倒立減肥初學者怎麼倒立？

倒立可以促進血液迴流，減少腦部疾病的發生。同時，倒立可以鍛鍊我們的手臂力量和腿部力量，達到一定的減肥效果。

操作方法

（01）專家表示，當人體倒立時，人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的鬆弛。而且倒立對於減去某些部位，比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。

（02）對於沒有倒立過的人來説，倒立是一個很難的動作！第一步，做俯撐，當雙手能撐起三十個俯撐以後就能保證倒立時雙手有力撐起體重。第二步，面對牆壁，腳慢慢往牆上爬，先這樣保持一分鐘以上，慢慢增加腿手的力量。第三步，背對牆壁 ，用雙腳打牆，能碰到就行，之後慢慢 就能靜止靠牆了。　　（先從靠牆倒立開始哦，熟練之後才可以嘗試雙手倒立。）

注意事項

（01）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”。

（02）第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。

（03）頭和手要始終固定在同一位置上。

（04）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

（05）做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。

（06）飯後2小時內或喝水過多時不宜做。

特別提示

倒立能夠鍛鍊我們的手臂力量，同時在倒立的過程中，腿部力量得到收緊，可以有效幫助瘦腿。不過倒立動作要量力而行，千萬不要勉強自己。