![简单的10个瑜伽动作 从头瘦到脚不反弹快速瘦腿]( "简单的10个瑜伽动作 从头瘦到脚不反弹快速瘦腿")
- 今天，为大家推荐10个瑜伽动作，能帮你从头瘦到脚，并且绝不反弹。不信？赶快动起来试试便知。下犬式这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。-双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟...
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![瑜伽教程几个简单的瑜伽动作]( "瑜伽教程几个简单的瑜伽动作")
- 瑜伽教程几个简单的瑜伽动作步骤/方法（01）平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。（02）平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘...
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![十个简单的瑜伽动作]( "十个简单的瑜伽动作")
- 想必瑜伽的好处就不用多说了，越来越多的人开始练习瑜伽，如果你还不会的话，可以从以下10个简单动作开始。操作方法（01）身体坐直，左腿弯曲，身体侧向左侧，静置30秒，之后换右侧。（02）跪地状态，双手合十，上身挺直。（03）右腿伸直，向后延伸；身体前倾，使腿和身体呈一直线。（04）自然站立，双手垂放身侧，放...
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![睡前的一套简单瑜伽动作，晚上不再失眠]( "睡前的一套简单瑜伽动作，晚上不再失眠")
- 晚上在睡觉之前做上一套简单的瑜伽动作来帮助自己快速入眠，让小编教给你指南。操作方法（01）睡觉之前适当的活动一下身体做舒展可以帮助身体快速回复精力，因此选择瑜伽动作是正确的选择。（02）将双腿张开，然后身体向前下压，双手尽量去触摸脚尖，保持住这个姿势15秒后起身放松。一开始...
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![7个简单的瑜伽动作既能减肥又利养生]( "7个简单的瑜伽动作既能减肥又利养生")
- 女人的话题总是离不开减肥。今天爱美网小编就来给各位女士推荐7个简单的瑜伽动作，这些动作不但具有减肥功效，还有助于养生保健。赶紧跟着小编来学习这些减肥瑜伽动作吧！步骤/方法（01）眼镜蛇式俯卧在地上，双腿并拢，脚背贴地，双手屈肘放在胸部两侧地面上，头稍稍抬离地面。吸气，双掌撑...
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![瘦腿的最快方法，10个瑜伽动作告诉您如何瘦腿！]( "瘦腿的最快方法，10个瑜伽动作告诉您如何瘦腿！")
- 不管你是曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都易出现不美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些肌肉线条，同时还可翘臀和拉伸韧带。看看这些为小腿肌肉发达的姑娘们设计的瑜伽动作！操作方法（01）下犬式：双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指...
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![【瑜伽】两个瑜伽动作治疗梨状肌]( "【瑜伽】两个瑜伽动作治疗梨状肌")
- 本经验主要介绍两个动作治疗梨状肌步骤/方法（01）动作一盘腿前弯式功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。小叮咛停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。01.双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条...
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![简单易学瑜伽12式]( "简单易学瑜伽12式")
- 如果你没有时间去上一个专门的瑜伽课程，那么，这简单的12个瑜伽姿势，可助你收益瑜伽之功效！在你睡觉前，起床前，小憩时，运动后，做做这些动作，不一定要多少秘密要领，也不一定要拘泥于固定的形式；你只要体会这些姿势带来的肌肉拉伸，平衡协调，并且结合自我调整的呼吸，完全可以创造DIY编制一...
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![简单的瑜伽基本动作 入门动作动态图演示]( "简单的瑜伽基本动作 入门动作动态图演示")
- [导读]“瑜伽”这个词对于如今中国的年轻人已经不再陌生了，瑜伽不仅仅只适合女性练习，男性也未尝不可。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能瑜伽动作大全[图片]动作一：祈祷式具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松...
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![【7个简单快速的瑜伽瘦小腿动作】]( "【7个简单快速的瑜伽瘦小腿动作】")
- 【7个简单快速的瑜伽瘦小腿动作】1，放松小腿肌肉按摩小腿；2，拉伸；3，蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧；4，摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条；5-7，拉伸。每个动作坚持15-30秒，换边继续！每天坚持一小会儿，美腿离你不远啦。操作方法（01）如图姿势，端坐在瑜伽垫上，左小腿紧贴大腿内侧，右小腿反向靠紧大腿...
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![帮助睡眠的两个瑜伽动作]( "帮助睡眠的两个瑜伽动作")
- 这是两个对身体非常有益的姿势。大多数人都可以练习。年老体弱者要在教练的指导下进行，不要自己贸然尝试。此外患有高血压，严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势，而单纯通过语音冥想帮助睡眠。步骤/方法（01）犁式：助眠作用：犁式能使...
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![4个最有效的瘦腹瑜伽动作(图)]( "4个最有效的瘦腹瑜伽动作(图)")
- 核心提示：为了让自己的腰身苗条，并拥有紧实的小腹，每天可在家里做下面4个最有效的瘦腹瑜伽动作。记得坚持哦。操作方法（01）屈腿收腹主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。（02）抬腿仰...
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![瑜伽体式：10个锻炼核心力量的瑜伽体式]( "瑜伽体式：10个锻炼核心力量的瑜伽体式")
- 更强的核心力量，更强的全身力量。练习这10个瑜伽体式，去提升核心力量：操作方法（01）1.猫式-弓起背部，同时低头，双手支撑地面。（02）2.牛式–后背和腰部向下压伸，抬头。（03）3.船式– 呼吸10次，腰背保持挺直（04）4.平板式–手腕位于肩部下方，身体保持一条直线，呼吸10次（05）5.侧平板式–身体向上...
