![哈他瑜伽体式之拜日式]( "哈他瑜伽体式之拜日式")
- 让我们一起来学习瑜伽吧,具体内容如下。操作方法（01）山式站立：双脚轻轻站立于瑜伽垫上，吸气放轻松，背部挺直，双手放于胸前，保持这个姿势几分钟。（02）向上伸展式：吸气放轻松，双手向上伸展（手掌是翻转的）保持上身挺直，眼睛看手掌，身体再慢慢往后仰，保持一会恢复原样。（03）站立双腿背部伸展式：...
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![八个瑜伽体式调理肠胃促进消化]( "八个瑜伽体式调理肠胃促进消化")
- 操作方法拉肩式双脚跨立，双手在背后合十，然后十指相扣，尽量让手掌贴在一起，双手微微向下压，使双肩慢慢后收，从而使胸部完全打开，抬头挺胸，双眼向上看，做5-10个深呼吸即可。坐姿脊柱扭转式双腿伸直向前，右边膝盖弯曲，然后把右脚放在左大腿外边的地面上，然后让身体慢慢向右侧旋转，把右手...
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![9个翘臀的瑜伽体式]( "9个翘臀的瑜伽体式")
- 忘记传统的臀部练习（下蹲、弓步和健身房的器材），练习瑜伽，它将会给你一个浑圆丰满有型的翘臀。塑造丰满有型的臀部，有3块重要的目标肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌。通过练习9个瑜伽体式来最大限度地使用，锻炼到每块肌肉，同时刺激每个区域里肌肉的增长。重复练习每一个动作。印梵西...
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![五个常见的孕妇瑜伽基本体式动作]( "五个常见的孕妇瑜伽基本体式动作")
- 不少孕妇都知道孕期进行适当的运动是有助于顺产的，除了基本的散步，瑜伽也是今年比较受欢迎的孕妇运动方式。那什么样的瑜伽适合孕妇呢？小编为大家介绍最常见的5个基本体式动作。操作方法01祈祷式站立，将身体挺直，双脚并拢，双手于胸前合掌，调匀呼吸，身体放松，为接下来的瑜伽动作做...
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![阴瑜伽体式讲解]( "阴瑜伽体式讲解")
- 瑜伽，是每个爱运动女士的必学课程，那么阴瑜伽的体式小伙伴们都了解了吗？今天小编就来给大家讲讲阴瑜伽的体式吧。操作方法（01）盘腿而坐，双手向前撑地，背部往下压（如图）在做此动作时腹部需要内收，腰背往上拱起，在此动作上维持5分钟。（02）双手体前撑地，双膝脚背着地，屁股往上顶（如图）做此动...
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![练习瑜伽体式-蝗虫式的方法及功效]( "练习瑜伽体式-蝗虫式的方法及功效")
- 在瑜伽体式中，有很多都是模仿动物的样子来时行练习的，今天为你介绍的蝗虫式就是这类瑜伽体式，它随然比较简单，但是对人体的益处却是很多的。蝗虫式的练习方法（01）1、将身体俯卧在地板上，双手放在身体两边。（02）双手握拳放在两侧的大腿下方，下巴贴靠地板。（03）吸气，将双腿尽可能的向后...
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![5种瑜伽体式带你在家练瑜伽]( "5种瑜伽体式带你在家练瑜伽")
- 瑜伽是受到女性欢迎的健身项目，练习瑜伽需要好的示范和指导，今天找来5种瑜伽体式图片，与大家分享瑜伽动作要领，帮助大家更准确地练习瑜伽。这些瑜伽体式图片中的动作简单易学，但能轻松减掉赘肉，塑造线条。操作方法（01）1、至善式坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在...
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![新月式体式第一式 瑜伽体式 正位]( "新月式体式第一式 瑜伽体式 正位")
- 练习这个体式能够伸展并强健大腿肌肉，伸展髋屈肌，缓解因长期久坐引起的不适；强健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系统的健康，预防和减轻呼吸性疾病。操作方法（01）1.跪立在地面上，脚趾向后。左腿向前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上，双手合掌于...
