![鍛鍊全身肌肉的方法]( "鍛鍊全身肌肉的方法")
- 今天小編和大家分享的是一套簡單的動過就能鍛鍊我們全身的肌肉，接下來請大家仔細觀看鍛鍊全身肌肉的方法哦!操作方法（01）第一個動作高擡腿，它是肌肉鍛鍊中的熱身動作，叫高擡腿。在後續的運動中我們將上身和下身運動分開，幫助沒有運動的部位休息。最終以立臥撐，單腿端腹結束運動...
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![快速練出肌肉的方法]( "快速練出肌肉的方法")
- 擁有一身完美的肌肉是許多男生都夢寐以求的事情，不僅可以使整個人看起來男性氣息十足，還可以大大提升異性吸引力。但在有些時候，由於個人體質以及鍛鍊不足等問題，使得有些男生的身材會較爲瘦弱，容易給人一種太過秀氣的感覺。那麼究竟還怎樣才能練出完美的肌肉呢？今天來給大家說...
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![如何鍛鍊肩部肌肉]( "如何鍛鍊肩部肌肉")
- 對於一個男人來說，最完美的身材大概就是肩寬臀窄的倒三角身材了。擁有結實的肩膀和寬厚的背部是不是也能更加吸引異性呢？如果感興趣的話，就看一看我分享的鍛鍊吧！操作方法（01）在進行更多練習之前你首先需要讓自己的肩膀具有一定的力量。此時需要進行的訓練是啞鈴推舉，動作如圖。...
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![在家鍛鍊肌肉的方法]( "在家鍛鍊肌肉的方法")
- 肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱爲肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。肌肉是男人的一種氣概，小編教你怎麼鍛鍊肌肉，給你一個好身體。操作方法（01）每天堅持做俯臥...
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![女人需要練肌肉嗎]( "女人需要練肌肉嗎")
- 簡要回答可以練，有大量的研究表明，沒有透過專業的訓練和改變女性荷爾蒙，適度的力量訓練不會練出肌肉，會加快減脂速度，簡單的每週做有氧運動，並且每週進行三次力量訓練的質量，2個月，有力量訓練比沒有力量訓練好減掉3-4斤脂肪，增肌1-2斤。加強全身的力量，時間長了，女生容易被冠上更小...
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![怎樣瘦掉肌肉型小腿？]( "怎樣瘦掉肌肉型小腿？")
- 很多女生在減肥瘦腿的時候都會遇到一個阻礙，那就是肌肉型的腿真的非常難瘦下來。既不能運動也不能節食，那麼我們該如何瘦掉肌肉型小腿呢?小編來告訴你幾種辦法。操作方法（01）在開始之前，我們要先確定一下我們是否真的屬於肌肉型小腿，只有真的確定的確是肌肉腿，纔可以對症下藥的...
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![舉重鍛鍊哪些肌肉]( "舉重鍛鍊哪些肌肉")
- 操作方法手部肌肉手部肌肉最主要的就是肱二頭肌，肱二頭肌主要是胳膊擡起來的那塊肌肉，對照人體圖看一下就知道了，肱二頭肌得到鍛鍊之後，會變得越來越有力氣。腿部肌肉腿部肌肉最主要的就是股四頭肌，股四頭肌就是雙腿上面兩側的肌肉，舉重深蹲的時候，股四頭肌就會得到很好的鍛鍊，才...
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![怎麼鍛鍊腹部肌肉]( "怎麼鍛鍊腹部肌肉")
- 一個人是否吸引異性，身材也是一個很重要的因素，這關係到這個人的身體是否健康，今天小編給大家講講怎麼來鍛鍊腹部肌肉。操作方法（01）仰臥起坐：身體仰臥，利用腹部的力量控制上半身，然後再慢慢後仰，最後平躺，身體放鬆，然後重新再來，多做幾組。如果基礎較差的人，可以嘗試先用雙手支撐。（02...
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![如何瘦肌肉腿]( "如何瘦肌肉腿")
- 肌肉型小腿又叫“小象腿”或者“蘿蔔腿”，一般表示腿部肌肉結實腿圍較粗，對現在喜歡修長的腿部線條的省美觀來說並不受愛美人士的歡迎！那麼出現了肌肉腿的時候該怎麼辦呢？下面我們來簡單介紹一下。操作方法（01）腿圍較粗一般是因爲腿部脂肪較多，脂肪積累使腿部線條變形形成肌肉腿...