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![最简单实用的瑜伽减肥瘦身动作 带图]( "最简单实用的瑜伽减肥瘦身动作 带图")
- 瑜伽，是健身减肥的好方法，再减肥瘦身的同时，还可以塑造完美体型，甚至拥有魔鬼的身材。如今，夏天到了，炎热的天气更加适合健身运动了，瘦身之后就可以穿上心仪的裙子出门，何乐而不为！下面，给大家推荐几种简单有实用的瑜伽动作。操作方法（01）这是一个看起来见简单，但是做起来比较有难度的...
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![五个瑜伽动作教程]( "五个瑜伽动作教程")
- 每个人都有自己的一个目标清单，例如想减肥，想戒烟，或者获得更多的权力在手。想要完成这些目标往往需要坚强的意志力。练习以下这套具有挑战性的瑜伽动作，能有效锻炼你的意志力，让你能以更好的姿态面对各种困难与挑战！五个动作（01）两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲...
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![几个简单的瑜伽入门体式]( "几个简单的瑜伽入门体式")
- 随着人们对日常养生的越来越重视，瑜伽的队伍也在不断的扩大着，越来越多的人意识到了瑜伽的好处。下面就简单介绍几个瑜伽入门体式。树式步骤（01）山式站立收左腿将左脚抵右腿内侧，脚跟尽量抵住大腿根部。双手合十于胸前，吸气，双臂上举，目视前方一点，保持稳定；呼气，放下手臂，还原站立。...
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![快速瘦身 简单瑜伽动作(图)]( "快速瘦身 简单瑜伽动作(图)")
- 核心提示：一分钟能做几个仰卧起坐？为什么做了却也瘦不下来？下面专业教练教你科学做瘦腹瑜伽动作，坚持练习下去，再配合每周3-4次的有氧运动，快速打造平坦腹部不是问题哦。操作方法（01）练习一：静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌（02）练习二：垫上半程收腹——收紧腹直肌（03）练习三：仰卧举腿——...
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![减肚子和腰的瑜伽,瘦腰的瑜伽动作]( "减肚子和腰的瑜伽,瘦腰的瑜伽动作")
- 兔子式减肥瑜伽简单易学，能美化背部线条，促进腰腹部脂肪的燃烧，做的时候记得要全身轻松哦。操作方法（01）双脚的膝盖脆地，屁股贴近脚后跟，脚尖踩地。双手扶住脚后跟。（02）吐气后，腹部往内缩，头顶住地板。（03）屁股向上抬高。（04）屁股再坐在脚后跟上，双脚背贴地。重覆以上动作约2回。特别提...
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![瘦肚子很有用的几个瑜伽动作]( "瘦肚子很有用的几个瑜伽动作")
- 瘦肚子很有用的几个瑜伽动作，一起来看看吧。操作方法（01）直立深屈体姿势直立，双腿并拢，双手自然置于体侧。吸气。呼气，与此同时身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。吸气，慢慢直起身，回复到动作（1）的姿势。做一...
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![瘦腹瑜伽瘦小腹部的瑜伽动作教程]( "瘦腹瑜伽瘦小腹部的瑜伽动作教程")
- 想拥有美美的小腹吗？快来和小编一起学习一下瑜伽瘦小腹吧！操作方法（01）上下摆臂式：平躺，双腿并拢，双膝向上90度弯曲；吸气手臂上举，呼气抬头下背贴地，要注意摆臂幅度不要太大，频率不要太快。（02）V字上曲式：平躺，双腿并拢，向上90度的屈膝；吸气，双手抓住大腿内侧；要注意感觉身体前侧向里面凹，让...
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![睡前简单瑜伽]( "睡前简单瑜伽")
- 瑜伽一词，是从印度梵语演变而来，含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。操作方法（01）姿势一...
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![如何减肥瘦身，8个简单有效的瑜伽动作]( "如何减肥瘦身，8个简单有效的瑜伽动作")
- 对于一些女性来说，想要减肥瘦身，练习瑜伽是一个不错的方式。瑜伽，不仅可以重塑身体曲线，还可以柔韧身体各个部位，使皮肤细腻，光泽，富有弹性。操作方法（01）平衡式站立着，把重心放在左脚掌上面，右脚往后并尽力向上抬起，右手握住右脚掌，然后，左手左臂水平向前伸直。保持姿势30秒，换另一侧重...
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![适合晚上睡前瑜伽动作,如何在睡前做简单瑜伽动作]( "适合晚上睡前瑜伽动作,如何在睡前做简单瑜伽动作")
- 适合晚上睡前瑜伽动作,如何在睡前做简单瑜伽动作,睡前做什么瑜伽动作，对于经常失眠的人来说，睡前除了要泡脚，按摩头部以外，瑜伽也是一种很好缓解失眠的好方式，今天给失眠的伙伴们推荐6个瑜伽体式，睡前练习，让你一夜好眠到天亮！操作方法牛式跪立在床上，双膝双脚打开与髋同宽，双手打...
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![瘦腿的瑜伽动作，最有效的瘦腿瑜伽]( "瘦腿的瑜伽动作，最有效的瘦腿瑜伽")
- 做瑜伽是一件非常修生养性的事，而且还可以减肥，下面给大家介绍瘦腿的瑜伽动作。操作方法（01）首先放松小腿的肌肉，用手轻轻的按摩小腿，让其放松。（02）坐在瑜伽垫上一只腿放平，一只腿抬起，脚尖向上。用相反方向的手握住脚尖。腿部要打直。（03）站在瑜伽垫上，一只腿抬起来，向内弯脚放在大腿...
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![睡前怎么练瑜伽动作如何在睡前做简单瑜伽动作]( "睡前怎么练瑜伽动作如何在睡前做简单瑜伽动作")
- 在床上如何做瑜伽，小编有几个方法跟大家分享一下。操作方法（01）1、双腿背部伸展式双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。（02）2、半桥式把被...
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妙知谷
