爬樓梯減肥方便有效 只要爬五六樓

操作方法

（01）爬樓減肥法與散步減肥法一樣，隨時隨地都可以進行，其實真的很方便易行。不過小編提醒，如果關節處有損傷，是不適合爬樓梯減肥哦。爬樓同樣健身關於爬樓梯的健身效果有這樣一些研究數據：每天爬5層樓梯，可使心臟病的發病率要比乘電梯的人少25%.每週爬5000級樓梯(即每日登714級，大約相當於上下6層樓3次) 所消耗的熱量約為2000卡路里，堅持這樣活動的人的死亡率比那些不運動的人低1/3～1/4.爬樓梯能量消耗比靜坐多10倍， 比散步多3倍， 比打乒乓球多1.3倍;登6樓2～3趟，相當於慢跑800～1500米的運動量。樓層5～6層即可進行爬樓健身要遵守“循序漸進”的原則，“鍛鍊者開始的時候可以做一些慢一點的爬樓練習，樓層的選擇也不用太高，一般5～6層就可以了。”爬樓梯要以慢蹬為宜。一秒鐘一個台階，速度要均勻，步伐要沉穩而有節律，可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力。由於爬樓梯對膝蓋的影響比較大，所以每次爬樓梯的運動時間不宜過長，以10～20分鐘為宜。爬樓梯的速度和運動強度應保持適中，以不感到明顯的吃力為度。膝蓋的防護需注意在爬樓時，應選擇輕便跑鞋，在運動後可通過按摩的方式，來緩解膝蓋的損傷。“對於肥胖的人羣來説，爬樓梯對他們膝關節的要求還是比較高的，主要還是在鍛鍊前做好充分的熱身活動，避免關節出現活動不協調的現象，防止身體受傷。”在向上爬樓梯的時候得注意向上邁的腿和下面的蹬腿要互相協調。在下樓梯的時候，膝關節、踝關節要承受整個身體的重量，這些關節的活動量，受壓的強度會急劇增加，所以要先用前腳掌着地，然後才慢慢過渡到整個腳掌，這樣能起到一定的緩衝作用，減少對膝關節的傷害。爬樓梯對人體生理機能起到良好的推動作用，可達到強身健體的效果，並能消脂減重，成為很多懶人推崇的健身小運動。怎麼爬樓梯減肥效果最好，根據自己身體狀況調整爬樓梯層數和運動時間，同時需穿着舒適的運動鞋，以免棗成膝蓋損傷。