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![瑜伽体式之战士第三式介绍]( "瑜伽体式之战士第三式介绍")
- 主要功效：强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，同时也修饰了身体各个部分的线条，使身体更匀称、更纤长，增强循环系统的功能，提高身体的平衡控制能力，舒展髋部，纠正各种不正确姿势，使身体变得更轻盈。操作方法（01）1、正立在瑜伽垫上，双脚打开约两个肩宽，双臂在体侧平...
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![形意拳三体式]( "形意拳三体式")
- 形意拳，又称行意拳，中国传统拳术之一。虽然起源说法不一，但广泛认可的最初创始人是明末清初山西蒲州人姬际可。而三体式是形意拳的基本桩法，我们今天来看看形意拳三体式是什么吧。操作方法01懂形意拳的人都说，形意拳的动作要领都包含在三体式之中，所以有“万法出于三体”之说。...
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![正位瑜伽体式——战士第一式]( "正位瑜伽体式——战士第一式")
- 正位瑜伽体式的战士第一式是瑜伽基本动作之一，学会不止是能锻炼身体，还能更好的学习后面的瑜伽动作。下面，小编来教大家战士第一式的基本动作。操作方法（01）首先，光脚站立在瑜伽垫上，双腿打开大于肩膀宽度，大约130cm，双手侧平举，指尖伸直向外。（02）然后身体向右转，双手叉腰，抬头挺胸收...
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![改善驼背（上）-治疗不同疾病的瑜伽体式]( "改善驼背（上）-治疗不同疾病的瑜伽体式")
- 正确的瑜伽习练不仅可以让人身心愉悦，甚至对身体有疗愈的效果。今天和大家介绍一套可以改善驼背的瑜伽体式组合。共分为两部分，此为第一部分。操作方法（01）冥想（02）选择几个自己熟悉的站立体式开始（03）四肢支撑式（04）蝗虫式-蝗虫式变体-弓式（05）骆驼式（06）手抓脚趾站立伸展式-手碰脚前...
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![瑜伽归零体式——山式站姿口令详解]( "瑜伽归零体式——山式站姿口令详解")
- 在这个体式中，你将学习如何像山一样稳定而直立的站立。tada一词在梵文中的意思是“山”。大多数人不能在两腿上很好的均衡站立，从而引发了一些原本可以避免的疾病。山式教授你正确站立的艺术，增强你对自己身体的意识，它是其他体式的基石。习练这个体式使你获得稳固感、力量感...
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![摩天式 瑜伽 · 站姿力量体式入门]( "摩天式 瑜伽 · 站姿力量体式入门")
- 操作方法（01）步骤双脚分开站立于垫子短边前端1／3处吸气，双臂上举于头顶十指交叉相扣，掌心翻转向上呼气，双肩下沉远离双耳再次吸气，踮起脚后跟呼气收紧腹部和臀部，身体不要向前或向后倾斜（02）步骤吸气身体向上延伸，呼气收紧臀部和腹部（03）动作感受腹部，臀部，大腿同时收紧，背部得到伸展（04）常...
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![如何正确习练瑜伽-入门体式-至善坐]( "如何正确习练瑜伽-入门体式-至善坐")
- 哈他瑜伽基础坐姿之一，可以用于冥想和呼吸法。和大家共同分享一下自己习练瑜伽的心得和，如有不正确的地方，欢迎指正~！操作方法（01）坐在垫子的中间，弯曲双腿。（02）将左脚（或右脚也可以）靠近会阴处。（03）将另外一只脚的脚跟和靠近会阴处的脚贴在一起，脚心向上。（双脚脚跟在一条直线上）（04）放...
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![推球战士第一式 战士瑜伽体式]( "推球战士第一式 战士瑜伽体式")
- 主要功效：增强腰腹部肌肉耐力，去除腰腹、背部多余脂肪，拉伸你的胳膊内部肌肉，让你的手臂更加紧致纤细，增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量。提高平衡能力，改善循环系统和淋巴系统的功能，同时还能锻炼你的集中力和思维能力。操作方法（01）1.双手推球，将球推到身体右侧，吸气。（02）2.右脚前...
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![哈他瑜伽姿势体式总结]( "哈他瑜伽姿势体式总结")
- 哈他瑜伽1.站山式三角转动式下犬式幻椅式侧角伸展式叭喇狗A式三角伸展式门闩式战士一式战士二式谦卑战士式新月式侧前伸展式侧角转动时2.平衡鹰式树式脚尖式船式半月扭转式手抓脚趾单腿站立伸展式侧伸展式ABC战士三式舞者式半月式3.手臂平衡后仰支架式侧斜面式鹤式孔雀式...
