![瑜伽體式之戰士第三式介紹]( "瑜伽體式之戰士第三式介紹")
- 主要功效：強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，同時也修飾了身體各個部分的線條，使身體更勻稱、更纖長，增強循環系統的功能，提高身體的平衡控制能力，舒展髖部，糾正各種不正確姿勢，使身體變得更輕盈。操作方法（01）1、正立在瑜伽墊上，雙腳開啟約兩個肩寬，雙臂在體側平...
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![瑜伽體式 新月式詳解]( "瑜伽體式 新月式詳解")
- 功效：練習此式，可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，鍛鍊練習者的意志力；增強循環系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈。操作方法（01）1.以站姿或下犬式爲起始姿勢。吸氣，左腳向前邁出一大步，左腳...
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![五個常見的孕婦瑜伽基本體式動作]( "五個常見的孕婦瑜伽基本體式動作")
- 不少孕婦都知道孕期進行適當的運動是有助於順產的，除了基本的散步，瑜伽也是今年比較受歡迎的孕婦運動方式。那什麼樣的瑜伽適合孕婦呢？小編爲大家介紹最常見的5個基本體式動作。操作方法01祈禱式站立，將身體挺直，雙腳併攏，雙手於胸前合掌，調勻呼吸，身體放鬆，爲接下來的瑜伽動作做...
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![瑜伽教練可以參考的排課體式]( "瑜伽教練可以參考的排課體式")
- 操作方法側三角伸展式，兩腿弓步邁開，支撐腳同側的手臂放至支撐腳上，另一側手臂向上舉直，帶動上半身壓向支撐腳一側，與另一隻腳成一條直線。三角轉動式，兩腿大步邁開，雙臂展開成一條直線，然後轉動上半身用手地面，來回交換。半艦式，全身緊繃，臀部着地，上半身與雙腿擡起緊繃形成一個V字，...
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![哈他瑜伽體式之拜日式]( "哈他瑜伽體式之拜日式")
- 讓我們一起來學習瑜伽吧,具體內容如下。操作方法（01）山式站立：雙腳輕輕站立於瑜伽墊上，吸氣放輕鬆，背部挺直，雙手放於胸前，保持這個姿勢幾分鐘。（02）向上伸展式：吸氣放輕鬆，雙手向上伸展（手掌是翻轉的）保持上身挺直，眼睛看手掌，身體再慢慢往後仰，保持一會恢復原樣。（03）站立雙腿背部伸展式：...
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![教你適合初學者的瑜伽體式]( "教你適合初學者的瑜伽體式")
- 初學瑜伽者，許多瑜伽動作做不來，身體韌性不夠，下面給大家說說教你適合初學者的瑜伽體式操作方法貓式，在兩個膝蓋上，膝蓋和臀部具有相同的寬度，小腿和腳背緊緊地貼在地面上，腳儘可能地被限制。當你吸氣時，慢慢向上提升骨盆，輕輕地將腰部彎曲成弧形。當你呼氣時，慢慢向上拱起你的背部...
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![瑜伽體式束角式配圖詳解]( "瑜伽體式束角式配圖詳解")
- 束角式是一項能夠強健膀胱和子宮的瑜伽體式，臀部，腹部比較臃腫者，以及月經不調者在練習時，可以將摺疊後的毯子墊於臀下用以支撐，這樣上提腹部時身體依舊可以保持挺拔，也可以借用牆上的繩子。操作方法（01）山式坐姿準備，彎曲雙腿，將兩腳雙腳底和腳跟都貼合，抓住雙腳，將雙腳跟向會陰處貼...
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![瑜伽體式--戰士第二式]( "瑜伽體式--戰士第二式")
- 瑜伽是一種很受歡迎的運動方式之一，很多人都喜歡瑜伽，沐沐也不例外哦，但是很多瑜伽動作如果沒有專業指導，是很難做標準的。對於瑜伽動作中比較經典的戰士第二式，你覺得你們都做對了嗎？下面沐沐給大家講解一下瑜伽體式中的戰士第二式。操作方法（01）戰士第二式的介紹；戰士第二式是瑜...
