![睡前一个动作暴瘦肚子 坚持做小腹平平]( "睡前一个动作暴瘦肚子 坚持做小腹平平")
- 最有效的减肚子方法，平时没时间运动也没关系，睡前躺在床上也能做一些简单的伸展运动，避免肚子赘肉堆积，有效塑造腰部曲线。抬腿转转：端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重...
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![睡觉前的减肥动作]( "睡觉前的减肥动作")
- 想减肥的小伙伴别错过睡前的时间噢，睡前也有很多可以达到减脂效果的动作，轻轻松松瘦下去不是问题操作方法（01）坐在瑜伽毯上，把上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。保持这个基本动作然后再伸直双腿，一组15个，做四组。（02）身体俯卧在瑜伽毯上，用双手撑起身...
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![睡前瘦身操图解 7个动作即可塑造完美身材]( "睡前瘦身操图解 7个动作即可塑造完美身材")
- 减肥瘦身是许多女生都在做的一件事情，今天来给大家说说睡前瘦身的七个动作。操作方法（01）仰卧起身平躺在地面上，将膝盖弯曲成九十度，然后慢慢将臀部抬起，落下，重复大约二十次即可。（02）后仰握腿跪在地面上，将腰部后仰，之后用手抓住腿部，来回进行大约三十次，坚持二十分钟即可。（03）平趴地...
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![瘦肚子很有用的几个瑜伽动作]( "瘦肚子很有用的几个瑜伽动作")
- 瘦肚子很有用的几个瑜伽动作，一起来看看吧。操作方法（01）直立深屈体姿势直立，双腿并拢，双手自然置于体侧。吸气。呼气，与此同时身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。吸气，慢慢直起身，回复到动作（1）的姿势。做一...
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![简单8个动作快速瘦腰减掉肚子上的赘肉]( "简单8个动作快速瘦腰减掉肚子上的赘肉")
- 减肥最先减的地方就是腰部，腰部的脂肪一旦消耗掉的话是会让整个身材都变好的，当然，要想有效的减去腰部的脂肪也是比较困难的，下面就介绍一下常用的8个有效减肚子的方法吧。贴着墙壁站身体紧绷，然后贴着墙壁站立半小时，可瘦腰。轻拍小肚子每日空余时间多轻拍肚子，可以舒缓肌肉，起...
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![减肚子赘肉的运动，瘦腰的同时能瘦肚肚]( "减肚子赘肉的运动，瘦腰的同时能瘦肚肚")
- 你是不是还在为肚子上和腰上的肉肉烦恼，小编教你几招，让你轻松甩掉肉。操作方法（01）跑步：跑步是非常消耗热量和脂肪的喔，开始跑步的时候记得做准备运动，拉伸肌肉再跑，坚持的话一定有效。（02）打网球：打网球需要消耗大量的热量，能很快地燃烧脂肪，腰和肚子会瘦得很快喔，只要坚持，见效会和快...
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![睡前做什么动作瘦肚子睡前八个小动作减掉小肚腩]( "睡前做什么动作瘦肚子睡前八个小动作减掉小肚腩")
- 怎么样瘦肚子?每天睡前花点时间做做下面超简单的动作，能帮助你快速有效的减掉肚子哦，坚持一段时间绝对能看到效果。操作方法（01）睡前做能瘦肚子的八个动作一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上...
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![瘦肚子的运动有哪些]( "瘦肚子的运动有哪些")
- 许多人不满意自己的肚子，认为赘肉太多，因此想要利用运动方式进行减肥。可以多了解下面的内容，减少赘肉脂肪，让身材更加苗条。变美方案仰卧起坐运动仰卧起坐也被称为卷腹，是一种非常有效的锻炼腹部方法，也不占空间，晚上睡觉之前可以适当进行仰卧起坐。摇呼啦圈简单而有效摇呼啦圈...
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![急速瘦腰，6个瑜伽动作狂减小肚子]( "急速瘦腰，6个瑜伽动作狂减小肚子")
- 瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。“瑜伽”是由印度梵语“yug”或“yuj”音译而来，意思是“自我”和“梵”的结合或一致，各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现“梵我合一”的瑜伽境界。瑜伽姿势是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，运用古...
