瑜伽拜日式怎么做

拜日式是古印度流传至今的最经典的瑜伽体式之一，也称作太阳致敬式，或黎明的仪式。它的诞生，源自于古印度人清晨起床后，面对着地平线上那一轮冉冉升起的红日，为感恩太阳赐予人类光明与能量，而创造的一套膜拜太阳神的体式。下面教你拜日式怎么做。

操作方法

（01）祈祷式保持山式站立，双手合十于胸前，保持平稳的呼吸。

（02）展臂式双手由身体两侧打开，缓慢向上至与地面垂直。

（03）前屈式双手身体两侧缓慢下落，同时身体随手臂向前向下折叠，至手掌触地为止。

（04）下犬式双手体前触地，双脚掌体后踩实，身体以胯为折点弯曲，呈倒“V”形。

（05）板式双手撑地，两臂肘窝相对，身体呈一条直线。

（06）四柱支撑式双脚蹬地，膝盖撑地，手肘向后弯曲使身体贴近地面。

（07）眼镜蛇式下半身及骨盆贴地，双手臂发力将上半身撑离地面。

（08）下犬式双手体前触地，双脚掌体后踩实，身体以髋部为折点弯曲，呈倒“V”形。

（09）前屈式双手撑地，两脚向前走至地面垂直。

（10）展臂式双手由身体随身体抬起向两侧打开，缓慢向上至与地面垂直。

（11）祈祷式保持山式站立，双手合十于胸前，保持平稳的呼吸。