![手臂各部位肌肉怎么锻炼]( "手臂各部位肌肉怎么锻炼")
- 操作方法（01）小臂有旋前肌和旋后肌，它们锻炼时一起练习臂握重自然下垂，旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位。要有节奏的转动前臂，同时看肌肉的变化。（02）小臂肌群锻炼方法1.肘关节轻微弯曲，双臂向前平举大约与肩同高，手心向下握直柄两边。2.保持双臂前平伸状态，注意力...
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![健身时哪些食物可以促进肌肉生长？]( "健身时哪些食物可以促进肌肉生长？")
- 在当今社会，健身已经成为了一种时尚，许多人都希望自己的身材变得更好，但是如果你想拥有强壮的肌肉不能光靠锻炼，饮食也是一个重要的方面。下面，就为大家推荐一些对肌肉增长很有效的食物。操作方法（01）鸡胸肉鸡胸肉是促进肌肉生长，健身锻炼的必备食物。虽然是肉类，但是肌肉中所含的...
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![小腿肌肉太多怎么瘦腿]( "小腿肌肉太多怎么瘦腿")
- 小腿肌肉的形成一般是由于过度运动、长期穿高跟鞋或遗传体质所存在，作为女生来说裙子热裤是最爱不过，但是小腿粗就成了妨碍。小腿肌肉太多怎么瘦腿的点子有哪些呢？缓解绷紧的肌肉软化小腿肌肉可通过多方式按摩进行缓解，坐着时用双手均匀拍打同方向即可。运动由强度变为舒展舒...
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![怎样锻炼肌肉？锻炼胸肌腹肌的方法]( "怎样锻炼肌肉？锻炼胸肌腹肌的方法")
- 所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。操作方法（01）腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练...
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![在家怎样练肌肉]( "在家怎样练肌肉")
- 大家都知道，有氧运动能减肥，无氧运动能增肌，那么在家里应该怎样做练出一身完美的肌肉呢？一起来了解了解吧。操作方法（01）做俯卧撑。准备好一块瑜伽垫，趴在瑜伽垫上，每日每次做20个标准的俯卧撑，一日一次或者两次即可，俯卧撑主要锻炼的是上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，效果很好。...
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![怎么瘦小腿肌肉最有效]( "怎么瘦小腿肌肉最有效")
- 瘦腿针即是A型肉毒素针剂，首要作用于肌肉组织，在亚洲年轻化注射中心主要用于解决腿部肌肉肥大，将人体美学与生物工程技术有机的结合，以非手术方式实现腿部形态改变。瘦小腿肌肉最有效的方法一瘦小腿选择注射瘦腿针的方式，注射瘦腿针就是用肉毒素让肌肉萎缩，从而达到瘦腿的作用，...
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![骨盆底肌肉练习的方法]( "骨盆底肌肉练习的方法")
- 如果你还没有开始做骨盆底肌肉练习，我们建议你从现在就开始进行，并且要一直坚持下去，成为伴随你一生的好习惯。增强你的骨盆底肌肉力量有助于预防压力性尿失禁，70%的女性在怀孕期间或生产后都会被这个问题所困扰。甚至还有证据表明，强健的骨盆底肌肉会缩短第二产程的时间。什...
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![瘦小腿肌肉最有效的方法]( "瘦小腿肌肉最有效的方法")
- 瘦小腿最有效的的方法就是采用手术的方式，其中吸脂减肥的效果是非常好的，并且在手术的过程中也是非常安全的。瘦小腿肌肉最有效的方法想要瘦小腿最有效的办法是注射瘦腿针，瘦腿针的成分是肉毒素，肉毒素阻断皱纹肌肤神经与肌肉间的神经信号传递，使过度收缩的肌肉松弛，从而达到消...
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![怎么练臀部肌肉来打造完美翘臀]( "怎么练臀部肌肉来打造完美翘臀")
- 臀部肌肉的锻炼对于女性朋友们来说很重要，因为如果你臀部下垂，肌肉松弛的话，会给人一个“老大妈”的印象，也会显得你腿短。那么我们应该如何练就完美翘臀呢？下面我来教教大家。操作方法（01）要想练就完美的翘臀就得，就得对臀部进行针对性的锻炼，来减少多余的脂肪，增加肌肉。锻炼臀部...
