一般人在健身房锻炼怎样减掉肚子上的赘肉

现在的人都很热衷于去健身房减肥，那么我们该如何使用健身房的的器材来减少肚子上的赘肉,练出腹肌呢？下面我来教教大家。

操作方法

（01）在健身房中，我推荐使用哑铃和杠铃来锻炼腹部。坐姿哑铃肩上推举每只手拿一个哑铃,坐在椅子上,背部贴紧挡板。双脚踩地保持身体稳定，哑铃放在肩部两侧略高于肩部的位置高度，向上推。

（02）哑铃前平举身体站立，双手持哑铃，使用腹、臂力量将哑铃平举在胸前。

（03）哑铃侧平举身体站立，双手持哑铃，使用腹、臂力量将哑铃平举在身体两侧与肩膀平行。

（04）杠铃直立划船吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端，以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上，继续以背阔肌之力，将横杠提至胸前，同时胸部稍挺（手肘始终朝下）。然后向下还原动作。

（05）哑铃俯身侧平举双手抓牢哑铃，弯腰，拱起背部，手肘微弯，举起哑铃与肩膀平行。

（06）卷腹（仰卧起坐）躺在地板上，双腿弯曲，双手抱头，使用腹部力量向上运动。上仰时吸气，下卧时呼气没控制好自己的呼吸节奏。

（07）转体卷腹身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，下体始终浮空。

（08）在锻炼的同时还要控制好自己的饮食，不要暴饮暴食，多吃瓜果蔬菜、鱼类、豆类的食物。少吃或不吃奶油、油炸类食品。