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![瘦肚子简单有效的动作]( "瘦肚子简单有效的动作")
- 很多人面对肚子肥肉的时候，不知道如何解决，而且往往也没有耐心，因此导致肚子的脂肪越来越多，一些紧身的衣服再也穿不了了。大家可以了解一些简单有效的动作，改善肚子的脂肪分布，让身材更加苗条。瑜伽动作或者是按摩动作瘦肚子的简单有效动作其实是有非常多的，包括瑜伽动作或者是...
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![瘦小肚子的几招动作]( "瘦小肚子的几招动作")
- 操作方法（01）减肚子赘肉的8个动作饭后靠墙站晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了!这个方法不仅能瘦...
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![什么方法可以瘦小腿？睡前运动，一分钟瘦腿操]( "什么方法可以瘦小腿？睡前运动，一分钟瘦腿操")
- 什么方法可以瘦小腿，每天晚上睡觉之前，做一下下面的瘦腿操，只要简单的一分钟睡前运动，就可以轻松瘦腿，消除一天久坐的浮肿，赶快看看吧。另付台湾MM一个月瘦20斤的经验分享，参考地址在下面。操作方法（01）什么方法可以瘦小腿1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中（02）2、左腿弯曲到...
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![睡前三个超简单小动作有效消除水肿瘦小腿]( "睡前三个超简单小动作有效消除水肿瘦小腿")
- 白天坐了一天，血液都聚集下身腿部，又缺乏运动，久而久之小腿会越来越大，变成水肿萝卜腿。那么，怎样瘦小腿呢？下面小编推荐3个睡前瘦小腿动作，超简单超有效。操作方法（01）动作一、直腿抬高1.张开双臂平躺在地板上，直腿抬高，脚底板朝向天花板。2.移动双脚的脚趾，慢慢向上翘，脚趾头朝向天...
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![什么运动可以瘦肚子]( "什么运动可以瘦肚子")
- 减掉肚子上的肉是很多人希望的事，但是什么运动可以瘦肚子呢，下面就让我来教一下大家。操作方法（01）下腰，每天多做几次下腰，就可以瘦肚子，坚持就有效果。（02）做仰卧起坐，每天晚上坚持做仰卧起坐，分四组，一组40个，一个月快速见效。（03）呼啦圈，专门减少腹部脂肪，每天坚持半小时，一周见效。（04）多...
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![又减肚子又瘦腿的睡前减肥小妙招]( "又减肚子又瘦腿的睡前减肥小妙招")
- 想减肥的妹子不用担心了。睡前这样做，又瘦肚子又瘦腿，轻松又简单。操作方法（01）睡觉之前要少喝水，否则第二天浮肿会显得更胖。晚饭要少吃，睡觉之前不要吃东西了。这是减肥的前提哦。（02）仰卧起坐。仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，腰部发力，向双腿靠近，注意腰不要离地...
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![简简单单几个动作就可以瘦肚子]( "简简单单几个动作就可以瘦肚子")
- 简简单单几个动作就可以瘦肚子,下面给大家介绍一下；操作方法仰卧起坐，对于腹部的锻炼有很好的作用，能够消除多余的脂肪，达到瘦肚子目标，动作很简单，不过要坚持；左右扭腰，可以讲自己腰部左右扭动，起到燃烧脂肪的效果，也可以达到瘦肚子效果；站立，身体靠着墙壁站立，收腹，每天坚持一段时间，...
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![瘦腰瘦肚子的动作图解]( "瘦腰瘦肚子的动作图解")
- 很多人觉得自己的肚子赘肉太多，都不敢穿紧身衣，还会影响身材，大家不妨了解一些随时随地的动作，快速清除肚子的脂肪。仰卧起坐运动方法仰卧起坐运动可以在家随时随地进行，占地面积小，特别简单，可以针对腹部进行锻炼。适当按摩肚子赘肉适当按摩肚子上的赘肉，也能够减少脂肪的积累，但...
