![怎样锻炼弹跳力]( "怎样锻炼弹跳力")
- 弹跳力的增强需要全身运动能力的综合锻炼，怎么锻炼弹跳力，让小编教给你指南。操作方法（01）通过长跑运动来锻炼腿部肌肉，使腿部更加具有耐力，提升肌肉的质量。（02）通过变速短跑运动来提高腿部肌肉的爆发力，提高肌肉的力量。（03）通过拉伸运动来活动关节经络，提升柔韧性来获得更大的活动...
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![如何锻炼腰部力量以及腰部肌肉]( "如何锻炼腰部力量以及腰部肌肉")
- 对于男人来说，腰部力量和腰部肌肉是必须要练的，因为一个人的腰部力量是整个身体核心力量的源泉，而腹部肌肉则是再移动和运动的过程中，可以维持身体的平衡以及稳定身体系统。那么，该如何锻炼呢，下面的教程分享给大家。操作方法（01）单杠卷腹首先呢，双手悬垂于单杠，两手的距离大约就是...
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![肩部肌肉锻炼经典动作]( "肩部肌肉锻炼经典动作")
- 怎样拥有厚实的肩膀？厚实肩膀，可以不是一朝一夕就可以练成的。今天给大家介绍肩部肌肉锻炼经典动作，帮助大家锻炼出厚实的肩膀。让我们一起去动吧！操作方法（01）哑铃侧平举手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高即可。（02）哑铃推举双手拿起...
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![腰部锻炼方法]( "腰部锻炼方法")
- 要预防人体形成腰间盘突出以及腰肌劳损等症状。大家需要加强腰部的锻炼。腰部锻炼方法有哪些呢？接下来我们将为您详细介绍一下相关的内容。操作方法（01）仰卧起坐。仰卧起坐是能够锻炼人体腰背部的肌肉有效的，消除人体腰部以及腹部的赘肉，能够让腰部的曲线变得更优美，办公室的女...
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![常见的武术套路有哪些及锻炼注意事项]( "常见的武术套路有哪些及锻炼注意事项")
- 武术是我国传统的民族文化瑰宝。它是以技击动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外兼修的体育项目。在学习武术运动的过程中，可以有效的发展我们的爆发力、柔韧，灵敏等体能要素，以及满足我们探索、好胜、搏击、防身等心理需求，对培优良的武德与顽强的精神具有重要意义...
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![俯卧撑锻炼哪些肌肉 你知道吗]( "俯卧撑锻炼哪些肌肉 你知道吗")
- 俯卧撑是一个非常简单的锻炼肌肉的方法，不需要任何器材，更没有场地要求，那么俯卧撑究竟能锻炼哪些肌肉呢？操作方法（01）标准动作：身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，肩部、腰部和腿应同时下降，胸部下降到离地面2到3厘米，然后双手用力回到原位置。（02）超长距离俯卧撑：这种...
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![肱二头肌锻炼方法，绝对练爆你的二头肌]( "肱二头肌锻炼方法，绝对练爆你的二头肌")
- 拥有强壮的肌肉是每个男人都追求的，下面小编有几种肱二头肌锻炼的方法推荐给大家，绝对练爆你的二头肌。操作方法（01）仰卧哑铃推胸：平躺在运动器材上，两手握住等重的哑铃，向上举，调整好呼吸，也可以由两边向中间聚拢，这样肱二头肌可以的得到很好的锻炼。（02）单手握哑铃推胸：先用一只手握...
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![锻炼前的标准热身拉伸运动]( "锻炼前的标准热身拉伸运动")
- 很多人都不了解规范运动前的热身拉伸运动，往往错误的热身拉伸运动导致效果不佳，依然会出现抽筋、拉伤等状况。下面我来教教大家标准的热身拉伸运动。操作方法（01）大腿前侧直立，右脚往后上提，右手往后抓住右腿尖，保持5秒。左右腿交替进行两组。（02）拉伸大腿内侧肌肉坐姿，双脚脚底在...