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![哈他瑜伽体式——神猴哈努曼式]( "哈他瑜伽体式——神猴哈努曼式")
- 哈他瑜伽体式之一，以印度神话人物命名的瑜伽体式，这个体式就是献给哈努曼的，以纪念他那神奇的一跃。操作方法（01）1、将身体还原到下犬式，然后将左腿迈向双手中间，接下来把你的左手放在左脚右边的地板上，两个前臂同时落在地板上，保持深长的呼吸，充分的拉伸一下腿部。你可以根据你自...
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![瑜伽体式--战士第二式]( "瑜伽体式--战士第二式")
- 瑜伽是一种很受欢迎的运动方式之一，很多人都喜欢瑜伽，沐沐也不例外哦，但是很多瑜伽动作如果没有专业指导，是很难做标准的。对于瑜伽动作中比较经典的战士第二式，你觉得你们都做对了吗？下面沐沐给大家讲解一下瑜伽体式中的战士第二式。操作方法（01）战士第二式的介绍；战士第二式是瑜...
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![怎么去排纤体瑜伽课的体式？]( "怎么去排纤体瑜伽课的体式？")
- 夏天来了，很多老师喜欢排纤体瑜伽，让会员更好的瘦身减肥。操作方法（01）祁阳式（02）幻椅式（03）侧角伸展式（04）战士二式变体（05）鸭形式（06）双腿背部伸展（07）脊柱扭动式（08）虎式（09）弓式（10）腿旋转式...
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![几个简易的瑜伽体式助消化]( "几个简易的瑜伽体式助消化")
- 久坐已经成为健康的隐形杀手，办公室的上班族，马路上的开车族，他们的腰背不仅承受着巨大压力，患上一些腰颈椎疾病，而且久坐的人血气时常累积于腹部，所以会常患有胃闷、胃痛、消化不良、便秘等症状。作为肠胃疾病的一大元凶，久坐会引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不...
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![树式（全套）瑜伽体式]( "树式（全套）瑜伽体式")
- 操作方法首先，双腿并拢，两手贴于裤缝，挺直背部。然后，左手放于髋部，弯曲右膝。弯曲并且上抬左腿，用右手抓住左脚，并且放于右大腿根部，此时，脚心请向上抬。脚踝外侧紧贴右大腿，膝盖朝下，右腿直立，右膝上提并向外打开，上提胸廓。松开右手，然后左右手合掌于胸前。同时，保持腿部直立不弯曲，右...
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![瑜伽三角式体式]( "瑜伽三角式体式")
- 操作方法首先瑜伽三角式主要是采用站立的姿势，开始的时候双脚分开，手臂平展，让手腕和脚踝在一条直线上，右脚的脚尖朝外，我们都学过几何，三角形的形状最为稳定，在练习瑜伽三角式的时候，身体四肢都得到充分的伸展，非常有益于人体健康。然后上半身慢慢向右倾斜，用手抓住右脚脚踝，和开始...
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![阴瑜伽的主要体式]( "阴瑜伽的主要体式")
- 瑜伽有很多流派，阴瑜伽是一个比较特殊的流派，重在疏通经络，平衡阴阳，调整体质，是最具中国特色的一种瑜伽方式。一、蜻蜓式（01）身体坐直，双腿叉开，手肘触地，帮助双腿开至自己的极限。如果可以腹部贴地，不要弓背，伸直背部，保持体式5-10分钟。（02）此体式温和打开髋关节，会阴穴和大腿后侧韧带...
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![瑜伽体式精解-蝗虫式及其变体图文详解]( "瑜伽体式精解-蝗虫式及其变体图文详解")
- 蝗虫式PurnaShalabhasana生理功效：滋养脊柱神经，增强腰背部肌肉群，辅助治疗腰椎间盘突出，辅助治疗坐骨神经痛；有益于膀胱，消除便秘、肠胃疾病、月经不调等问题，改善形体，提高柔韧性。不适宜人群：头痛患者，高血压患者，脊柱或颈部受伤者。三种蝗虫式变体的做法：变体1（适合初学者）1、俯卧...
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妙知谷
