陽了後睡不着怎樣改善

簡要回答

感染新型冠狀病毒之後發現自己根本就睡不着，此時應該培養良好的睡眠衞生習慣，比如定期的運動，一般在睡覺之前兩個小時左右，不要進行劇烈的運動。在飲食方面建議規律的飲食，不吃夜宵，在睡覺之前建議大家不抽煙不喝酒、不喝含有咖啡因的飲品。條件允許的情況下，在睡覺前也不要玩手機。

為了儘可能的改善睡眠的質量，可以嘗試閲讀紙質書籍，聽相對舒緩的音樂進行冥想，從而營造出睡眠的環境。一般在睡覺之前要關閉卧室的大燈，讓卧室處於安靜的狀態，保持卧室的空氣流通。

採取睡眠刺激控制療法
很多人在睡不着的時候可能會強行在牀上釀造睡意，這樣是非常不好的。建議大家感覺到睏倦了之後再躺在牀上，另外除了睡眠以外儘量不要在卧室呆着，特別是不要在牀上工作學習吃東西。

放鬆訓練
很多人處於壓力比較大的時候，放鬆訓練可以儘可能的提高睡眠質量，一般在睡覺之前做一些看上去就特別輕鬆簡單的伸展運動、瑜伽等等。另外也可以在睡覺之前做冥想呼吸訓練，漸進式的肌肉放鬆等等心理學技術緩解壓力。