![怎么用哑铃健身 锻炼腰部和小腿肌肉]( "怎么用哑铃健身 锻炼腰部和小腿肌肉")
- 现代人越来越重视身体的锻炼，随着工作和家庭负担的加重，需要锻炼出好的身体。下面小编根据个人的实际经验，跟大家分享下，如何才能正确高效地运动起来！方法/步骤1腰部锻炼（01）硬拉【技术要领】：站姿，双脚分开，与肩同宽或比肩稍宽，上身以髋关节为轴，向前倾；膝关节弯曲约成150度，双手持哑...
- 19587
![女士用多重哑铃合适]( "女士用多重哑铃合适")
- 哑铃可以说是健身神器，几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到，而且呈现的效果也很好。可是，女生用多重哑铃合适呢？健身对了吗帮您解答这个疑问操作方法（01）对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比...
- 18066
![分享一套哑铃健身计划]( "分享一套哑铃健身计划")
- 哑铃可以说是健身神器，因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到，并且用哑铃锻炼的健身效果也很好，所以现在很多爱好健身的朋友们都用哑铃在家里练。而在家用哑铃锻炼就需要制定一套适合自己的哑铃健身计划，下面是本人总结的一套适合初学者，在家用哑铃锻炼的健身计划。这个...
- 27068
![怎样用哑铃练胸肌]( "怎样用哑铃练胸肌")
- 一般练胸的动作，大部分都是在训练人体的胸大肌，维持人体上半身的稳定、带动手臂做一些推或撑的动作。而要训练胸肌，除了做大家熟悉的卧推外，其实还能用其他的动作，怎么用哑铃锻炼胸肌？操作方法（01）离心收缩是向心收缩的相反，指的是当肌肉出力时，肌肉也跟着拉长。相对向心收缩而言，离...
- 18226
![怎样用哑铃锻炼胸部]( "怎样用哑铃锻炼胸部")
- 怎样用哑铃锻炼胸部步骤/方法（01）平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。（02）平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，...
- 7866
![适合女性学习的哑铃健身计划]( "适合女性学习的哑铃健身计划")
- 想必每个女孩都有一个拥有完美身材的愿望吧，人鱼线、小蛮腰，今天小编就为大伙儿带来用哑铃健身的方法，简单又轻松，赶快学起来吧操作方法双手握住哑铃的一段，绕过头部，在劲部后面做上下运动，大约三十次一组两手分别握住一个哑铃，然后做伸展运动，两手交替进行，重复三十次两手分别握住...
- 23874
![健身计划——一套完美的哑铃健身计划表（参考）]( "健身计划——一套完美的哑铃健身计划表（参考）")
- 新手偏瘦增肌可把计划简化如下：周一:胸+三头上斜哑铃推举8-12RM上斜哑铃飞鸟8-12RM坐姿哑铃颈后臂屈伸8-12RM周三:背+二头俯立哑铃划船8-12RM哑铃弯举8-12RM周五:肩+腹坐姿哑铃推举8-12RM(个)X3组立姿哑铃侧平举8-12RM立姿前平举8-12RM俯立侧平举8-12RM直立哑铃划船8-12RM...
- 30940
![怎么用哑铃练腹肌]( "怎么用哑铃练腹肌")
- 拥有完美的腹肌是很多男人的梦想，但很多人都不知道应该怎么锻炼腹肌，在大量锻炼后效果仍不明显。下面就为大家介绍几种借助哑铃来锻炼腹肌的方法。操作方法（01）负重仰卧起坐双手持一块重量适中的哑铃片，并置于胸前。在负重的情况下做仰卧起坐练习，频率，不要求很快，但在做的过程中...
- 28049
![哑铃怎么选才正确？]( "哑铃怎么选才正确？")
- （01）根据身高体重选择哑铃重量一般来说，你根据自己的身高和体重来选择。一个30公斤重的哑铃在被水平推动时可以做多达8个动作，所以这个30公斤重的哑铃被称为8RM。（02）常见哑铃特点市场上常见的哑铃品种包括橡胶套哑铃、铸铁套哑铃、电镀哑铃和彩绘哑铃。封装哑铃为全塑料结构，价...
- 22753
![怎样正确的使用哑铃]( "怎样正确的使用哑铃")
- 哑铃是较常见的力量训练器械。是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。怎样正确的使用哑铃呢？一起来看看方法吧！步骤/方法（01）卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效...
- 10972
![怎样用哑铃瘦手臂？]( "怎样用哑铃瘦手臂？")
- 在很多的健身项目中，使用哑铃来达到女性的男士的健身效果也是有哒，特别是给我们的手臂进行一些健身，进行瘦手臂也是经常的动作啦，接下来小编为你介绍下：怎样用哑铃瘦手臂？工具/材料哑铃手臂操作方法01首先得话我们在使用哑铃瘦手臂的时候，我们可以拿一些不怎么重的先预热下，给我...
- 18864
![olay小哑铃银色怎么用 全新olay小哑铃价格]( "olay小哑铃银色怎么用 全新olay小哑铃价格")
- olay小哑铃银色怎么用第一步：基础护肤基础护肤olay小哑铃的使用前提，因为每天做的保湿工作，有利于快速改善我们皮肤的干燥状态，让皮肤变得柔滑水润，也是为olay小哑铃打好基础。第二步：安装小哑铃电池银色的小哑铃在开启使用之前需要将电池安装上，具体做法如下：1：按顺时针旋转小哑...
