长期不吃早餐的后果

太忙、起太晚、赶时间、没食欲、没心情······这些都是我们不吃早餐的借口，要知道，你因此而失去的不仅仅是一顿早餐！

操作方法

（01）肚饿难受和头晕乏力人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌！换句话说，这是低血糖的症状表现。 有研究发现，不吃早餐会改变一个人的食欲，长此以往会引起体重增加，心血管疾病、糖尿病的发生风险也会升高。此外，不吃早餐者的整体饮食质量也偏低。

（02）不吃早餐的人更胖不吃早餐的人可能进食更多的零食和高热量食物，降低了正常膳食中纤维素、维生素和矿物质的摄入。此外，不吃早餐可能改变了体内脂肪存储的方式，所以引起腰围增粗。再者，不吃早餐的人，午晚餐饮食也不够规律。

（03）易患胆结石人们最常念叨的“不吃早餐会得胆结石”也是具有医学证据的。

（04）痛经不放过不吃早餐的女性更容易遭受痛经困扰。

（05）多吃蛋白质和纤维素早餐尽量不要吃高糖谷类食品或糕点。原因是，它们很快就会被消化，一两个小时后人就会产生饥饿感，而蛋白质和纤维素则能延缓饥饿感的到来。

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