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![陰瑜伽的主要體式]( "陰瑜伽的主要體式")
- 瑜伽有很多流派，陰瑜伽是一個比較特殊的流派，重在疏通經絡，平衡陰陽，調整體質，是最具中國特色的一種瑜伽方式。一、蜻蜓式（01）身體坐直，雙腿叉開，手肘觸地，幫助雙腿開至自己的極限。如果可以腹部貼地，不要弓背，伸直背部，保持體式5-10分鐘。（02）此體式溫和開啟髖關節，會陰穴和大腿後側韌帶...
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![9個翹臀的瑜伽體式]( "9個翹臀的瑜伽體式")
- 忘記傳統的臀部練習（下蹲、弓步和健身房的器材），練習瑜伽，它將會給你一個渾圓豐滿有型的翹臀。塑造豐滿有型的臀部，有3塊重要的目標肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌。透過練習9個瑜伽體式來最大限度地使用，鍛鍊到每塊肌肉，同時刺激每個區域里肌肉的增長。重複練習每一個動作。印梵西...
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![瑜伽體式-初級拜日式]( "瑜伽體式-初級拜日式")
- 初級拜日式（Primarysalutetothesun）意識集中：體會內心的安寧□練習次數: 1次 □難度係數: 5.0呼吸要點：平穩深長、均勻而又節奏地呼吸。體式介紹：Surya是“太陽”的意思，Namaskara的意思是“敬禮”或“尊敬”。拜日式由一組瑜伽姿勢組成，來源於一系列對初升太陽的膜拜動作，是...
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![5個陰瑜伽體式 開啟身體所有經絡，效果驚人]( "5個陰瑜伽體式 開啟身體所有經絡，效果驚人")
- 瑜伽是非常好的開啟身體的方式，每天即使拿出幾分鐘的時候來伸展下，都可以很好的開啟身體的經絡，效果非常好，誰練誰知道。操作方法（01）一個輕鬆簡單的放鬆體式倒箭式，尤其適合睡前去做。男女通用，如果你還常穿高跟鞋，那更要做哦（02）雙腿靠牆，利用腿部的重力向兩側分開（03）抱枕輔助坐立前...
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![瑜伽三角式體式]( "瑜伽三角式體式")
- 操作方法首先瑜伽三角式主要是採用站立的姿勢，開始的時候雙腳分開，手臂平展，讓手腕和腳踝在一條直線上，右腳的腳尖朝外，我們都學過幾何，三角形的形狀最爲穩定，在練習瑜伽三角式的時候，身體四肢都得到充分的伸展，非常有益於人體健康。然後上半身慢慢向右傾斜，用手抓住右腳腳踝，和開始...
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![瑜伽體式 新月式第三式 體式]( "瑜伽體式 新月式第三式 體式")
- 瑜伽新月第三式體式操作方法（01）1.跪立在地面上，腳趾向後。左腳前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙臂伸直．雙手落於左腳掌兩側，擡下巴，目視前方。（02）2.呼氣，右腿屈膝，擡升右小腿，使其與地面垂直，膝蓋着地。雙臂向後伸展，握住右腳腳踝。保持兩個呼吸...
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![摩天式 瑜伽 · 站姿力量體式入門]( "摩天式 瑜伽 · 站姿力量體式入門")
- 操作方法（01）步驟雙腳分開站立於墊子短邊前端1／3處吸氣，雙臂上舉於頭頂十指交叉相扣，掌心翻轉向上呼氣，雙肩下沉遠離雙耳再次吸氣，踮起腳後跟呼氣收緊腹部和臀部，身體不要向前或向後傾斜（02）步驟吸氣身體向上延伸，呼氣收緊臀部和腹部（03）動作感受腹部，臀部，大腿同時收緊，背部得到伸展（04）常...
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![如何正確習練瑜伽-入門體式-至善坐]( "如何正確習練瑜伽-入門體式-至善坐")
- 哈他瑜伽基礎坐姿之一，可以用於冥想和呼吸法。和大家共同分享一下自己習練瑜伽的心得和，如有不正確的地方，歡迎指正~！操作方法（01）坐在墊子的中間，彎曲雙腿。（02）將左腳（或右腳也可以）靠近會陰處。（03）將另外一隻腳的腳跟和靠近會陰處的腳貼在一起，腳心向上。（雙腳腳跟在一條直線上）（04）放...