- 5323
![怎么用哑铃练出强壮的手臂]( "怎么用哑铃练出强壮的手臂")
- 很多男生喜欢追求健身后强壮的手臂的感觉，而采取了很多器材和健身方法。其实完全没有必要，小编教你一招，只需要用哑铃，也能练出强壮的手臂。操作方法（01）两腿一前一后，呈弓步，右手握住哑铃，有节奏的缓缓单臂哑铃划船。（02）双手握住哑铃，自然垂于身侧，然后缓缓举起，至与肩膀齐平，动作缓而...
- 6180
![怎样用哑铃练胸肌（收藏版）]( "怎样用哑铃练胸肌（收藏版）")
- 胸肌是一个男人的标志，拥有一个强大的胸肌可以给女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位。哑铃是常见的健身器材，怎么用哑铃练胸肌呢？操作方法（01）上斜推举。具体步骤：①将长凳角度调到10度至30度的倾斜角度，将头部、上身和臀部靠紧健身长凳的靠背，双脚平放在地板...
- 22351
![怎样用哑铃锻炼腿部肌肉]( "怎样用哑铃锻炼腿部肌肉")
- 我们知道在使用器械进行锻炼的时候是需要一定的技巧的，如此才能更好地实现锻炼效果，那么用哑铃锻炼腿部肌肉有什么需要注意的呢，且看小编为你解答。操作方法（01）方法一：站姿提踵动作要求：双脚分开齐肩，身体直立，双手持哑铃自然垂在身体两侧，小腿用力，将脚后跟向上抬起，直到脚面绷直，脚...
- 11093
![哑铃健身锻炼方法动作大全]( "哑铃健身锻炼方法动作大全")
- 哑铃健身法能够锻炼身体的各项机能。它以简单的方式太给健身的朋友一种锻炼修身的方法。操作方法（01）哑铃锻炼胸部肌肉动作图解（02）哑铃锻炼手臂肌肉动作图解（03）哑铃锻炼肩部肌肉动作图解（04）完美健身-哑铃家庭训练方法(精美图解)（05）哑铃锻炼背部肌肉动作图解（06）哑铃锻炼腿部肌肉...
- 6417
![哑铃健身计划一周表]( "哑铃健身计划一周表")
- 在我们很多的健身器材中，哑铃健身是一项不错的锻炼我们身体各个部位不错的方式，我们在平时可以选择这种方式来锻炼下，今天baby华在这为你详细介绍下：哑铃健身计划一周表。工具/材料哑铃操作方法01哑铃健身首先我们要了解下假如我们要使用哑铃来健身，我们要知道的是，一周可以使...
- 25497
![怎样用哑铃练习肩部肌肉]( "怎样用哑铃练习肩部肌肉")
- 在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会...
- 29070
![杠铃弯举——健身必看！]( "杠铃弯举——健身必看！")
- 对于女性朋友，男性朋友来说，有的喜欢杠铃弯举这项活动来锻炼我们的身体，对于喜爱杠铃弯举这项健身运动的人士来说，我们还是需要了解下它啦，接下来小编为你介绍下：杠铃弯举——健身必看！工具/材料杠铃操作方法01一般的话，对于喜欢运动的男士来说，我们需要先锻炼我们的肌肉，这样才能...
- 13905
![杠铃划船——健身必看！]( "杠铃划船——健身必看！")
- 杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一，利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。操作方法（01）不过这个动作对于健身初学者来说开始比较难掌握，也很难感觉到背部肌肉的收缩，因为它属于多关节动作。大部分初学者在做这个动作的时候，更多的是感觉到手臂...
- 6112
![哑铃健身图解]( "哑铃健身图解")
- 手头只有一副哑铃，没有健身房放那么多固定器械，也没有杠铃一片片的铃片加在身体上，不过这难不倒想锻炼的你，就像这套训练计划一样，完全靠哑铃就可以练遍全身。加上徒手训练的那些经典动作，你不一定比在健身房里的那些人练的差哦，一起来看看这18个哑铃动作和哑铃训练计划吧：操作方...
- 19586
![如何用哑铃在家锻炼]( "如何用哑铃在家锻炼")
- 有时候在家锻炼比去拥挤、弥漫着汗臭的健身房锻炼更方便。如果你同意这个观点，买一些哑铃在家锻炼你的肱二头肌、肱三头肌、肩膀、背部和胸部的肌肉吧！选择哑铃（01）了解哑铃的好处。记住，哑铃也叫做自由重量器械。使用哑铃锻炼有利于增强力量、提高忍耐力并增长肌肉。（02）可以的...
- 9220
![简单有效的哑铃健身法]( "简单有效的哑铃健身法")
- 哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？步骤/方法（01）练习前要先选择好合适重量的哑铃。（男士１５公斤／只左右、女士３公斤／只）（02）练习目的是为了增肌，最好选择６５％—８５％负荷的哑铃。举...
- 19877
![新手健身需要购买多重的哑铃，20KG的可以吗？]( "新手健身需要购买多重的哑铃，20KG的可以吗？")
- 用哑铃健身是一种很方便的健身方式，其对场地没什么要求。不同重量的哑铃也适合各类不同的人群，那么新手该如何选择适合自己重量的哑铃？操作方法（01）对于新手购买哑铃时，想锻炼不同的肌肉群，就需要不同重量的哑铃。建议购买重量可自行进行组装的哑铃。（02）锻炼躯干肌肉群时，由于其可...
- 13468
![怎么练哑铃最好]( "怎么练哑铃最好")
- 哑铃的练习可以快速的锻炼我们的胸肌，今天我们就来讲一讲如何使用斜哑铃推举练胸肌。操作方法首先在任何运动前都要活动一下自己全身的肌肉，活动一下筋骨，不要因为突然运动造成身体拉伤。运动完后我们先找到一个斜凳，然后我们先坐在斜凳上面，双脚着地，然后缓慢的躺在斜凳上面，如...
- 7536
妙知谷
