有氧和無氧運動的區別,平板支撐是有氧還是無氧

今天就讓小編為各位分析一下,有氧和無氧運動的區別,平板支撐是有氧還是無氧,接觸過運動的人都知道，運動是分為有氧和無氧的，那麼作為現在比較熱門的運動之一，平板支撐是有氧還是無氧？

操作方法

有氧和無氧運動的區別

有氧運動：強度低、有節奏、不中斷和持續時間長，是以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動。無氧運動：大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，持續時間短，有氧代謝不能滿足身體此時的需求的，糖就開始進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。

平板支撐是有氧還是無氧

無氧運動。平板支撐是專門針對核心肌羣的力量訓練，主要運動的肌肉也是腹部肌肉，一般來説做不到不中斷，持續時間也不長，不是依靠有氧能量代謝的運動方式，總的來説不符合有氧運動的特點，不屬於有氧運動，是無氧運動。

平板支撐能減肥嗎

能。雖然説卷腹是屬於無氧運動，但是需要全身肌肉協同動作才能完成的，特別是腰腹部，能夠鍛鍊到這些部位的肌肉，使這些部位的肌肉變得更緊實，而且也會加速這些部位脂肪的燃燒，最終達到減肥的作用，不過建議最好是能跟有氧運動相配合，像先跑步半小時，然後做上1-2分鐘平板支撐，減肥效果會更好。

平板支撐的正確做法

1、俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地；2、身體離開地面，軀幹伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。3、手掌放在正對肩膀下面，這樣可以同時鍛鍊到肱三頭肌和胸肌，也不會給肩膀帶來壓力。

平板支撐有什麼好處

鍛鍊肌肉羣

平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉羣和內收肌，膈肌等核心肌肉羣得到相應的鍛鍊，並且在鍛鍊的時候消耗的體能比較大。

塑造身體線條

平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。

提高基礎代謝率

平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能夠有規律的鍛鍊，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

減少背部和脊柱受傷的風險

做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。

改善身體姿勢

平板支撐練習會提高你的核心肌羣，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。