![怎麼練腹肌？型男必會的男士腹肌練習技巧]( "怎麼練腹肌？型男必會的男士腹肌練習技巧")
- 想要擁有完美身形，無非就是靠鍛鍊來強化肌肉線條。因此體育鍛煉纔是根本。在鍛鍊之前需要說明的是，想要稍有一些塊頭型肌肉的朋友必須要保證身體本身有一些脂肪，不然鍛煉出來的肌肉看起來會很乾瘦。操作方法（01）第一，俯臥撐。俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數地方進行練...
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![腹肌的速成方法]( "腹肌的速成方法")
- 夏天快到了，我們怎麼快速的練出腹肌呢，接下來我們來講一件操作方法仰臥起做想要練出腹肌最基本的就是仰臥起坐，這種做法既方便練習，只要堅持練習效果比較明顯。平地支撐想要練出腹肌我們可以用平地支撐，這樣子做的話腹部受到的鍛鍊會更多，腹肌比較容易成型。俯臥撐我們想要練出...
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![腹肌撕裂者，8個動作練出最美塑形]( "腹肌撕裂者，8個動作練出最美塑形")
- 夏日來啦，爲了穿出最美的服裝露出最靚的身材，今天小編來給大家說說哪些動作能練出最美塑形呢？操作方法（01）深蹲：雙腳分開，腳跟之間的距離與肩同寬。腳尖外展，30°左右，挺胸，收腹。腰背部挺直開始下蹲的時候，臀部先往後伸一下，這個時候軀幹會伴隨前傾，但是角度不應太大。然後開始屈髖屈...
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![練腹肌最好的方法]( "練腹肌最好的方法")
- 八塊巧克力腹肌是每個男人夢寐以求，下面是小編總結的最好的練腹肌最好的方法。操作方法（01）第一個動作：跪推卷腹輪。10個一組做三組。（02）第二個動作：仰臥擡腿。10個一組做三組。（03）第三個動作：剪刀式仰臥起坐。10個一組做三組。（04）第四個動作：單槓屈膝上舉。10個一組做三組。（05）第五...
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![怎樣練出自己的腹肌]( "怎樣練出自己的腹肌")
- 腹肌怎麼練？鍛鍊腹肌的有效運動：仰臥起坐及有氧運動結合，首先對於贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等）保證日常的攝入能力小於消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然後輔助仰臥起坐，此時鍛鍊腹肌的效果最好，並且需要循序漸進，持續的堅持鍛...
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![每天堅持鍛鍊6分鐘半個月練出八塊腹肌]( "每天堅持鍛鍊6分鐘半個月練出八塊腹肌")
- 日常生活中我們會看到很多肌肉男，身上有漂亮的八塊腹肌，這種腹肌其實每一個人都有，腹肌的塊數是天生的，有人是四塊、也有人是六塊、還有人是八塊等等。腹肌當我們體脂達到15%以下時就會被顯現出來，你想擁有漂亮的腹肌嗎？操作方法動作一動作要領：雙手伸直朝向天花板，膝蓋呈90度角，...
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![爲什麼有的人六塊腹肌，有的人八塊腹肌呢？]( "爲什麼有的人六塊腹肌，有的人八塊腹肌呢？")
- 操作方法我們來看一下腹肌的構成，橫着的就是腱劃，而豎着的就是我們的腹肌，正常的說，腹肌就只有兩塊。腹肌的形狀是由基因決定的，有的人註定了只有6塊腹肌，怎麼鍛鍊也不可能長成8塊。鍵劃的這種結構是在加強肌肉力量的同時又防止劇烈運動時被撕裂。有的人甚至會出現7塊腹肌的情...
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![練腹肌對長高有什麼影響，怎麼避免練腹肌長不]( "練腹肌對長高有什麼影響，怎麼避免練腹肌長不")
- 操作方法練腹肌會不會長不高對於練腹肌會不會長不高這個問題，一般來說練腹肌是不會太影響身高的。雖說肌肉過度疲勞是會影響肌肉和骨骼的生長的，但是日常練腹肌根本不會達到那個量，除非你練成職業健美先生那樣的大塊腹肌，不然根本沒有影響，如果能練腹肌練到長不高的那種境界，估...
