瑜伽教程——猫伸展式+箭式
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瑜伽教程——猫伸展式+箭式
步骤/方法
(01)猫伸展式跪立,双手与双膝着地与地面垂直,吐气,背部向上抬起,收腹、收下巴;吸气,向上伸展头部、胸部与尾椎 ,腰下沉。重复姿势6~8 次。作用:消除肩、颈、背部的僵硬与疲劳感。
(02)箭式坐式,双手抓住大脚趾,伸展手臂和双腿,也可保持膝盖弯曲,保持平衡,呼吸3~6 次。放松。作用:强化腰背,清理情绪,让身心平静。
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