![篮球绳梯训练方法]( "篮球绳梯训练方法")
- 今天小编给大家带来的是篮球绳梯训练方法，希望能帮助到大家！操作方法（01）绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法！绳梯训练（敏捷梯训练）的作用。（02）敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮...
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![健身计划——一套完美的哑铃健身计划表（参考）]( "健身计划——一套完美的哑铃健身计划表（参考）")
- 新手偏瘦增肌可把计划简化如下：周一:胸+三头上斜哑铃推举8-12RM上斜哑铃飞鸟8-12RM坐姿哑铃颈后臂屈伸8-12RM周三:背+二头俯立哑铃划船8-12RM哑铃弯举8-12RM周五:肩+腹坐姿哑铃推举8-12RM(个)X3组立姿哑铃侧平举8-12RM立姿前平举8-12RM俯立侧平举8-12RM直立哑铃划船8-12RM...
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![跑步机跑步的动作要领及参考锻炼时长]( "跑步机跑步的动作要领及参考锻炼时长")
- 随着人们生活节奏的不断加快和环境污染，加上公园等运动场所的缺失，让很多爱好跑步的人选择了购买跑步机在家锻炼。下面就来给大家介绍一些科学的跑步要领，让您健身事半功倍！操作方法（01）跑步机的作用：1．跑步机可让用户全身有氧运动，消耗热量，减少脂肪和增加心肺功能。2．加快血液循...
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![简单易懂的调漂方法]( "简单易懂的调漂方法")
- 调漂对于钓鱼来说非常的重要。简单的调漂方法：操作方法（01）1、组装线组。主线连接竿稍，安装浮漂、子线，加铅皮。抛竿测试钓点水深。（多加一些铅皮，使得铅皮重力大于浮力，使浮漂沉入水中）（02）2、向上推浮漂，直到浮漂稳定后露出水面一定目数（这个目数无所谓几目都可以）。此时浮漂到铅皮座...
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![怎么学高尔夫]( "怎么学高尔夫")
- （01）学高尔夫动作不难,可以看书、看视频,到球场看别人打,但是难是难在要去领悟这个动作怎么做,怎么能记住这个动作,很多初学者get不到这个感觉。（02）高尔夫动作不是一个自然的动作。简单来说，如果你手里有个石头，你要把它扔出去，我们肯定是通过手作为主要力量来源去扔石头。但是...
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![海钓鲈鱼技巧]( "海钓鲈鱼技巧")
- 鲈鱼属于凶猛的鱼类，可以根据这一特点用串钩挂虾米垂钓。这样，就成功了一半。这是90年代初期我和朋友一起去辽宁，在辽宁养虾池子的水沟，开钓，这条沟是专门给虾在池子供水的沟渠。串钩也不用铅坠，几个勾就用几个虾米，让勾随水流溜走就可以，。操作方法（01）不一会就看见杆子剧烈抖动起...
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![增肌增重健身计划（五）]( "增肌增重健身计划（五）")
- 增肌增重健身计划（五）主要锻炼胸肌、肱二头肌、腹肌，具体请看以下文本和图解：操作方法（01）准备活动：有氧运动10分钟，比如跑步、跳绳、骑车等。（02）动作一：Simth杠铃上斜推胸4-6组*6-12RM（03）动作二：仰卧哑铃飞鸟3-5组*12-15RM（04）动作三：坐姿器械夹胸3-5组*12-15RM（05）动作四：直立杠铃弯举4-6...
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![山姆高德式的上篮是如何完成的？]( "山姆高德式的上篮是如何完成的？")
- 山姆高德上篮，是篮球中控球后卫经常使用的上篮方式，今天就由我简单介绍一下这个动作的要领操作方法（01）双手连续体前变向，向防守者靠近（02）突然一个变向之后向另一路走（03）一只手把球往侧面扔出（04）另一只手猛地拉回（05）突入篮下（06）完成上篮特别提示1.猛地将球拉回那一下，一定要迅猛快速...
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![如何练习三分球]( "如何练习三分球")
- 三分球训练计划操作方法（01）制定一个两个月的三分球练习计划，如果每天都能练习一小时，那么两个月后，你的三分投射能力，将会有一个很大的提高，我当年就是利用一个暑假的时间，很好的提高了三分投射的能力，基本上在自己练习三分的时候，命中率保持在百分之七十左右（02）热身，这是任何运动的...
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![如何踢出贝克汉姆式弧线球]( "如何踢出贝克汉姆式弧线球")
- 大卫·贝克汉姆是一个已经达到“现象级”的英格兰足球运动员，效力过曼联、皇马和AC米兰等世界级俱乐部。除了无数的成就、英俊的外表之外，众所周知贝克汉姆最强的就是弧线任意球，他踢出的球以准确而著称，带有强烈旋转，通常会旋入球门死角，人称“贝氏弧线”或者“圆月弯刀”。那...
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![野河钓鲤鱼的10大经典技巧！渔获29斤]( "野河钓鲤鱼的10大经典技巧！渔获29斤")
- 北方地区主要垂钓的鱼种有鲤鱼、鲫鱼、草鱼、鲢鳙鱼这几种，鲤鱼虽然不在四大家鱼之中，但是很多钓友还是对鲤鱼十分青睐，但是想要钓获鲤鱼却没那么简单，今天我就为大家介绍钓鲤鱼的实用技巧，希望能帮到大家！操作方法（01）1.钓凹不钓平鲤鱼不喜欢在沙底、硬底、石底的水底生活，喜在有...
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![教你几个锻炼肱二头肌的方法]( "教你几个锻炼肱二头肌的方法")
- 肱二头肌是上肢最大的一块肌肉。那么怎么锻炼肱二头肌，尽显男人魅力呢。这里教大家几个方法。操作方法（01）直立杠铃弯举。重点锻炼肱二头肌内侧头。（02）交替哑铃弯举。增加二头肌围度。（03）哑铃集中弯举。锻炼肱肌。...
