戒煙後各階段的身體反應

戒煙是一個老生常談的話題，大部分的吸煙者都清楚的知道長期吸煙會對自己的身體帶來怎樣的傷害，也都不止一次的下定決心戒煙並且嘗試過各種各樣的戒煙方法，無奈的是成功脱離煙癮的人鳳毛麟角。

操作方法

（01）當你戒煙20分鐘後，你的心臟跳動會回到正常人的波動水平；

（02）戒煙2小時後，血壓會回到接近正常水平，血液循環會提高，敏感的人會感覺到身體温暖，此時需要注意的是因為身體對尼古丁產生依賴的關係，戒斷症狀也會從這時候開始，最開始的症狀包括對於香煙的強烈渴望、緊張、焦慮或沮喪、失眠、貪食等，這是戒煙過程中的第一道關卡，一定要堅持住；

（03）戒煙24小時後，心臟病發作風險開始下降，罹患冠狀動脈疾病概率下降。

（04）戒煙48小時後神經末梢開始重新修復，嗅覺和味覺都會提高;

（05）戒煙3天后意味着尼古丁將要從體內完全清除，在此時身心上出現的戒斷症狀將會加重，比如頭痛、出虛汗、焦慮、噁心、暴躁，嚴重的可能還會出現抽筋等，戒煙過程到此時變的非常困難，此階段出現的戒斷症狀時間長短不一，許多戒煙者就是倒在了這個階段，堅持過去，戒煙基本上成功一大半了;

（06）戒煙1個月之後，肺部將開始展開自我修復，抵抗各類肺部感染和肺部自我清潔功能大幅度提高，咳、痰、喘症狀大幅度減少。戒煙9個月內，基本消失的戒斷將在此時完全消失，吸煙者已經完全與香煙劃清了界限；

（07）戒煙5年後，罹患中風的風險降低至從未吸過煙的正常人水平；

（08）戒煙10年後，罹患各種吸煙相關癌症的概率恢復至正常人水平；

（09）戒煙15年後，肺部完全恢復健康。

（10）戒煙是一項長期的工程，需要不斷地投入精力鞏固“戰果”，過程中千萬不要抱着再吸一支的心理，這樣做會直接導致戒煙失敗。如果你的家人或朋友再次下決心戒煙，也請不要因為之前的失敗而打擊嘲諷，你的鼓勵和監督也許就是他堅持下去的動。