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![老年人应该怎么锻炼腿脚？]( "老年人应该怎么锻炼腿脚？")
- 老年人随着年龄不断的增大之后，腿脚都会变得不太灵便，所以老年人的腿需要经常锻炼的，只有这样才能有利于腿脚活跃，不过现实生活中可能很多的老年人并不知道如何锻炼自己的腿脚才比较科学，那么老年人应该怎样锻炼腿脚呢？操作方法（01）踮脚，所谓的踮脚其实就是双脚并拢，然后用力的用脚...
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![男人命根锻炼方法]( "男人命根锻炼方法")
- 男人命根的锻炼方法：按摩前列腺。操作方法（01）首先要找对位置，这样才有效果。（02）工具使用方法参照说明书使用。（03）手动按摩：可以是自己也可以是自己的爱人。每天按摩15分钟，要坚持哦！（04）按摩到位有酸账的感觉，按摩的人手感有结实的感觉，力道要适宜，别太轻也别太重。特别提示要注意安全...
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![划船机的锻炼方法]( "划船机的锻炼方法")
- 我们看到皮划艇运动员的身材非常好，特别是上半身的肌肉群，锻炼的很棒，其实划船机也可以非常好的锻炼人体的上半身肌肉群，下面我们就来看看划船机的锻炼方法。操作方法（01）划船运动为什么可以锻炼上肢肌肉力量，特别是背部肌肉群的力量，是非常好的上半身肌肉塑形方式。我们进行划船...
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![锻炼腹肌最有效的方法有哪些]( "锻炼腹肌最有效的方法有哪些")
- 今天跟大家分享下平常在家锻炼腹肌的几个有效动作，让你能在夏天秀出完美的腹肌马甲线！操作方法01双脚不要移动，双手左右交替摸两边。02上体不要着地，双手摸脚尖，成直角状。03标准动作做曲腿卷腹。04双手交替尽量摸到脚面，左手摸右脚，右手摸左脚。05两手后撑，屁股作为着力点，收退两...
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![最有效的减肥运动小锻炼消耗卡路里]( "最有效的减肥运动小锻炼消耗卡路里")
- 就目前人们的生活水平的提高，肥胖已经成为了人们的通病，很多人寻求最高效的减肥方式，那么下面小编为大家推荐几种行之有效的减肥方法。操作方法（01）跳舞：对于喜欢舞动的人，跳舞健身是一个最直接的而又有效的健身方式，运动三十分钟能够甩掉200左右卡路里。（02）跳绳：跳绳可以提高灵敏...
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![拉力绳弹力绳弹力带拉力带锻炼背部肌肉方法]( "拉力绳弹力绳弹力带拉力带锻炼背部肌肉方法")
- 经常去户外锻炼的人，一旦遇到刮风下雨，或不适宜外出的天气，往往就因此而放弃了健身。其实，在家里同样可以进行室内健身活动，省钱又避免不必要的路程。锻炼的肌肉群：操作方法（01）拉力绳站姿斜拉：（2组，每组25次）肱二头肌肉，三角肌，斜方肌，手臂肌肉群，背阔肌（02）俯身半蹲划船：（2组，每组25次）背阔肌...
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![锻炼颈椎的八个动作]( "锻炼颈椎的八个动作")
- 颈椎病很愁人，脖子痛、头痛天天缠着你，不仅需要我们专业的治疗，也需要自我保养，所以锻炼颈椎绝对重要。这套操很简单，效果不错。主要是转脖子的运动，但是一定要遵循科学方法，不是乱摇头，否则会适得其反，把脖子扭伤。加重颈椎病。操作方法（01）米字操水平旋转头部，即向左右旋转，轻轻慢速...
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![怎样健身锻炼中背部肌肉]( "怎样健身锻炼中背部肌肉")
- 本文介绍怎样健身锻炼中背部肌肉步骤/方法（01）并握划船起始姿势将横杠一端套上杠铃片，让一端留空，并顶住墙角或用重物压住。骑跨横杠，面向重端，站在垫木上，两膝稍弯，臀部向后移，两手一前一后并握杠的近杠铃片处。将重端稍稍拉离地面。两臂下垂，不要低头。动作过程收缩背阔肌，屈肘将...