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![小腿有肌肉怎么减]( "小腿有肌肉怎么减")
- 一旦有了小腿肌肉是非常难减下来的，下面就让我来教大家几招轻松搞定肌肉型的小腿。操作方法（01）用拳头或者小木槌轻轻拍打小腿，将肌肉拍松，一定要记住不能太用力。（02）上下蹲，每天坚持上下蹲，平均每次100个，每天做三组。（03）拉紧小腿，首先军姿站立，然后踮起脚尖，有节奏的做10分钟左右，每...
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![哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？]( "哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？")
- 由于关节活动能力不足引起的腰痛，除了髋关节灵活性不足还有以下情况：1.肩关节的对称灵活性与稳定性不足肩关节在解剖学上不仅仅是和脊椎相关，在众多运动中肩和髋是直接联系的，比如跑步，如果肩关节的对称灵活性不足，就会出现两侧髋关节摆动幅度不一致，长期下来导致髋关节两侧肌肉...
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![小腿神经阻断术”网络流行，神经科医生：不可逆，会出现肌肉萎缩]( "小腿神经阻断术”网络流行，神经科医生：不可逆，会出现肌肉萎缩")
- 简要回答近日，各网红平台上流行起一种名为“小腿神经阻断术”的手术。新黄河记者了解到，这种手术是通过切除小腿肌肉上的部分神经，阻滞肌肉，使其暂时或永久性休眠。一些爱美女士希望通过此种办法，从而让小腿变得更加纤细。然而此类手术的风险却相当大。山东省立医院神经科主任...
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![锻炼全身肌肉的方法]( "锻炼全身肌肉的方法")
- 今天小编和大家分享的是一套简单的动过就能锻炼我们全身的肌肉，接下来请大家仔细观看锻炼全身肌肉的方法哦!操作方法（01）第一个动作高抬腿，它是肌肉锻炼中的热身动作，叫高抬腿。在后续的运动中我们将上身和下身运动分开，帮助没有运动的部位休息。最终以立卧撑，单腿端腹结束运动...
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![慢跑跑步会长肌肉、让腿变粗？答案是不会的]( "慢跑跑步会长肌肉、让腿变粗？答案是不会的")
- 慢跑是最简单的运动方式，深受广大老百姓的喜欢，但是有传闻说慢跑会让腿变粗，到底是不是这样，我们一起来看看。操作方法慢跑项目不受场地限制，只需要一双跑鞋，一套运动服，就可以开始运动，所以很多人把慢跑列为了最经济实惠的运动项目。慢跑的时间一般在30分钟以上，才能起到良好的锻...
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![肌肉率怎么算]( "肌肉率怎么算")
- 简要回答肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等互相结合得出的人体某个比例值，肌肉比率=(肌肉重量/体重)×100%。肌肉是人体的组成部分之一，肌肉率简单的理解为肌肉和体重的比例值，不少热爱健美的朋友就想知道肌肉率是怎么计算出来的，下面让我们一起去了解吧。详细内容...
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![伸展部位肌肉的DIY动作图解]( "伸展部位肌肉的DIY动作图解")
- 健身，一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。步骤/方法（01）大腿内侧伸展动作要求：端坐，脚掌并拢，膝盖打开，轻轻压向地面。时长：维持10～15秒。超级小贴士：双腿向两侧打开，身体缓慢向前移动，可以加强大...
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![一套简单的拉伸腰部肌肉操 减掉侧腰赘肉]( "一套简单的拉伸腰部肌肉操 减掉侧腰赘肉")
- 操作方法（01）这套简单的拉伸腰部肌肉操，左右两方向可交替各做10次，刚开始做的时候注意动作要慢，不可过急拉伤肌肉。这套操针对减掉侧腰赘肉很有帮助，加油练习吧！STEP1：准备动作，双脚与肩同宽，保持重心，双手平举，胳膊要伸直。STEP2：身体右转45度，举高左手紧贴耳朵。右手也竖直向下，与左手...