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![钓鱼时这八个位置就是鱼道，你找到了吗？]( "钓鱼时这八个位置就是鱼道，你找到了吗？")
- 咱们钓鱼人去某个地方钓鱼，最重要的一件事就是找钓位，而钓位找对或找不好就直接影响了此次钓鱼的渔获量，那么选钓位就成了钓友们非常重要又很头疼的一件事，好多钓友到现在还不知道怎么找正确的钓位，还不知道如何找到鱼道和鱼窝，这里笔者搜集了八点，供大家参考：操作方法（01）一、要找...
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![拉伸运动的正确方法]( "拉伸运动的正确方法")
- 听说跑步不能瘦腿，而且会长肌肉、导致腿粗。别瞎担心了，肌肉才不那么容易长呢。只要你运动后做拉伸，就不会导致小腿变粗。一定要记住，拉伸运动是小腿塑形的关键点！操作方法（01）运动前还是运动后拉伸实际上，两次拉伸都是必要的。运动前拉伸与运动后拉伸的目的不同。运动前拉伸的目...
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![太极拳（站桩）]( "太极拳（站桩）")
- 太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。传统太极...
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![如何正确的钓鱼]( "如何正确的钓鱼")
- 看到这样的任务，我觉得有好多话要说，正确的钓鱼，这个问题太大了，在的任务里，就不应该出现这样的题目。好吧，小编就说一说初学钓鱼应该具备的装备和心理素质。操作方法（01）初学钓鱼，第一次钓鱼，就不用研究应该用什么装备，就本着一颗玩的心情。用养殖场老板给大家预备的钓具：大玻璃钢的...
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![胖子如何健身]( "胖子如何健身")
- 对于很多长得胖的人来说，有时候真的是很讨厌自己的体型。因此很多人就想通过健身来塑造自己。那么要怎么做了？下面就简单地分享一下几点，看看能不能帮到你呢？写的不好，还请多多指正。胖子如何健身（01）正常的饮食规律不要打破。这里的饮食规律只是说，一天的几顿饭要正常保持。不能...
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![足球基本功怎么训练？]( "足球基本功怎么训练？")
- 足球，有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动，古代足球起源于中国，现代足球起源于英国。下面介绍一下足球基本功怎么训练。操作方法（01）颠球：脚尖不要向上勾，脚下不要站死不动，移动起来可以更好的调节重心，控制球。（02）带球：尽量多触球，最好能达到一步一触球。...
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- 怎样拥有厚实的肩膀？厚实肩膀，可以不是一朝一夕就可以练成的。今天给大家介绍肩部肌肉锻炼经典动作，帮助大家锻炼出厚实的肩膀。让我们一起去动吧！操作方法（01）哑铃侧平举手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高即可。（02）哑铃推举双手拿起...
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- 说到长胶，我想我一般是很少和长胶乒乓球业余选手打球的，因此对付长胶的时候总是觉得很别扭，不喜欢和他们长胶打，并不是打不过他们，只是感觉长胶打的费劲，尤其对于我这种水平的爱好者来说。那么怎么对付长胶呢？操作方法（01）学会搓推，再搓再推，一般会使用长胶的乒乓球业余爱好者都是有...
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- 你是否对乔丹的罚球线起跳扣篮瞠目结舌？你是否对身高1米75的内特罗宾逊飞跃2米15霍华德的扣篮亢奋尖叫？你是否梦想者自己也可以扣篮，也可以跨栏，也可以跑酷.......也可以完成难度极高的体育运动项目。下面小编教几招可以有效提高弹跳力的训练方法。操作方法（01）力量训练力量是...
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- 希望我学习轮滑的可以对你的学习有帮助操作方法（01）第一步：购买轮滑鞋。初学者建议购买价格在200-500元内的平花鞋，初学者如果年龄不是太小，最好不要购买带有刹车的轮滑鞋。平花鞋的前面轮子与后面轮子比中间两个轮子稍微小一点。（这个可以用来鉴定你买的鞋子是否合格）鞋子的大...
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![钓鱼商品饵常见经典饵料配方与配比！]( "钓鱼商品饵常见经典饵料配方与配比！")
- 虽然说钓鱼用普通的饵料也能钓，但是商品饵毕竟也成了趋势，近几年也有很多钓友试验出了比较好用的商品饵组合，下面就简单的介绍一下，关于配比众说纷纭，钓无定律，新手仅作参考即可，大神绕道。附天元鲤鱼操作方法（01）龙王恨自身饵料经典配方都没它的蓝鲫火，跟速攻和918搭配简直是火遍...
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![nba球衣的分类 jersey 有 rep sw au g等]( "nba球衣的分类 jersey 有 rep sw au g等")
- 1,replicajersey,胶印球迷版,简称胶印版或者rep1,replicajersey,胶印球迷版,简称胶印版或者rep与球员身上穿的球衣忠实度是几个版本中最大相径庭的从sandknit到champion再到reebok,nike,adidas都有出rep,其中以champion最受欢迎,rbk和adidas就基本变成了大宽肩现在r30改...
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![四阶粽子魔方教程视频]( "四阶粽子魔方教程视频")
- 简单教大家怎么拼四阶粽子魔方。操作方法（01）那个突出的角大家忽略我们可以看出三阶四阶的配色是不同的其实我们可以看一下角来确定真正的配色做好中心的以后角的颜色是能对上的我是这样记的绿色为底顶层是蓝红黄逆时针（02）然后做中心就是这四个小块运用四阶做中心的方法可以...
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妙知谷