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![肌肉每天練還是隔天練,腹肌鍛鍊的注意事項]( "肌肉每天練還是隔天練,腹肌鍛鍊的注意事項")
- 下面就讓小編來爲大家講解一下"肌肉每天練還是隔天練,腹肌鍛鍊的注意事項"希望能幫助到大家。相信沒有人不想練出性感迷人的8塊腹肌，那不僅能提升自身的魅力，還能幫助增強體質，於是會有很多人拼命的每天進行各種腹肌訓練，不過有的健身者會提出腹肌不要每天練，最好隔天練，那腹肌...
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![一套簡單的拉伸腰部肌肉操 減掉側腰贅肉]( "一套簡單的拉伸腰部肌肉操 減掉側腰贅肉")
- 操作方法（01）這套簡單的拉伸腰部肌肉操，左右兩方向可交替各做10次，剛開始做的時候注意動作要慢，不可過急拉傷肌肉。這套操針對減掉側腰贅肉很有幫助，加油練習吧！STEP1：準備動作，雙腳與肩同寬，保持重心，雙手平舉，胳膊要伸直。STEP2：身體右轉45度，舉高左手緊貼耳朵。右手也豎直向下，與左手...
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![如何鍛鍊小腿肌肉]( "如何鍛鍊小腿肌肉")
- 小腿比較粗怎麼辦？如何才能將小腿的贅肉變成肌肉呢？下面就教大家幾種鍛鍊小腿肌肉的方法。操作方法（01）運用腿舉機，平躺之後將你的腳放在平臺上，向前推平臺，重複直到完成。（02）運用哈克機，躺在上面，將腳平放在底部，踮腳趾推起器械，腳後跟向上微微擡起，並重復向上發力。（03）運用小腿練習器...
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![怎樣鍛鍊腰腹部肌肉]( "怎樣鍛鍊腰腹部肌肉")
- 腹部肌肉平時運動較少，如果不注意鍛鍊，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得鬆弛，經常坐姿工作的人羣更爲突出。多餘的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病。所以要加強運動，加速腰間血液循環，適當的運動還能促進與形體有關的各種腺體分泌活動加速，從而使腰部體質更柔軟，靈...
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![如何鍛鍊腰部力量以及腰部肌肉]( "如何鍛鍊腰部力量以及腰部肌肉")
- 對於男人來說，腰部力量和腰部肌肉是必須要練的，因爲一個人的腰部力量是整個身體核心力量的源泉，而腹部肌肉則是再移動和運動的過程中，可以維持身體的平衡以及穩定身體系統。那麼，該如何鍛鍊呢，下面的教程分享給大家。操作方法（01）單槓卷腹首先呢，雙手懸垂於單槓，兩手的距離大約就是...
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![練肌肉吃什麼]( "練肌肉吃什麼")
- 肌肉在很多時候可以使整個人看起來男性氣息十足，今天來給大家說說吃什麼有助於練肌肉？操作方法（01）優質肉類平時可適當食用些營養成分高，但脂肪卻少的肉類，如牛肉，雞肉、羊肉、魚肉，豬瘦肉等。（02）雞蛋牛奶這兩者中都含有豐富的蛋白質，在進入人體後，可以轉化爲肌肉，建議大家可每天適當...
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![如何練手臂肌肉]( "如何練手臂肌肉")
- 手臂肌肉訓練核心關鍵集中在強度上。只進行對臂部的單獨訓練，不進行腿部等其他大肌肉的訓練。訓練中我們會透過縮短組間歇時間來讓訓練強度增大。操作方法（01）動作一.槓鈴窄臥推重複12到15次，1組熱身重複12到15次，4組正式組60秒組間歇時間選擇稍輕的重量做一組12到15次的熱身...
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![如何練好背部肌肉]( "如何練好背部肌肉")
- 少壯不鍛鍊，老大揉肚子。多去健身房，才能消滅小肚腩，才能讓身體更健康。本次就給大家介紹如何練好背部肌肉，快來看看吧。操作方法（01）若想更好刺激背部肌肉而不是上斜方，要把肩胛骨往下放到中立位。（02）能拉動的情況下，儘量把橫把拉至身體鎖骨正上方。（03）訓練時身體略微後傾，但不要過...
