九个动作教你如何做跑前准备运动
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跑步前的准备运动是至关重要的,自己想在空余时间跑步健身,就得先学习准备运动,如果不做准备运动就开跑,会堆积肌肉的乳酸量,那你的小腿肯定会酸痛无比。下面来介绍下一套完整的跑前准备运动。
操作方法
(01)双腿跪坐 脚尖踮起 臀部下压
(02)左右臂拉伸运动
(03)俯卧 两脚曲起 下压
(04)两手抱头 往前跨工步
(05)两手抱头 两腿并拢下半蹲
(06)双手撑墙 提脚
(07)身体摆正坐直 提脚尖
(08)单手扶墙 单腿垫脚尖
(09)双手抱头 两脚分开 下半蹲
特别提示
这套动作在10-15分钟左右 每个动作1-2分钟左右
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