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![男生怎麼能練出腹肌]( "男生怎麼能練出腹肌")
- 簡要回答男生想要練出來腹肌，第一個可以做的動作就是仰臥起坐。在做仰臥起坐的時候就可以比較快的燃燒自己腹部的脂肪，仰臥起坐的劣勢在於需要一些器材或者是需要其他人的幫助，另外也有一些動作要領，不建議新手練習。可以進行俄羅斯轉體俄羅斯轉體相對來說會比較輕鬆一些，要是...
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![用這5個動作練腹肌，必將撕裂你的腹肌]( "用這5個動作練腹肌，必將撕裂你的腹肌")
- 腹肌是每個男孩子都夢寐以求的，以下五個動作，保持每天的運動，你的腹肌不是夢！操作方法（01）要求最簡單，但效率卻很高的動作：平板支撐。隨便找個足夠躺下的位置，背朝上，兩手支撐你的上身，腿打直，腹部收緊，保持1到5分鐘，看個人能力，一定要堅持到腹部發熱發酸纔會有效果，每天3-5次。下圖爲側...
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![如何鍛鍊下腹肌]( "如何鍛鍊下腹肌")
- 上腹肌相對容易鍛鍊，下腹肌則更有挑戰性，因爲它們位於脂肪層之下。想要鍛鍊你的下腹肌嗎？嘗試下面的練習吧。仰臥起坐熱身練習（01）背躺在地上，雙膝彎曲，雙腳放在地上。穿上舒服的運動服，在緩衝墊比如體操墊上做一些熱身運動。吸氣，下巴靠着胸腔。（02）呼氣，擡起你的頭、頸脖、肩膀，靠近...
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![練腹肌需要多長時間]( "練腹肌需要多長時間")
- 簡要回答看個人身材。現在人們對於身材的要求越來越高，尤其是男生，非常追求自己有一身漂亮的肌肉，這樣不但能夠提升自信，而且還能吸引異性的目光，但是本身不同身材的人，練出腹肌的時間也是不同的。比如說本來身材比較勻稱的人，如果每隔三天左右練一次腹肌的話，那麼練出腹肌的時間...
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![如何快速練成腹肌和人魚線！]( "如何快速練成腹肌和人魚線！")
- 我想練成腹肌和人魚線，就得對腹部進行鍼對性的鍛鍊，下面我把學到的方法在這裏分享給大家，希望能幫助到有需要的人。操作方法（01）平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反覆做20至25下...
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![腹肌撕裂者怎麼做，腹肌撕裂者八個動作圖解]( "腹肌撕裂者怎麼做，腹肌撕裂者八個動作圖解")
- 腹肌撕裂者是Beachbody出版的系列健身視頻P90X中的一節，可以說受到了健身人羣大力的追棒，而事實上腹肌撕裂者對於練出腹肌的效果還是不錯的。那腹肌撕裂者要怎麼做呢？操作方法動作1：坐姿收腿1、雙臂彎曲，手掌撐於地面，讓上身與地面形成60度左右的角度。2、腹部收緊，讓雙腿擡離地...
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![腹肌撕裂者是什麼？]( "腹肌撕裂者是什麼？")
- 簡要回答腹肌撕裂者是美國著名健身鍛鍊公司出版的系列視頻中其中一節訓練的名稱。這一項訓練主要針對腹部肌肉擁有較大的強度。鍛鍊者根據視頻所學，在完成訓練後，腹部會如同撕裂一般，因此發行者直接將這一整套的鍛鍊稱之爲腹肌撕裂者。腹肌撕裂者是將有氧運動結合無氧運動，是...
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![啞鈴鍛鍊腹肌方法]( "啞鈴鍛鍊腹肌方法")
- 如何使用啞鈴鍛鍊腹肌？怎麼用啞鈴鍛鍊腹肌？啞鈴怎麼鍛鍊腹肌？啞鈴鍛鍊腹肌的方法是什麼？下面我就來給大家介紹一下啞鈴鍛鍊腹肌的技巧。操作方法（01）仰臥舉腿。平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構成九十度直角，然後自然放下。重複這個動作...
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![如何快捷輕鬆的鍛鍊腹肌]( "如何快捷輕鬆的鍛鍊腹肌")
- 如何快捷輕鬆的鍛鍊腹肌呢？下面小編來告訴大家。操作方法首先，想要快捷輕鬆的鍛鍊腹肌的話，我們可以每天堅持進行俯臥撐鍛鍊，一般我們一天需要至少做上20個以上的俯臥撐，這樣對於鍛鍊腹肌是有很大的幫助的，我們需要堅持做。其次，想要快捷輕鬆的鍛鍊腹肌的話，我們還可以選擇每天進...