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![怎么锻炼性能力]( "怎么锻炼性能力")
- 性功能是身体功能的一部分，那么如何才能将它发挥至最佳状态呢？怎么可以提高性功能？怎么瞬间提高性功能？提高性功能的方法有哪些？来看看怎么瞬间提高性功能吧。操作方法（01）下蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体...
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![如何快速锻炼声音]( "如何快速锻炼声音")
- 操作方法（01）有极少数的原因，为什么会有人需要失去他或她的声音，但如果你有一个理由，也有一些事情可以做，数小时至一天内失去你的声音。喉炎可引起声带过度紧张，所以大部分使用的战术涉及使劲你的声音。这里有一些东西，你可以尝试，如果你不想失去你的声音和快速失去它。（02）你需要的...
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![怎样锻炼阴茎龟头？]( "怎样锻炼阴茎龟头？")
- 不管任何男人，听到提高性能力的方法，相信他们都会感兴趣。我们常说，枪不磨不利。阴茎也是一个道理，不多锻炼它，想保持充足的战斗力，也是很难的。那么怎样锻炼阴茎龟头？操作方法（01）阴茎龟头的锻炼。用双手去搓阴茎，是阴茎硬起来。在龟头上吊一小沙袋。可以用龟头去插沙堆，龟头多摩擦...
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![无器材胸肌锻炼技巧]( "无器材胸肌锻炼技巧")
- 无器材的情况下如何锻炼胸肌?在无器材的情况下可以考虑俯卧撑来锻炼胸肌，不同的俯卧撑姿势有不同的训练效果，当然除了俯卧撑还有双杠臂屈伸也是锻炼胸肌下侧的好动作。下面就介绍无器材胸肌的锻炼方法操作方法（01）1、高位俯卧撑双腿位于高位凳或箱上面，双小腿交叉，双臂宽位支撑...
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![女人如何缩阴的锻炼方法]( "女人如何缩阴的锻炼方法")
- 女人生完孩子之后，大多都会有阴道松驰的情况，很多的女性朋友都说自己阴道松弛后夫妻生活很是不顺畅。阴道松弛已经成为许多女性的共同的死敌，那么女人如何缩阴效果好呢?让我们一起去看看吧!操作方法（01）卧式腿部运动：将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿...
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![新手健身肩部三角肌锻炼方法]( "新手健身肩部三角肌锻炼方法")
- 体重较轻想增加肌肉的，或者是稍胖的人群想接触健身的都可以从练习肩部的肌肉开始，肩部的增宽可以使身材协调，又不会增加臃肿，下面为大家介绍几种常见的肩部训练动作。在家在健身房都行，在家的话哑铃可以换成水瓶。三角肌中束，哑铃侧平举（01）身体自然站立，肩部保持放松，收腹挺胸，背部...
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- 胸肌是最能体现一个男人具有男人气息的标志，所以通过不断的锻炼练就好形态的胸肌是必不可少的。那么如何进行训练呢？接下来，会告诉各位。操作方法（01）俯卧撑俯卧撑是练就腹肌的最有效的方法，首先俯卧撑对胸部的肌肉进行拉伸，通过不断地拉伸将胸部的肌肉进行撕裂，当其再次恢复生长...
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![健身初学者如何锻炼肱三头肌（增大围度）]( "健身初学者如何锻炼肱三头肌（增大围度）")
- 你的手臂看起来粗细与否，主要取决于肱三头肌大小，三头小，二头再大也不会让你的手臂看起来很有视觉冲击力~钢索正握下压（01）孤立刺激三头的动作，适合新手找到发力感觉增加泵感。3~4组，10~15RM。组间休息30s窄距杠铃卧推（01）握距变窄后，卧推时的主要发力肌肉是三头，每个肌肉的锻炼都需...
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![怎样锻炼预防和治疗腰椎盘突出]( "怎样锻炼预防和治疗腰椎盘突出")
- 在日常生活中，有些人会因为过度劳累而出现腰椎盘突出的症状，对正常的工作和生活产生一定的影响。今天来给大家说说该怎样锻炼预防和治疗腰椎盘突出？操作方法（01）避免劳累平时应注意尽量避免做运动幅度过多的活动，尽量让腰部能够得到充分的放松与休息，以避免出现损伤的情况。（02）坚...
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妙知谷