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![怎樣快速練肌肉的方法]( "怎樣快速練肌肉的方法")
- 怎樣練肌肉最快最有效，怎樣鍛煉出飽滿、完美、強健的肌羣，一直是人們關心的話題。下面給大家簡單介紹幾種快速鍛鍊肌肉的方法。操作方法（01）體側屈。像站姿轉體一樣，體側屈也是鍛鍊腹外斜肌的。雙腳以較寬的距離分開，雙手置於體側，其中一隻手握一隻啞鈴。雙膝保持挺直，上身向握鈴...
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![練肌肉必看：吃什麼東西能長肌肉]( "練肌肉必看：吃什麼東西能長肌肉")
- 女要腰小，S型身材，男人要胸肌，結實肌肉，才性感。下面介紹十種美食助增肌。操作方法01三文魚：6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。(皮質醇水平下降，睾丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富...
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![如何練好健身動作之肩部肌肉動作，超詳細gif版]( "如何練好健身動作之肩部肌肉動作，超詳細gif版")
- 在肩部的鍛鍊中我們最重要的是學會正確的鍛鍊，很多人在鍛鍊中常常是都沒有掌握到準確的鍛鍊方式，就一味的在增加鍛鍊的重量，這樣你在鍛鍊中是很容易受傷的，並且鍛鍊的效果也不好。操作方法（01）我們在肩部的鍛鍊中，我們主要選擇鍛鍊的肌肉羣是三角肌，因爲把這個部位的肌肉鍛鍊得好...
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![怎麼才能快速長肌肉]( "怎麼才能快速長肌肉")
- 在我們的生活中，許多的男士女士都喜歡進行健身，當我們進行一些基本的健身運動時，我們要透過什麼方式才能快速長肌肉呢？這問題對於大多數的愛健身的男士女士來說是比較重要的啦，今天小編就爲大家介紹下：怎麼才能快速長肌肉。工具/材料肌肉食物操作方法01蛋白質蛋白質，構成我們人...
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![練肌肉會長不高嗎]( "練肌肉會長不高嗎")
- 可能許多家長和未完全發育人剛剛接觸健身時總會遇到一個問題練肌肉會長不高麼？小編帶你來揭曉答案。操作方法01其實有種因素是人本身就是屬於天生矮小，簡稱先天性遺傳，停止身高增長是因爲全身骨骺發生了閉合。可以去醫院查查再下定論，所以不要說是練肌肉哦。02我們的身體爲什...
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![腰部肌肉如何鍛鍊]( "腰部肌肉如何鍛鍊")
- 擁有小蠻腰是很多女生的夢想，下面就來介紹一下如何瘦腰，腰部肌肉如何鍛鍊。操作方法首先減肥的人都知道單獨瘦身體的某個部位是非常困難的，所以練習腰肌也要做一些可以瘦全身的運動，比如跑步，游泳。練腰肌的一個很好的方法就是卷腹，平躺，雙手抱住頭部，腹部用力上身微微擡高，10個爲...
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![健身想要增長肌肉吃什麼食物最快？]( "健身想要增長肌肉吃什麼食物最快？")
- 健身是很常見的事情，如果想要透過健身這個方式來增長肌肉，跟飲食方面有着密不可分的關係，要是每天吃的都是垃圾食品，那麼肯定無法擁有完美的身材，只有吃對了食物，才能讓你的訓練得到成功，以下小編跟你介紹幾種食物，能夠讓你快速增長肌肉，快快記錄下來吧！操作方法（01）堅果，堅果裏面同樣...
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![運動後肌肉痠痛怎麼辦]( "運動後肌肉痠痛怎麼辦")
- 大家會不會有運動後肌肉痠痛的現象呢？遇到這種現象我們應該怎麼辦呢？快和小編一起來看看吧！操作方法（01）局部熱敷：熱敷可以緩解肌肉痙攣，促進炎症及瘀血的吸收哦，除此之外，熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝的作用，所以熱敷對於我們的恢復是非常有幫助的。（02）按摩調...
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妙知谷