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![腹肌拉傷怎麼快速恢復,怎麼避免腹肌拉傷]( "腹肌拉傷怎麼快速恢復,怎麼避免腹肌拉傷")
- 今天就讓小編爲各位分析一下"腹肌拉傷怎麼快速恢復,怎麼避免腹肌拉傷"感興趣的朋友一起來看看吧！很多人爲了追求完美的腹肌，於是就會拼命的進行各種腹肌鍛鍊，但是卻沒有想到會出現肌肉拉傷的情況，那腹肌拉傷肚子一動就疼怎麼快速恢復呢？操作方法腹肌拉傷肚子一動就疼怎麼快速...
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![練腹肌方法 每天10分鐘]( "練腹肌方法 每天10分鐘")
- 擁有平坦緊實的小腹，不管是男生還是女生，都會魅力倍增。但是，練腹肌是不是就意味着每日枯燥的長時間訓練呢？NO，找對方法，每天只需10分鐘，堅持一個月就會有顯著的效果啊！小編專門請來了明星級教練，動圖展示，爲你親身示範，簡單易學，輕鬆愉悅，來吧！我們一起動起來~操作方法（01）腹肌練習動作...
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![腹肌撕裂者初級攻略]( "腹肌撕裂者初級攻略")
- 想要擁有完美的腰身嗎？完美的腹肌幾乎是每一個男人的夢想，馬甲線對於愛美的女性來說也擁有致命的吸引力，下面我們就教大家如何練出完美的腰身。操作方法（01）第一個動作，觸腳跳，單腳支撐，另一隻腳向上擡起，同時向上輕跳，左腳跳起後換右腳，連續進行動作數十次。（02）然後是第二個動作，俯身...
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![鹿晗太“娘”連腹肌都不被認可？玩健身~]( "鹿晗太“娘”連腹肌都不被認可？玩健身~")
- 身爲大衆情人的小鮮肉鹿晗，最近因出演電視劇《擇天記》之後，頻繁被黑粉拿來大做文章，甚至口不留情的說小鹿“娘”！操作方法（01）其實只要平時稍微瞭解鹿晗的人都知道，人家小鮮肉之所以招人喜歡，絕對不是靠臉就可以撐到現在的，生活中的小鹿酷愛健身，加上平日裏經常跳舞，從不缺鍛鍊，身材...
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- 人魚線，馬甲線，腹肌都是人們嚮往的好身材，那麼如何練出來呢，下面就教你們4種方法快速練出腹肌。操作方法（01）平躺在地上，雙手放在腦後，彎曲右腿，臀部離地，左腳伸直，上下幅度擺動。這種方法，不僅對腰部起到鍛鍊的作用，對臀部的刺激也很大的。20次每組，每次3組。堅持纔有效果。（02）V字坐，整...
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![腹肌鍛鍊方法，如何練出8塊腹肌]( "腹肌鍛鍊方法，如何練出8塊腹肌")
- 大家想知道腹肌怎樣訓練嗎？下面小編就來告訴大家訓練腹肌的方法！操作方法做卷腹。做卷腹是最訓練腹部肌肉的動作。訓練時要依靠腹部力量往上挺纔可以達到效果。做仰臥起做。做仰臥起做也是個不錯的方法，就是體力消耗太大，但是也是很有幫助的。平板支撐。平板支撐訓練的主要是...
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![一般男生練腹肌要多久]( "一般男生練腹肌要多久")
- 簡要回答男生練腹肌最少需要1個月，堅持半年以上，腹肌線條會更加好看。此外可以透過空中踩自行車、卷腹、交替兩頭起種運動來進行腹肌訓練，這樣效果會比較好。男生練腹肌肯定是需要一個過程，最起碼也要堅持1個月以上才能看到效果，想要效果明顯可能需要花費的時間更長，下面來給大...
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![如何練出八塊腹肌]( "如何練出八塊腹肌")
- 很多人都想擁有一個完美身材。那完美身材的形成是需要付出行動的，完美不僅要堅持，還要有正確方法哦。下面介紹的動作結合鍛鍊，堅持下去，會出現意想不到的效果哦！操作方法（01）動作一、卷腹。這個動作比較簡單，可能是很多人使用的鍛鍊方法。具體方法是：坐在健身墊上，然後雙腿併攏屈膝...
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妙知谷