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![睡前运动 之一分钟瘦腿操]( "睡前运动 之一分钟瘦腿操")
- 有的人就腿上的肉最多，接下来我们就来讲一讲睡前运动之一分钟瘦腿操操作方法再练习腿部练习的时候我们可以先给小腿做一个按摩，用双手把自己的小腿肌肉向上推，连续多推几次，省得再运动的过程中腿抽筋。然后我们就可以躺在床上，双腿弯曲抬起，就像骑自行车一样，脚开始蹬，一组十次，每...
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![瘦腰瘦肚子的最快方法 6个动作让你速成小蛮腰]( "瘦腰瘦肚子的最快方法 6个动作让你速成小蛮腰")
- 如今美食越来越多，大家都经不起诱惑，水桶腰、啤酒肚现在已成了人们关注的焦点，那怎样才能瘦腰瘦肚呢？操作方法（01）身体平躺地面，用单手交替去够脚跟，明显感受到侧腹被挤压。左右交替。3组每组各10次。塑造侧腹部完美线条！（02）双手双脚贴近地面平躺，稍微抬头，用力挤压腹部，明显感觉腹部...
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![瘦肚子的最快方法运动 瘦肚子最快的一套运动]( "瘦肚子的最快方法运动 瘦肚子最快的一套运动")
- 最令女性烦恼的就是腹部的赘肉，因为腹部肥胖连腰身都没有了，所以，减肥一定要减掉腹部的脂肪，那瘦腰收腹最快的方法是什么？瘦腰的饮食是什么？瘦腰的最快方法：粗盐瘦身法：粗盐可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢哦。不妨在每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状...
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![瑜伽的那几个动作对瘦肚子很有作用]( "瑜伽的那几个动作对瘦肚子很有作用")
- 瑜伽现在非常的受欢迎，是公认的美体塑形的不二法宝，很多的人都对瑜伽有着特殊的情感，还有很多的专业人士从事这种工作，瑜伽有很多种，任何的身体部位想要瘦，都可以找到相应的动作，只要坚持就会有效果，瑜伽的那几个动作对瘦肚子很有作用，因为肚子最体现一个人的身材，影响穿衣效果。变...
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![瘦肚子的睡前瑜伽动作,睡前10分钟减肥让你远离脂肪]( "瘦肚子的睡前瑜伽动作,睡前10分钟减肥让你远离脂肪")
- 今天就跟随小编一起看看,瘦肚子瑜伽减肥动作,睡前10分钟减肥让你远离脂肪,对于很多上班族的美眉来说，肚子上的脂肪是最难消除的，下面来学习下瘦肚子的瑜伽动作，6动作让你远离脂肪。操作方法船式坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次...
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![怎么减肚子：睡前揉肚子按走小肚腩]( "怎么减肚子：睡前揉肚子按走小肚腩")
- 核心提示：睡前或起床前揉肚子可以减肥，能够按走腹部的小肚腩，还可以起到养生保健的作用。揉肚子减肥的具体操作方法：（01）揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能...
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![瘦腰瘦肚子的简单动作]( "瘦腰瘦肚子的简单动作")
- 运动锻炼瘦腰瘦肚子的方法贵在坚持，如果半途而废，根本就没有任何效果。大家可以采用下面几种快速简单有效的动作，既能瘦肚子，也能提高抵抗力。变美方案转呼啦圈的方式首先可以通过转呼啦圈的方式瘦腰瘦肚子，选择重量合适和大小的呼啦圈，不要选择太过于沉重的，以免损伤肚子和腰部...
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![分享9个女生瘦腰瘦肚子的练习动作]( "分享9个女生瘦腰瘦肚子的练习动作")
- 要以运动的方式瘦腰、瘦肚子，就得加强对腰部的锻炼，来加大能量的消耗来进行腰部减脂。根据以下运动练习可以很好的锻炼腰部。操作方法（01）平躺在瑜伽垫上，腿绷直，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样。（平坦太空步）（02）躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸...
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妙知谷
