如何靠牆倒立圖解

如何倒立。

工具/材料

牆，枕頭

操作方法

找一堵牆，雙手和雙膝着地，頭部距離牆壁約15到25釐米，抬一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部。同時伸直另一條腿，使膝蓋離地。

讓靠近肘部的腿使勁蹬地，同時另一條腿向上踢，從而讓兩條腿同時靠向牆壁。

如果你覺得有些困難，可以請朋友幫忙，直到最終可以獨立完成。

操作方法2

不靠牆。
雙手扶地，右腿抬起（後）直腿，左腳半腳尖彎曲腿，

保持上面的形態，左腳開始蹬地，右腿同時踢後腿（保持直腿，下來右 腿不要落地），繼續保持抬頭，同時要塌腰。

熟練後，基本達到能夠在手扶地的情況下直接倒立後，就可站起來進行連接了。基本姿態為：左腳在前繃腳，雙手伸向前方，與肩同寬 ，下去後離強大概20到30釐米左右。上去後雙腳繃直，雙腿併攏，抬頭 塌腰、收屁股。雙肩頂起。

特別提示

抬頭、塌腰、收屁股，非常重要。缺了哪個步驟都會向前面滾出去，造成不必要的傷害。