怎麼倒時差？

在經過漫長的長途飛行後，我們終究會面對一個現實且殘酷的問題：倒時差！如果不能很好的解決倒時差之苦，這將會對你的工作或旅行產生極其惡劣的影響。讓你無法專心工作，沒有心情去感受異國他鄉的美食美景。那麼，怎樣才能快讀的調整時差呢？

操作方法

（01）提前調整睡眠方式根據航班飛行情況，提前調節自己的睡眠，能夠減輕時差帶來的問題。如果向東飛，提前上牀休息，向西飛則適當熬熬夜。一般情況下，如果目的地與出發地時差超過4小時，最好在出發前的三四天便開始調整睡眠時間。如果旅遊目的地在西邊，則每天晚睡晚起，剛開始晚一兩個小時，再逐漸增加到三四個小時；若向東飛行，則每天早睡早起。

（02）在飛機上睡一覺長途飛行最理想的出發時間是飛機起飛的時候正好是夜間，然後一覺醒來又正好是落地時間。如果沒有睡着，那麼最好在天亮之前睡一個小時，否則到達目的地後會出現嚴重的時差反應。

（03）調整手錶時間在倒時差的有效方法中，到了旅行地及時將手錶的時間調整到當地時間。因為，時差不適應並不是單純的生理現象，心理暗示對人體生物鐘的影響也很大。到達目的以後，調整時間是告訴自己這邊的作息時間，直接按當地的作息時間安排生活，這樣有助於在心理上儘快適應新的時間。回國以後也是先將時間調回國內時間，快速讓自己接受這邊的作息時間。這樣的暗示也是有一定作用的。

（04）適量運動平時應該堅持運動，在旅行前一個月更要堅持每天定時定量地運動，這樣不僅能夠有效應對時差帶來的不適感，還能強健體魄，減少旅途帶來的疲勞感。到達目的地後，可儘量安排一些參與性較強、使人興奮的活動，讓自己儘快忘掉時差的存在，這樣時差慢慢就調過來了。

（05）吃東西也有講究在飛機上多喝水，少喝酒和咖啡。到達目的地後，早餐多吃點蛋白質，這可以幫助你保持清醒。進食可儘快幫助身體適應新的節律。

（06）戴墨鏡調整生物鐘遠距離夜間飛行的最後幾個小時應當戴上墨鏡，這樣做可以幫助克服時差。

（07）在目的地多曬太陽有研究表明，光照可幫助人們更好地調整生物鐘，因此在目的地要多曬點太陽。白天應儘量在光線明亮的地方活動或休息。

（08）藉助藥物要科學對於因為時差造成的失眠，有人會服用安眠藥來幫助睡眠。但是要記住，安眠藥是處方藥。因此，在沒有處方的情況下不要隨意服用這些藥品，而且服藥時不應喝酒。首次服用安眠藥的行為千萬別在飛機上進行；正確的做法是先在家裏完成適應過程。而且安眠藥對付夜晚失眠或許很有效，但對白天的睏倦就無能為力了，而且還會出現頭痛等副作用。