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![八個瑜伽體式調理腸胃促進消化]( "八個瑜伽體式調理腸胃促進消化")
- 操作方法拉肩式雙腳跨立，雙手在背後合十，然後十指相扣，儘量讓手掌貼在一起，雙手微微向下壓，使雙肩慢慢後收，從而使胸部完全開啟，擡頭挺胸，雙眼向上看，做5-10個深呼吸即可。坐姿脊柱扭轉式雙腿伸直向前，右邊膝蓋彎曲，然後把右腳放在左大腿外邊的地面上，然後讓身體慢慢向右側旋轉，把右手...
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![7個瑜伽開肩體式 加強肩關節的靈活性和穩定性]( "7個瑜伽開肩體式 加強肩關節的靈活性和穩定性")
- 正確的開肩練習不僅能讓肩關節既靈活又穩定，同時給頸椎更多的底座支援，還會對手臂的活動提供更多空間，從某種意義是來說，開肩對身體的健康至關重要，所以今天大師兄跟大家分享7個瑜伽開肩體式，不止有柔韌，也要有力量。操作方法（01）哈巴狗式，大腿垂直於地面，把尾骨稍微內收一點不要塌...
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![瑜伽體式：10個鍛鍊核心力量的瑜伽體式]( "瑜伽體式：10個鍛鍊核心力量的瑜伽體式")
- 更強的核心力量，更強的全身力量。練習這10個瑜伽體式，去提升核心力量：操作方法（01）1.貓式-弓起背部，同時低頭，雙手支撐地面。（02）2.牛式–後背和腰部向下壓伸，擡頭。（03）3.船式– 呼吸10次，腰背保持挺直（04）4.平板式–手腕位於肩部下方，身體保持一條直線，呼吸10次（05）5.側平板式–身體向上...
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![初學瑜伽必知的8個塑形體式]( "初學瑜伽必知的8個塑形體式")
- 長期正確的練習瑜伽體式，可以增進人體整體的活力與健康，輕盈體態並優雅身心。在衆多體式中有以下幾種簡單易行的體式，可以緩解甚至治癒椎間盤突出問題。需要注意，有嚴重病患的人須先諮詢醫師，體式練習後以反向體式(如嬰兒式)練習放鬆，讓自己更舒適的習練。記住，循序漸進、持之以...
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![嬰兒式 瑜伽體式解析]( "嬰兒式 瑜伽體式解析")
- 嬰兒式主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。操作方法（01）1.以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部開啟，微微下壓。（02）2.呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一...
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![正位瑜伽體式——戰士第一式]( "正位瑜伽體式——戰士第一式")
- 正位瑜伽體式的戰士第一式是瑜伽基本動作之一，學會不止是能鍛鍊身體，還能更好的學習後面的瑜伽動作。下面，小編來教大家戰士第一式的基本動作。操作方法（01）首先，光腳站立在瑜伽墊上，雙腿開啟大於肩膀寬度，大約130cm，雙手側平舉，指尖伸直向外。（02）然後身體向右轉，雙手叉腰，擡頭挺胸收...
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![瑜伽體式精解-蝗蟲式及其變體圖文詳解]( "瑜伽體式精解-蝗蟲式及其變體圖文詳解")
- 蝗蟲式PurnaShalabhasana生理功效：滋養脊柱神經，增強腰背部肌肉羣，輔助治療腰椎間盤突出，輔助治療坐骨神經痛；有益於膀胱，消除便祕、腸胃疾病、月經不調等問題，改善形體，提高柔韌性。不適宜人羣：頭痛患者，高血壓患者，脊柱或頸部受傷者。三種蝗蟲式變體的做法：變體1（適合初學者）1、俯臥...
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![瑜伽教學臥英雄體式]( "瑜伽教學臥英雄體式")
- 操作方法（01）英雄坐姿坐於墊子上，腳跟腳尖一條線上，腳跟靠近大腿外側（02）伴隨呼氣，慢慢仰臥在墊子上，吸氣，手向上手肘互抱...
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![瑜伽歸零體式——山式站姿口令詳解]( "瑜伽歸零體式——山式站姿口令詳解")
- 在這個體式中，你將學習如何像山一樣穩定而直立的站立。tada一詞在梵文中的意思是“山”。大多數人不能在兩腿上很好的均衡站立，從而引發了一些原本可以避免的疾病。山式教授你正確站立的藝術，增強你對自己身體的意識，它是其他體式的基石。習練這個體式使你獲得穩固感、力量感...
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妙知谷