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![肩膀肌肉酸痛怎么办？ 5 个动作，搞定它！]( "肩膀肌肉酸痛怎么办？ 5 个动作，搞定它！")
- 每天都要长时间用电脑，又要用眼，又是看书，平时又缺少运动，甚至连走动一下都不需要，你的肩膀有没有酸痛的感觉？快锻炼一下！操作方法（01）为什么会肩痛？1：缺乏运动2：肌肉劳损3：慢性炎症（02）如何缓解肩痛？训练肩关节---活动度---加强相关肌肉力量5个步骤帮你对抗肩痛（01）钟摆运动：每天2组/每只手...
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![如何锻炼腿部肌肉]( "如何锻炼腿部肌肉")
- 腿部肌肉的多少决定腿部力量和线条，完好的肌肉比例，也可以拉长腿部比例。那平时怎么锻炼腿部肌肉呢。下面小编就跟大家分享几个，希望对有需要的朋友有所帮助哦。操作方法（01）一、踩脚踏车这个踩自行车或者动感单车都可以啦，运动的时候要注意大腿是运动的中心，要把注意力全在大腿...
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![锻炼下背部肌肉的动作有哪些]( "锻炼下背部肌肉的动作有哪些")
- 今天在我的QQ健身群里有一位朋友问我：“锻炼下背部肌肉的动作除了杠铃硬拉，还有什么动作能够有效锻炼下背部肌肉”？因此本文就来分享一下锻炼下背部肌肉的练习动作，具体如下：操作方法（01）1、杠铃硬拉（02）2、哑铃硬拉（03）3、器械山羊挺身（04）4、仰卧挺髋（05）以上四个动作是锻炼下背部肌肉...
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![怎样区分大腿上的脂肪和肌肉]( "怎样区分大腿上的脂肪和肌肉")
- 由于身体肥胖所引发的疾病被很多人所重视，因此便会有很多人都会保持身材健康，尽量让自己瘦下来。脂肪还是比较容易减掉的，但是肌肉腿还是不易的，所以小编在这里介绍区分大腿上的脂肪和肌肉。操作方法（01）首先坐着的时候，捏一下大腿上的肉便可以感受出，如果肉比较紧实的，那么就是肌...
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![背部肌肉训练新手攻略]( "背部肌肉训练新手攻略")
- 现代生活中，健身成为了一种很流行的锻炼方式，而如何锻炼出一身紧致的肌肉呢？肯定是要借助器材了，不过那些器材更好呢？操作方法（01）健身首先就是要有器材的协助。通过一些专业器材的帮助可以更好更快的锻炼出所需要的肌肉。（02）首先就是，使用前高拉背训练器。使用时宽握拉杆，用力拉至...
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![肌肉挤伤后怎么办能恢复吗 肌肉挤了一下几天能好]( "肌肉挤伤后怎么办能恢复吗 肌肉挤了一下几天能好")
- 肌肉挤伤以后大概需要一个星期才能够恢复到正常的状态，并且要求患者积极的配合医生进行治疗。在治疗期间，不要长期的剧烈运动，要合理的休息，不要熬夜，不要早起，条件允许的情况下，可以适当的用冷毛巾或者是冰块冷敷，能够有效的减轻疼痛感。通过冷敷之后，疼痛感有所缓解，一般在48小时...
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![如何锻炼面部肌肉]( "如何锻炼面部肌肉")
- 良好的锻炼方法有助于帮你强健肌肉、防止产生皱纹，并防止皮肤衰老。一个好的饮食习惯、喝大量的水和日常锻炼能使你看起来比实际要年轻。做面部练习或者面部瑜伽，能通过紧致肌肉和减少皱纹，自然地使你看起来更年轻。在你脸上大约有50块肌肉，锻炼它们可以增加的好处有：帮助眼部...
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![健身吃什么长肌肉最快 吃什么能快速增长肌肉]( "健身吃什么长肌肉最快 吃什么能快速增长肌肉")
- 都说健身不能光靠锻炼，饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。那么健身吃什么长肌肉最快呢？接下来一起来了解一下吧。健身吃什么长肌肉最快1.鲜枣鲜枣是维生素C含量最高的食物，对雄激素的产生有着重要影响，维C具有促进睾酮分...
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妙知谷
