瑜伽教程駱駝式詳解
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瑜伽教程駱駝式詳解
步驟/方法
(01)第一步跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。
(02)第二步呼氣,慢慢向後彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向後,再把左手依同一方法放在左腳跟上。見上圖
(03)第三步吸氣,挺胸朝天,頭部放鬆,保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後,慢慢恢原來姿勢,以嬰孩式作休息。 見上圖
(04)功效:擴展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。提示:1.頭部放鬆,頸項不要過分向後伸展;2.盆骨和大腿與地面保持垂直
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