睡眠不好怎么调理

睡眠不好有很多危害，它会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，睡眠不好严重影响人们的工作和学习，威胁着现代人的健康，那么睡眠不好该怎么调理呢？

操作方法

（01）瑜伽通过姿势、调息、冥想，以自然的方式滋养我们的神经，安静我们的内心而帮助安然入睡。

（02）睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者养成良好的作息习惯，应该在固定的时间睡觉养成早睡早起的好习惯。

（03）睡前喝杯热牛奶可促进睡眠，因为牛奶中含有一种物质叫“五羟色胺”，有助睡眠的作用。　

（04）睡前可用热水泡泡脚，这样可促进血液循环，可改善睡眠。

（05）晚上一定要避免开灯睡觉。大脑中的松果体分泌褪黑色素以保证人体正常的需要，使疲劳的机体尽快得到恢复，如果是开灯睡觉，眼球接触光源，褪黑色素会停止分泌，影响人体的免疫功能。