么，怎么锻炼小腿的肌肉呢？操作方法（01）侧身躺于地上，右侧接触地下右腿垂直向上抬，慢慢负重增加强度，左腿锻炼一样的方法。（02）坐凳子上，保持膝关节直角，脚底微微离开地面，脚踝部位缠放弹力绳，膝关节不动，小腿往里收，慢慢增加强度和数量...
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![怎样减小腿肌肉]( "怎样减小腿肌肉")
- 大家现在是不是都很烦恼小腿上面的肌肉，显得腿很粗壮，但是呢，肌肉又很难减掉，那我们应该怎么来减小腿肌肉呢？下面我就来推荐几种方法吧。望大家看看互相分享。操作方法（01）我们先摸摸看小腿上面到底是不是肌肉，肌肉比较紧绷，摸起来硬硬的，如果是肌肉块，就用手揉揉或者轻轻捶打，让肌肉...
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![身体各部位肌肉训练的方法有哪些]( "身体各部位肌肉训练的方法有哪些")
- 肌肉训练方法背部的锻炼方法（01）（一）背阔肌：包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都可以辅助锻炼到，通常没有什么孤立的方法锻炼。坐姿下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧还有外侧，是让背部宽度增加的好方法（02）(二)斜方肌负重耸肩：锻炼斜方肌的最主要动作，传统的耸肩能很...
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![瘦小腿肌肉方法]( "瘦小腿肌肉方法")
- 小粗腿在生活中是很常见的，是十分影响一个人是形象美观的，所以小腿比较粗的人会去寻找办法来瘦小腿的。瘦小腿肌肉方法利用吸脂瘦小腿的手术可以让一个人的小腿肌肉得到很好的改善，并且恢复很快，不会有什么危害。运动之后按摩瘦小腿方法在运动或是走路之后一定要及时的去按摩...
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![女生健身会不会很容易长肌肉？]( "女生健身会不会很容易长肌肉？")
- 女生健身会不会很容易长肌肉呢？很多人都不太了解，下面小编来告诉大家。操作方法女生健身并不一定容易长肌肉，因为健身的话，更多的是让我们体内的脂肪消除，所以，本质上来说，并不会很容易就出现肌肉的，除非我们一直在不断的加大健身的量，那样是容易导致长肌肉的。如果在健身之前，我们...
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![成人一般发烧发热肌肉酸疼要怎么处理]( "成人一般发烧发热肌肉酸疼要怎么处理")
- 天气越发凉了起来，作者所在的地区昨晚还下了一场雪呢。气温骤降，这样的天气是很容易感冒的。如果只是单纯的打个喷嚏咳嗽几声也就罢了，最怕感冒的时候发烧，而发烧的时候很容易引发肌肉酸痛，那种感觉就像是从骨头缝里冒出来的凉气一般，即使在热乎乎的被窝里，照样会觉得难受的不行...
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![肌肉率怎么算]( "肌肉率怎么算")
- 简要回答肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等互相结合得出的人体某个比例值，肌肉比率=(肌肉重量/体重)×100%。肌肉是人体的组成部分之一，肌肉率简单的理解为肌肉和体重的比例值，不少热爱健美的朋友就想知道肌肉率是怎么计算出来的，下面让我们一起去了解吧。详细内容...
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![怎么练大腿内侧肌肉]( "怎么练大腿内侧肌肉")
- 简要回答方法是：双腿迈开，做下蹲的动作，双腿张开，再就半蹲一次，双腿并和跳，通过做瑜伽等。不少的朋友觉得自己大腿内侧的肌肉比较瘦小无力，就想通过用锻炼的方式，来增强这个部位的肌肉力量，究竟用什么方法，可以让大腿的内侧肌肉更强健有力呢？下面让我们一起去了解吧。详细内容首先就...
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妙知谷
