如何停止拖延

如果你也是個習慣性的拖延者，那麼你一定嘗過拖延帶來的痛苦和壓力。雖然你想盡快地完成某件事情，但是卻總是遲遲沒有開始動手做的動力。但是拖延並不是無藥可救的。只要你願意付出努力，就一定能夠擺脱拖延的毛病。

步驟

（01）創建一個任務表。是的，做一個像模像樣的任務表，將今天需要完成的大大小小的事情都列出來，有必要的話，將大活動分割成多個小活動來完成。然後，你就一條一條地去完成，一條一條地將任務都劃掉。當你看到任務一個個地被完成，那種成就感就會油然而生，你就會更有動力去完成下一個任務。尤其要注意那些你經常會拖延的事情。如果有必要的話，為每一項任務限定一個時間段。比如，洗衣服（下午1點到1點半）。在完成任務的過程中要重新評估自己的列表，適當根據輕重緩急來調整任務的先後順序。

（02）在精力最旺盛的時候把最難的拿下。這樣以便調動全身心的能量把最複雜的問題先克服掉，然後頓覺一身輕鬆，也有了攻克其他問題的自信，再完成其他任務時，會覺得遊刃有餘。如果某件事情不是一時半兒就能完成的話，要把它分割成小步驟。然後一步一步地來完成，先不要着急去想太遠，不知不覺中你會發現一個大項目就被你攻克了。任務表真的是一個可以激勵人行動起來的有效工具。而且它還可以防止你忘記重要的事情。

（03）不多想，先做起來再説。有時候你會覺得突然什麼也不想做。呆呆地坐着，而明知自己又很多事情應該完成。你覺得自己缺乏動力。其實做事情有時候也可以不需要理由或者動力。不管是什麼簡單地機械的行動，先動起來，慢慢地動力自然會產生。你看到自己做了開頭，就會產生繼續做下去的慾望。所以當沒有動力的時候，就先着手做一下無關緊要的小事情。切忌浪費時間。

（04）為自己設定一個必須做事情的時間。在這個時間段裏，決定不能胡思亂想，一心地去做事情。遠離電視，手機，雜誌等這些消遣的工具，強迫自己高度集中注意力地去工作。

（05）適當地休息一下。當工作到一定程度，你會發現注意力開始渙散，眼睛有些疲勞，這時候可以適當地讓自己休息一下，比如十分鐘。給自己的鬧鐘定時十分鐘，在這十分鐘內你可以小睡一會兒，翻看翻看手機，給朋友打個電話等等。一旦鬧鐘響了，就立即投入到原本的工作中去。

（06）消除讓你分心的事物。因為每一項任務都有一個需要完成的時間段。一旦一項任務逾時，那麼全盤就亂了。在這一特定的時間段內，如果你給自己列的任務是完成閲讀這本書，那麼就一定不要把時間浪費在翻看手機，刷新微博等雜七雜八的事情上。如果你用電腦工作時會忍不住想要瀏覽網頁，你可以嘗試使用一種特殊的應用軟件來限制你的網絡。RescueTime是一個可以暫時屏蔽掉你指定的網站的應用，只要電腦關閉以後設置才會停止起效。這個應用可以在網上免費下載。如果你在寫一篇文章或者工作報告時無法集中注意力，你可以嘗試使用OmmWriter程序。這是一個文字處理程序，它可以屏蔽掉你的屏幕（包括底端的工具欄），並且播放背景音樂或者輕音樂來幫助你集中注意力。這個程序的基礎版本可以在網上免費下載。

（07）不要做完美主義者。不要等待一個完美的時機才開始行動起來。你這是在拖延。也不要試圖將某一件事情做的完美無瑕。不完美就不善罷甘休。有時候要考慮數量而不是質量。適當的時候放下這件事，開始着手做另一件事情。但該完成的任務都完成的時候，再回過頭來對事情加以修飾完善。

（08）自我推動。有些人把拖延歸責為沒有壓力。當某件事情沒有一個具體的截止日期的話，就總是沒有動力去完成它。那麼，何不自己給自己制定一個截止日期呢？自己制定一個必須完成某項任務的時間限度，如果按時完成就給自己一個獎勵，如果沒有按時完成，就必須懲罰自己。積極的鼓勵是自我推動的最有效方式。給自己一個可以期待的美好事物，來促使自己儘快完成任務表。比如，去看場電影，吃一根巧克力棒，和朋友出去逛街等任何可以激勵你賣力工作的事情。消極的鼓勵。比如，如果你在週五前把論文完成，你就不用被老師罵等。如果鼓勵無法推動你，那麼可以用懲罰來推動你。不完成任務就不允許自己吃飯，不能看小説或者出去跟朋友玩。對於那些比較嚴重的拖延者來説，可以用金錢來鞭策自己。找一個你可以信任的人，你給她/他100元錢，告訴他們如果你要是在某個時間之前完成不了某件事情，他們就可以把錢據為己有。這樣你就不得不快馬加鞭地完成任務來保住辛苦掙得血汗錢。

（09）找一個同伴。如果你喜歡集體活動，可以約個朋友或者家人一起來行動或者讓他們來鼓勵你，提醒你。讓朋友來查崗。看自己是否按時完成了任務。、

（10）不要被一張大大的列表嚇到。要想一想完成任務後你的收穫。完成任務後你就可以放輕鬆，可以賺到錢等等。

特別提示

不定時地回頭看看自己已經完成的任務，這樣你就會意識到自己不知不覺中已經走了這麼遠。你會更有動力繼續做下去。

想一想不完成任務的後果。

制定任務表要合理，不要硬寫下無法再短時間內完成的任務。任務可行，才好下手。

如果你的拖延症已經病入膏肓，可以考慮諮詢專家。